Health : જીમની ખર્ચાળ મેમ્બરશિપની જગ્યાએ આ દિનચર્યાનું પાલન કરો, થશે ઘણા ફાયદા
ઘરે પ્રતિરોધક તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે, તમારે કેટલાક મૂળભૂત ફિટનેસ સાધનોની જરૂર છે. દોરડાં, યોગા મેટ્સ, ડમ્બેલ્સ, ટ્રેડમિલ્સ, રેઝિસ્ટન્ટ બેન્ડ્સ વગેરે કૂદવા માટેના કેટલાક એવા સાધનો છે જે બહુ ખર્ચાળ નથી.
શારીરિક તંદુરસ્તી(Physical Fitness ) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સ્વસ્થ શરીર માં સ્વસ્થ મન રહે છે. કોવિડએ આપણને ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવાનું મહત્વ સમજાવ્યું છે જેથી આપણું શરીર ચેપ/બીમારીઓ સામે લડી શકે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે નિયમિત વ્યાયામ જરૂરી છે, જે જિમ અથવા ઘરે કરી શકાય છે. જિમની સદસ્યતા ઘણી વખત ખૂબ ખર્ચાળ હોય છે અને દરરોજ જીમમાં જઈને કસરત કરવામાં પણ ઘણો સમય પસાર થાય છે.
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત અનુશાસન ખૂબ જ જરૂરી છે. આ જ કારણ છે કે આપણે નિયમિત દિનચર્યાનું પાલન કરવાની જરૂર છે પરંતુ સાથે જ ધ્યાનમાં રાખો કે તેની ખિસ્સા પર વધુ અસર ન પડે. ચાલો જાણીએ કે આ બંને બાબતોનું ધ્યાન રાખીને તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર કેવી રીતે કામ કરી શકો છો.
1. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત
દોડવું, જોગિંગ, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતના સામાન્ય પ્રકાર છે. તે તમને શારીરિક રીતે ફિટ રાખવા ઉપરાંત વિવિધ રોગોથી પણ બચાવે છે. ચાલવા અને દોડવાની સૌથી સારી વાત એ છે કે તેમને વધારે ખર્ચની જરૂર નથી પડતી. તમારે ફક્ત સારા જૂતા અને તમારી જાતની જરૂર છે. તમારે દોડવા/ચાલવા માટે નિયમિત બનાવવાની જરૂર છે. એ જ રીતે, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ એ અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો છે જે તમે સસ્તા સાધનો સાથે અથવા સેટઅપ વિના પણ કરી શકો છો.
તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવા માટે દરેક દિવસ માટે કેટલાક લક્ષ્યો સેટ કરો. દરરોજ 30 મિનિટ સુધી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ કરવાથી તમે માત્ર વજન જ ઘટાડી શકતા નથી પરંતુ બ્લડ સુગર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખીને તણાવ પણ ઘટાડી શકો છો. આ તમામ તમારી સહનશક્તિની મર્યાદામાં સુધારો કરી શકે છે અને તમને હૃદયરોગના હુમલાથી બચાવી શકે છે જે અન્યથા જીવન માટે જોખમી બની શકે છે.
2. વર્કઆઉટ વીડિયોનો લાભ લો
હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે યુટ્યુબ પર ઘણી બધી ફિટનેસ એપ્સ અને વીડિયો છે. આ ટ્યુટોરિયલ્સ શરીરના વજનની કસરતો, કાર્ડિયો, સાયકલિંગ, ક્રોસફિટ, ટી-રેક્સ, કેટલ બોલ, તાબાટા અને યોગ સહિત વિશ્વમાં ઉપલબ્ધ તમામ પ્રકારના વર્કઆઉટ્સને આવરી લે છે.
હવે તો કોવિદ બાદ મોટાભાગે કસરતના જિમિંગ સેશન ઓનલાઇન પણ ઉપલબ્ધ છે. આમાંના મોટા ભાગના કાં તો મફત છે અથવા ખૂબ ખર્ચાળ નથી. આ માટે, ફક્ત પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવાની અને તેમને કસરતની શિસ્તમાં બનાવવાની જરૂર છે.
આ ઉપરાંત, જ્યારે તમે શરીરના વજન સાથે વર્કઆઉટ કરો છો, ત્યારે સ્નાયુઓ પણ કન્ડિશન્ડ હોય છે, જેના કારણે તમે અયોગ્ય રીતે લાગુ કરાયેલી કસરતો અથવા વજન ઉપાડવાથી અથવા ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાથી થતી ઇજાઓથી બચી શકો છો.
3. ફિટનેસ માટે મૂળભૂત સાધનો
ઘરે પ્રતિરોધક તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે, તમારે કેટલાક મૂળભૂત ફિટનેસ સાધનોની જરૂર છે. દોરડાં, યોગા મેટ્સ, ડમ્બેલ્સ, ટ્રેડમિલ્સ, રેઝિસ્ટન્ટ બેન્ડ્સ વગેરે કૂદવા માટેના કેટલાક એવા સાધનો છે જે બહુ ખર્ચાળ નથી. આ સાધનોની સાથે, જો આપણે શરીરના વજનના વર્કઆઉટનો પણ સમાવેશ કરીએ, તો તમે ન્યૂનતમ સાધનોના વર્કઆઉટનો ઉપયોગ કરીને આકારમાં રહી શકો છો.
આમાંથી ઘણા સાધનોનો ઉપયોગ કરીને, તમે શરીરના ચોક્કસ ભાગને બદલે શરીરના તમામ સ્નાયુઓ પર કામ કરી શકો છો. તમારે ઘરે મોટું ભારે જિમ બનાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે આ મૂળભૂત સાધનોની મદદથી સ્નાયુઓ બનાવવા અને તેમને કન્ડિશનિંગ કરવા માટે જરૂરી તમામ પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો.
સસ્પેન્શન ટ્રેનર્સ (TRX) સાથે સસ્તું અને ફુલ બોડી વર્કઆઉટ અને તે પણ ન્યૂનતમ જગ્યામાં કરી શકાય છે. આ કિટ્સ નો ઉપયોગ વિવિધ કસરતો કરવા માટે થઈ શકે છે. આ કસરતો તમને લવચીકતા, સંતુલન, તાકાત તેમજ સાંધામાં સ્થિરતા લાવવામાં મદદરૂપ થાય છે. કોઈપણ TRX સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો : Health : ગાય કરતા ભેંસનું દૂધ પીવાના આ રહ્યા અનેક ફાયદા
આ પણ વાંચો : Health Tips : ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ પાળવા જેવા ચાર Golden Rule