જાડિયાપણાનો શિકાર બનેલી મહિલાઓ Pregnancy દરમિયાન કેવી રીતે ઓછું કરવું વજન, જાણો એક ક્લિકે
ગર્ભાવસ્થા (Pregnancy) દરમિયાન વજનમાં વધારોએ સામાન્ય બાબત છે, કારણ કે જેમ જેમ બાળક સ્ત્રીના ગર્ભાશયમાં વધે છે, તેમ તેમ મહિલાનું વજન પણ વધે છે.
ગર્ભાવસ્થા (Pregnancy) દરમિયાન વજનમાં વધારોએ સામાન્ય બાબત છે, કારણ કે જેમ જેમ બાળક સ્ત્રીના ગર્ભાશયમાં વધે છે, તેમ તેમ મહિલાનું વજન પણ વધે છે. પરંતુ જો સ્ત્રી પહેલેથી જ મેદસ્વી છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેનું વજન વધ્યું છે તો આ પરિસ્થિતિ તેના માટે ઘણી મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં સ્ત્રીને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીઝ અને પ્રિક્લેમ્પિયાનું જોખમ પણ છે. કસુવાવડ પણ થઈ શકે છે. સ્ત્રીઓ વજન ઓછું કરીને આ જોખમને ઘટાડી શકે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય ડોક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ લેવો જોઈએ નહીં તો મુશ્કેલી પણ વધી શકે છે. જો નિષ્ણાંતો તમને આ ભલામણ કરે છે તો પછી વજન ઘટાડવાના આ ઉપાય તમને ફાયદાકારક રહેશે.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માટે ડાયટિંગ કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો તો ભૂલથી પણ ના કરો આ કામ કારણ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું બાળક તમારા શરીરમાંથી પોષણ પણ લે છે. આ માટે ડાયટનું મેનેજ એ રીતે કરવું પડશે કે શરીરને સંપૂર્ણ પોષણ મળે અને વજનમાં વધારો ન થાય. જો તમે ખરેખર વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો પુષ્કળ પાણી પીવો. પાણી પીવાથી તમારા શરીરના ઝેરી તત્વો બહાર આવે છે. તમારું શરીર ડીહાઈડ્રેટ રહે છે. તમે વધારે ખાવાથી બચી શકો છો. તમે પાણીની જગ્યાએ લીંબુ પાણી અથવા નાળિયેર પાણીને પણ લઈ શકો છો. તે તમને પોષણ પણ આપશે અને વજનમાં વધારો પણ નહીં કરે.
તમારા આહારમાં શામેલ કરો જે તમને જરૂરી પોષક તત્વો આપે છે અને વજન વધવાનું જોખમ નથી. આ માટે તમારે વધુ અને વધુ સલાડ ખાવા જોઈએ. સલાડમાં કાકડી, બીટ, ગાજર, ટમેટા સામેલ કરવા જોઈએ. આ સિવાય ઉપમા, પૌંઆ, ફણગાવેલા અનાજ અને ફળો ખાઓ. આ બધી વસ્તુઓ આખો દિવસ દરમિયાન થોડું-થોડું ખાઓ જેથી શરીરને થોડી શક્તિ મળે. તળેલું, ઘી વધારે ખાવાનું ટાળો. આ સિવાય જંકફૂડ, ફાસ્ટફૂડ અથવા સુગર ડ્રિંક્સને સંપૂર્ણપણે અલવિદા કહી દો.
ડોક્ટરના નિર્દેશન મુજબ હળવા વ્યાયામ, યોગ અને પ્રાણાયામ વગેરે કરો. જો શક્ય હોય તો સવાર અને સાંજ ચાલો. જો ગર્ભાવસ્થા સામાન્ય છે તો પછી ઘરના હળવા કામ કરીને તમારી જાતને એક્ટિવ રાખો. જાતે વજન ઓછું કરવાનો નિર્ણય ન લેવાની કાળજી લો. એકવાર નિષ્ણાતની સલાહ લો, તેમજ તેની બધી સૂચનાઓનું પાલન કરો. જો તમે ઈચ્છો તો તમે તમારા બધા રિપોર્ટ ડાયેટિશિયનને બતાવીને તમારા માટે આહાર ચાર્ટ પણ બનાવી શકો છો.
(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)