Health : ભૂખ્યા પેટ ઊંઘવાથી પણ વધી શકે છે હાર્ટ એટેકનો ખતરો, જાણો શું કહે છે એક્સપર્ટ
જો તમે પથારીમાં પડ્યા પછી 20 મિનિટની અંદર સૂઈ શકતા નથી, તો ઉઠો અને બીજા રૂમમાં જાઓ અને થોડી પ્રવૃત્તિ કરો, અને જ્યારે તમને ઊંઘ આવે ત્યારે તમારા રૂમમાં પાછા ફરો.
ઊંઘ (Sleep ) વ્યક્તિના હૃદય અને સમગ્ર શરીરના સ્વાસ્થ્યને (Health ) અસર કરે છે. આ અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો રાત્રે 7 કલાકની ઊંઘ લેતા નથી તેઓને 3 મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિઓ અથવા માઇક્રો આરએનએના કારણે લોહીના નીચા સ્તરની સમસ્યા હોય છે, જે રક્ત વાહિનીઓના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુખ્ત વયના લોકો માત્ર 6 કલાકની ઊંઘ લે છે તેમના એન્ડોથેલિયલ કોષો નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે. આ કોષો રક્ત વાહિનીઓમાં જોવા મળે છે. આ નિષ્ક્રિયતા એવા લોકોમાં ધમનીઓના વિસ્તરણ અને સાંકડાને મર્યાદિત કરે છે જેઓ પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી.
ઊંઘ ન આવવી અથવા પૂરતી ઊંઘ ન લેવી
એશિયન હાર્ટ ઈન્સ્ટિટ્યૂટના સિનિયર કાર્ડિયોલોજિસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર, વધુ પડતી ઉંઘ ન આવવાને કારણે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફાર જોવા મળે છે. જેમ કે, વ્યવહારિક સતર્કતાનો અભાવ, સતર્કતાનો અભાવ, બુદ્ધિમત્તાનો અભાવ, નાના કાર્યોમાં ખલેલ, કોઈપણ કાર્યમાં ખરાબ પ્રદર્શન, ખરાબ મૂડ, ચીડિયાપણું, ઉર્જાનો અભાવ, જાતીય ઈચ્છા ઓછી થવી અને કોઈપણ પ્રકારના નિર્ણય ન લેવા વગેરે.
તે જ સમયે, લાંબા ગાળાની ઊંઘનો અભાવ અકસ્માતો, કાર્યસ્થળમાં ભૂલો, વારંવાર બગાસું ખાવું અને બિનઆયોજિત નિદ્રા જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે, જે ઘરે અને કાર્યસ્થળ બંનેમાં થાય છે. તે સારી રીતે સાબિત થયું છે કે ઊંઘનો અભાવ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું કારણ બને છે. કાર્ડિયોમેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના વિકાસમાં તે ચોક્કસપણે ભૂમિકા ભજવે છે, જે સ્થૂળતા, ઉચ્ચ BP, ડાયાબિટીસ અને અશક્ત લિપિડ (ચરબી) પ્રોફાઇલ જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.
તેથી, સ્વસ્થ હૃદય માટે, વ્યક્તિએ સારી ઊંઘની આદતો જાળવી રાખવી જોઈએ અને રાત્રે સારી ઊંઘના મહત્વને ક્યારેય ઓછો આંકવો નહીં. સામાન્ય રીતે ઊંઘની અવધિ 7 થી 9 કલાકથી ઓછી હોતી નથી. ઊંઘની ઊંડાઈ તેની અવધિ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ તે સમય છે જ્યારે શરીર આરામની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે.
ઊંઘની કઈ ભૂલોથી હાર્ટ એટેક આવે છે?
તમારા સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા 6 કલાક પહેલા ચા, કોફી, ઠંડા પીણા, ચોકલેટ, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો.
સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 6 કલાક પહેલાં કસરત ન કરો.
સૂવાના સમય પહેલાં ટેલિવિઝન, સ્માર્ટફોન, ટેબ, વાંચન ઉપકરણો અથવા કમ્પ્યુટર જેવા પ્રકાશ ઉત્સર્જન કરતા ઉપકરણોના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો.
ક્યારેય ભૂખ્યા સૂવા ન જાવ.
બેચેની સાથે ક્યારેય સૂવું નહીં.
આરામદાયક પથારી મેળવો. ઓરડાના તાપમાન અને આસપાસના પ્રકાશને એવી રીતે ગોઠવો કે કોઈ સમસ્યા ન થાય.
જો તમે પથારીમાં પડ્યા પછી 20 મિનિટની અંદર સૂઈ શકતા નથી, તો ઉઠો અને બીજા રૂમમાં જાઓ અને થોડી પ્રવૃત્તિ કરો, અને જ્યારે તમે ઊંઘવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમારા રૂમમાં પાછા ફરો.
દિવસના સમયે સૂવું નહીં.
ઊંઘની ઉણપને પૂરી કરવા માટે વધુ પડતી ઊંઘ લેવાનું ટાળો.
ઓછા સમય માટે ઊંઘ ન આવવાના કેટલાક કારણો હોઈ શકે છે. આ કારણોને ઉકેલવાથી સમસ્યા હલ થઈ શકે છે.
આ પણ વાંચો : Omicron Variant: પોતાના બાળકને ઓમિક્રોન વેરિયન્ટથી બચાવવા આટલું કરો
આ પણ વાંચો : Health : બ્લડ સુગરની તપાસ કયા સમયે કરવી યોગ્ય રહે છે ?
(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)