Yoga for Good Sleep: શું તમને સ્ટ્રેસને લીધે નીંદર નથી આવતી? સૂતા પહેલા કરો આ 5 યોગાસનો
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં મોટાભાગના લોકો તણાવની સમસ્યાથી પીડાય છે. કરિયરથી લઈને પરિવાર સુધીના દરેક પ્રકારના તણાવ લોકોને પરેશાન કરે છે. ધીમે-ધીમે તમને ખ્યાલ પણ નથી આવતો કે આ તણાવ ક્યારે ચિંતા અને હતાશાનું સ્વરૂપ લઈ લે છે. તેથી સમયસર તેનો ઇલાજ કરવા માટે તમારે રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલાક યોગાસનો અજમાવવી જોઈએ જે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બાલાસન તણાવ દૂર કરે છે: બાલાસન અથવા બાળ આસન એ ખૂબ જ આરામદાયક આસન છે જે તમારે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા કરવું જોઈએ. તે તણાવ અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને આગળ ઝૂકો અને કપાળને જમીન પર સ્પર્શ કરો. હાથને શરીરની નજીક આગળ ખેંચીને રાખો. ઊંડા શ્વાસ લો અને આ સ્થિતિમાં 2 મિનિટ સુધી રહો. તે કમરનો દુખાવો, માનસિક તાણ જેવી સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે.
શવાસન માનસિક શાંતિ આપશે: શવાસન શ્રેષ્ઠ આસનોમાંનું એક છે જે ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ અને પગ ખુલ્લા રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ આસન કરવાથી તમને માનસિક શાંતિ મળશે અને તમારું મન શાંત રહેશે.
શશાંકાસન તણાવમાંથી રાહત આપશે: શશાંક એટલે સસલું, તેથી આ આસન કરતી વખતે વ્યક્તિએ સસલાની જેમ બેસવું પડશે. આ કરવા માટે, વજ્રાસનમાં બેસો અને પછી શ્વાસ લેતી વખતે તમારા બંને હાથ ઉપર તરફ ઉભા કરો. ખભા કાનની નજીક રાખો. પછી આગળ ઝૂકો અને બંને હાથ આગળ ખેંચો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે હથેળીઓ જમીન પર રાખો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો.
ઉત્તાસન તણાવ દૂર કરે છે: ઉત્તાસન તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે સારું છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. આ માટે સીધા ઊભા રહો અને તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો. કમરથી આગળ ઝૂકો અને હાથથી પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિ 1 મિનિટ સુધી રાખો. આ આસન માનસિક તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને શારીરિક રીતે પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
વિપરિત કરણી આસન તણાવથી રાહત આપશે: રાત્રે સૂતા પહેલા આ આસન કરો. આમ કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવશે. આ કરવા માટે દિવાલ પાસે તમારી પીઠના બળે સૂઈ જાઓ, પછી તમારા પગ સીધા દિવાલ તરફ ઉંચા કરો. હાથ શરીરની નજીક રાખો. પછી આ આસન 5 થી 10 મિનિટ સુધી કરો. આ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે.
તણાવ જીવનનો એક ભાગ બની ગયો છે. તેથી તેને ઘટાડવા માટે, તમે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા આ લેખમાં ઉલ્લેખિત 5 પ્રકારના યોગાસનો અજમાવી શકો છો, જેથી તમારું શરીર સ્વસ્થ રહેશે અને તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહેશે. આ યોગાસનો શિખાઉ માણસો માટે અનુકૂળ છે. એટલે કે, જો તમે આજ સુધી યોગ નથી કર્યો, તો તમે તેમની સાથે શરૂઆત કરી શકો છો અને તમારા માનસિક તણાવ અને અનિદ્રાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)
Published On - 10:27 am, Sat, 14 June 25
