Weight Loss: એક ડાયેટ કેટલા દિવસમાં વજન ઘટાડે છે ? અને ડાયેટ પછી ફરી ક્યારે વધે છે વજન
વિશ્વભરમાં મોટી વસ્તી, પુખ્ત વયના લોકોથી લઈને યુવાનો સુધી, સ્થૂળતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે. જો સમયસર વજન ઓછું કરવામાં આવે તો તેને સ્થૂળતામાં ફેરવાતા અટકાવી શકાય છે. જો તમે પણ વજન ઘટાડવા માટે કોઈ પરેજી પાળતા હોવ તો જાણો કેટલા દિવસોમાં તેની અસર દેખાવા લાગે છે.
જો સમયસર વધતા વજનને કાબૂમાં ન રાખવામાં આવે તો તે શરીરની અંદર અનેક ગંભીર રોગોના વિકાસનું કારણ બની શકે છે અને તેના કારણે શરીરનો આકાર પણ બગડી જાય છે, જેના કારણે ઘણા કાર્યો કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે. ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે લોકો ઘણા ઉપાયો અજમાવતા હોય છે. આ ઉપરાંત, કેટો, લો-કાર્બ આહાર, ભૂમધ્ય, તૂટક તૂટક ઉપવાસ વગેરે જેવી ઘણી પ્રકારની પરેજી પાળવાની પદ્ધતિઓ પણ આજકાલ ટ્રેન્ડમાં છે. દરેક વ્યક્તિ ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે અને તેથી તેમના મનમાં પ્રશ્નો રહે છે કે કોઈપણ આહાર શરીર પર કેટલી અને કેવી અસર કરે છે. આહાર શરૂ કર્યા પછી કેટલા દિવસો પછી વજન ઘટવાનું શરૂ થાય છે?
જો તમે વધેલા વજનને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો અને કોઈપણ પ્રકારની પરેજી પાળી રહ્યા છો, તો જાણો કેટલા દિવસોમાં તેની અસર દેખાવા લાગે છે અને કયા પરિબળો મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રશ્નોના જવાબો જાણવા માટે અમે જયપુરના ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મેધવી ગૌતમ સાથે વાત કરી.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મેધવી ગૌતમ કહે છે કે તમારા શરીર પર ડાયટિંગની અસર માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર છે. જેમ કે તમે તે આહારને યોગ્ય રીતે ફોલો કરી રહ્યાં છો કે નહીં. ડાયેટિંગ સિવાય, વજન ઘટાડવા માટે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે રોજિંદા વર્કઆઉટ પણ કરો, કારણ કે માત્ર પરેજી પાળવાથી સારા પરિણામ નથી આવી શકતા.
લોકો જાણ્યા વગર ડાયટિંગ કરવાનું શરૂ કરી દે છે અને તેના કારણે વજન ઘટવાને બદલે વજન વધી શકે છે અથવા તમે બીમાર પણ થઈ શકો છો. આ માટે આપણે તૂટક તૂટક ઉપવાસની પદ્ધતિ સમજીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, શરૂઆતમાં જો તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ આહારનું પાલન કરો છો, તો તમારે સમય વિશે ખૂબ કાળજી લેવી પડશે, કારણ કે જો તમે ખાવાનું વધારે સમય સુધી રાખશો તો તમે નબળાઇ અનુભવી શકો છો અને ભૂખને કારણે તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પણ ખાઈ શકો છો જેનાથી વજન ઘટવાને બદલે વધશે અને તમે બીમાર અનુભવી શકો છો. જો તમે કોઈપણ પ્રકારની ડાયેટ પ્લાન અથવા ડાયેટિંગ પદ્ધતિને અનુસરવા ઈચ્છો છો, તો તમારે પહેલા જ કોઈ નિષ્ણાત પાસેથી સંપૂર્ણ માહિતી મેળવી લેવી જોઈએ.
ઘણી વખત લોકો વિચારે છે કે જો કોઈ તહેવાર આવી રહ્યો છે અથવા કોઈ કાર્યક્રમમાં હાજરી આપવાનું છે તો તેણે ઝડપથી વજન ઘટાડવું જોઈએ. તમને આ અંગે વિવિધ દાવા કરતા ઉપાયો અને આહાર જોવા મળશે, પરંતુ વજન ઘટાડવા અને ચરબી ઘટાડવામાં ઘણો તફાવત છે. ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે, ઘણી વખત લોકો સ્નાયુઓ ગુમાવે છે, જે સ્નાયુઓમાં નોંધપાત્ર નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિએ ખોરાકનું સેવન ઘટાડવા જેવી ભૂલો કરવાનું ટાળવું જોઈએ.એક્સપર્ટ મેધવી ગૌતમ કહે છે કે જો વર્કઆઉટ અને ડાયટિંગના નિયમોનું યોગ્ય રીતે પાલન કરવામાં આવે તો શરીર પર તેની અસર ત્રણ અઠવાડિયાથી ઓછા સમયમાં દેખાવા લાગે છે અને તમારું વજન ઓછું થવા લાગે છે. તેથી, કોઈપણ આહારનું પાલન કરવા માટે, તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે.
વજન ઘટાડવા માટે સંતુલિત આહાર ખાવા ઉપરાંત વર્કઆઉટ પણ કરવું જોઈએ. આ સિવાય સારી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે, નહીં તો મેટાબોલિઝમ ધીમી પડી શકે છે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આ સિવાય પુષ્કળ પાણી પીવું પણ જરૂરી છે. તમારી દિનચર્યાને પણ સંતુલિત કરો. જો તમે બેસીને જોબમાં છો અને એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરો છો, તો તમારે વચ્ચે બ્રેક લેવો જોઈએ અને થોડા ડગલા ચાલતા રહેવું જોઈએ. ફળોના રસને બદલે ફળો ખાવા જોઈએ. આહાર સાથે છેતરપિંડી કરશો નહીં. ભોજન છોડશો નહીં, પરંતુ તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેલ અને ખાંડ ઓછી કરો. આ રીતે કેટલીક નાની-નાની બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને વજન ઘટાડી શકાય છે.