વહેલી સવારે કરો બાબા રામદેવે જણાવેલી આ વોર્મઅપ એક્સરસાઇઝ, ફિટ દેખાશો

સ્વસ્થ રહેવા માટે, આહારથી લઈને કસરત સુધી, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી જરૂરી છે. આજે મોટાભાગના લોકો ડેસ્ક જોબ કરે છે, જ્યાં તેઓ કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસીને લેપટોપનો ઉપયોગ કરે છે. તેમને ખુરશીઓ પરથી ઉઠીને ફરવા જવાનો સમય ભાગ્યે જ મળે છે. લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી માથાનો દુખાવો, ખભાનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આને ટાળવા માટે, તમારા શરીરને સક્રિય રાખવું અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને દિવસ દરમિયાન તમારા માટે સમય ન મળે, તો તમે સવારે થોડી મિનિટો કસરત અથવા વોર્મ-અપ માટે કાઢી શકો છો. પતંજલિના સ્થાપક અને યોગ ગુરુ બાબા રામદેવે પણ વોર્મ-અપના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો છે. તેમણે તેમના સોશિયલ મીડિયા પર દરરોજ સવારે કેટલીક વોર્મ-અપ કસરતો કરવાની ભલામણ કરી છે. ચાલો તેમના વિશે વધુ જાણીએ.

સવારના વોર્મ-અપ કસરતો

યોગ ગુરુ બાબા રામદેવ યોગિક જોગિંગના ઓછામાં ઓછા બે સેટ કરવાની ભલામણ કરે છે. તેમણે સૂર્ય નમસ્કાર કરી શકતા લોકોને તેનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરવાની પણ સલાહ આપી. જો સૂર્ય નમસ્કાર કરી શકતા નથી, તો તાડાસન, તિર્ક તાડાસન, કટી ચક્રાસન, ત્રિકોણાસન, કોણાસન, પદહસ્તાસન અને સૂક્ષ્મ, અથવા હળવા, કસરતો અજમાવી જુઓ. તેમણે પોતાની ક્ષમતા અનુસાર તેનો અભ્યાસ કરવાની સલાહ આપી.

તેમણે ભાર મૂક્યો કે બીમારી, રોગ અને વિકારો સામે વ્યક્તિએ સમાધાન ન કરવું જોઈએ, પરંતુ તમામ પ્રકારના રોગ, અંધકાર, અવ્યવસ્થા અને નબળાઈને જડમૂળથી ઉખેડી નાખવાની હિંમત રાખવી જોઈએ. કસરતો, યોગ આસનો અને પ્રાણાયામ કાળજીપૂર્વક અને નિયમિતપણે કરવા ખૂબ ફાયદાકારક છે. તાડાસન, તિર્ક તાડાસન, કટી ચક્રાસન, ત્રિકોણાસન, કોણાસન અને પદહસ્તાસનને સરળ ગણાવ્યા છે. આ બધી કસરતો શરીરને ખેંચાણ, ગરમ થવા અને યોગ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતોને યોગની શરૂઆત પણ ગણી શકાય.

દરેક વ્યક્તિએ પોતાની ક્ષમતા અનુસાર કસરતો, યોગ આસનો અથવા વોર્મ અપ્સ કરવા જોઈએ. તેમણે કહ્યું કે જો તમે મુશ્કેલ કસરતો કરી શકતા નથી, તો તમે યોગિક જોગિંગ, સૂર્ય નમસ્કાર, દંડ-બીથક અને હળવા કસરતો અજમાવી શકો છો. જો આ બધી શક્ય ન હોય, તો તેમણે ઓછામાં ઓછા પાંચથી સાત પ્રકારની કસરતો અને પાંચથી સાત પ્રકારની પ્રાણાયામ કરવાની સલાહ આપી, જે તમારી ક્ષમતા અનુસાર પસંદ કરવી જોઈએ.

યોગના ફાયદા

આજે, વિશ્વભરમાં યોગ અપનાવવામાં આવી રહ્યો છે. તે માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે. એકાગ્રતા સુધરે છે, ઊંઘ સુધરે છે અને શરીરને ઉર્જા મળે છે. ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. પ્રાણાયામ તણાવ ઘટાડવામાં, ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં અને સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજન પ્રવાહ સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તમે તમારા શરીરની ક્ષમતા અને જરૂરિયાતો અનુસાર યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તમે સરળ યોગ આસનો અથવા વોર્મ-અપ્સથી શરૂઆત કરી શકો છો.

સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો. સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો.