શિયાળાનું કવચ: 5 શ્રેષ્ઠ યોગાસન જે ઠંડીમાં શરીરને ગરમ રાખશે અને પ્રદૂષણને કારણે થતી શ્વસન સમસ્યાઓથી બચાવશે
શિયાળાની ઋતુમાં શરીરની આંતરિક શક્તિ (Immunity) જાળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે, ત્યારે આ જ સમયગાળામાં પ્રદૂષણ પણ વધે છે જેના કારણે શ્વાસ લેવાની તકલીફો થાય છે. આવી ગંભીર સ્થિતિમાં, દરરોજ નિયમિત યોગ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ મળે છે.
શિયાળામાં તમારે કોબ્રા પોઝ (ભુજંગાસન) જરૂર કરવું જોઈએ, કારણ કે: તે તમારા ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા વધારે છે. તેથી, પ્રદૂષણની સિઝનમાં પણ તેને નિયમિત કરવો ખૂબ સારો છે. તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત (Tone) બનાવે છે. ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને ખોલે છે અને તાકાત આપે છે. પેટમાં ખેંચાણથી, તે પેટની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
શિયાળામાં તમે અર્ધમુખ સ્વનાસન (Downward-Facing Dog Pose) કરી શકો છો. આમાં તમારું શરીર ઊંધા 'V' આકાર જેવું બને છે. આ આસન કરતી વખતે તમારે તમારા શ્વાસને શાંતિથી સંતુલિત કરવાનો છે. આનાથી તમારા સમગ્ર શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સુધરે છે. આખા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત (Tone) બનાવે છે. શિયાળામાં સાંધાઓને સારી ખેંચાણ (Stretching) મળે છે, જે આ આસનને વધુ લાભદાયક બનાવે છે.
યોગ આસન ઉપરાંત, તમારે શિયાળા દરમિયાન તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં કેટલાક પ્રાણાયામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ આસન શ્વાસ લેવાની તકનીકો પર આધારિત છે અને શ્વસન સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદરૂપ થાય છે. વધુમાં, તે તમારા પાચન, હૃદય અને મગજ માટે ફાયદાકારક છે. શિયાળા દરમિયાન, તમારે સૂર્યભેદી, કપાલભાતિ અને અનુલોમ-વિલોમનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
