Healthy Weight Guide: તમારી ઊંચાઈ પ્રમાણે કેટલું હોવું જોઈએ વજન ? જાણો સ્વસ્થ શરીરનું ગણિત !
શું તમને પણ એવું લાગે છે કે તમારું વજન વધી રહ્યું છે? તો માત્ર વજનકાંટા પર દેખાતા આંકડા જોઈને ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તમારા શરીરનું વજન તમારી ઊંચાઈ, ઉંમર, શરીરની રચના અને જીવનશૈલી જેવા અનેક પરિબળો પર આધારિત હોય છે. તેથી વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય લેતા પહેલાં એ સમજવું જરૂરી છે કે તમારું હાલનું વજન સ્વસ્થ શ્રેણીમાં આવે છે કે નહીં.
આજના સમયમાં બદલાતી જીવનશૈલી, બેઠાડુ કામ અને ખાવા-પીવાની અનિયમિત આદતોને કારણે ઘણા લોકો વજન વધવાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. કેટલાક લોકો વધેલું વજન ઘટાડવા માટે કડક ડાયટ અપનાવે છે, જ્યારે કેટલાક લોકો કોઈ યોગ્ય માહિતી વિના જ પોતાને જાડા માની લે છે. પરિણામે, તેઓ જરૂર કરતાં વધુ વજન ઘટાડીને શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની ઊણપ ઊભી કરી શકે છે.
સ્વસ્થ રહેવા માટે માત્ર પાતળું દેખાવું જ જરૂરી નથી, પરંતુ શરીરને પૂરતું પોષણ મળે અને વજન યોગ્ય શ્રેણીમાં રહે તે પણ એટલું જ મહત્ત્વનું છે.
4 ફૂટ 10 ઇંચ ઊંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિનું વજન આશરે 41થી 52 કિલોગ્રામ હોવું જોઈએ, જ્યારે 5 ફૂટ ઊંચાઈ માટે 44થી 56 કિલોગ્રામ વજન યોગ્ય ગણાય છે.5 ફૂટ 2 ઇંચ ઊંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિનું વજન 49થી 63 કિલોગ્રામ અને 5 ફૂટ 4 ઇંચ ઊંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિનું વજન 51થી 65 કિલોગ્રામની વચ્ચે હોઈ શકે છે. 5 ફૂટ 6 ઇંચ ઊંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિનું વજન આશરે 53થી 67 કિલોગ્રામ, જ્યારે 5 ફૂટ 8 ઇંચ ઊંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિનું વજન 56થી 71 કિલોગ્રામ હોઈ શકે છે. 5 ફૂટ 10 ઇંચ ઊંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિ માટે 59થી 75 કિલોગ્રામ અને 6 ફૂટ ઊંચાઈ ધરાવતા વ્યક્તિ માટે 63થી 80 કિલોગ્રામ વજનની શ્રેણીનો અંદાજ લઈ શકાય છે. આ વજનની શ્રેણીઓ સામાન્ય માર્ગદર્શન માટે છે. યોગ્ય વજન વ્યક્તિની ઉંમર, શરીરની રચના અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત પરિબળો પર પણ આધાર રાખે છે. આ આંકડા સામાન્ય અંદાજ માટે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે એક જ વજનને આદર્શ માનવું યોગ્ય નથી. ઉંમર, સ્નાયુઓનું પ્રમાણ, શરીરમાં ચરબીનું વિતરણ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત પરિબળો પણ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.
શરીરનું વજન જરૂર કરતાં ઓછું હોય ત્યારે શરીરને જરૂરી ઊર્જા અને પોષક તત્ત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં ન મળવાનું જોખમ રહે છે. તેના કારણે સ્નાયુઓની તાકાત ઘટી શકે છે, વારંવાર થાક લાગી શકે છે અને શરીરની રોગપ્રતિકારક ક્ષમતા પર પણ અસર પડી શકે છે.
બીજી તરફ, શરીરમાં વધારાની ચરબી લાંબા સમય સુધી જમા થતી રહે તો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ અને ફેટી લિવર જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. વધારાનું વજન દરેક વ્યક્તિમાં આ બીમારીઓનું કારણ બને એવું નથી, પરંતુ તે જોખમ વધારતું પરિબળ બની શકે છે.
તમારું વજન સ્વસ્થ શ્રેણીમાં રાખવા માટે સંતુલિત આહાર લો, રોજિંદા ભોજનમાં શાકભાજી, ફળો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમય કાઢો. પૂરતી ઊંઘ લેવી અને લાંબા સમય સુધી બેઠા રહેવાની આદત ઘટાડવી પણ ફાયદાકારક છે.
સ્વસ્થ રહેવાનો હેતુ માત્ર વજન ઘટાડવાનો નથી, પરંતુ શરીરને તંદુરસ્ત, સક્રિય અને પોષણયુક્ત રાખવાનો છે. તેથી કોઈ પણ ડાયટ શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા શરીરની જરૂરિયાતો સમજો અને યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે વજનનું સંચાલન કરો. જો તમારું વજન ઝડપથી વધી રહ્યું હોય, અનાયાસે ઘટી રહ્યું હોય અથવા વજન અંગે મૂંઝવણ હોય, તો ડૉક્ટર અથવા યોગ્ય પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. )
