હાડકાંની નબળાઈ માત્ર સમસ્યા નથી, ગંભીર રોગનું જોખમ છે! જાણો નિષ્ણાતોની પાસેથી
આપણા શરીરના વિકાસ અને સ્થિરતા માટે હાડકાંની મજબૂતાઈ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નબળા હાડકાં ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ચાલો ડૉ. અખિલેશ યાદવ પાસેથી નબળા હાડકાંના કારણો વિશે જાણીએ.
હાડકાં શરીરને આકાર અને ટેકો પૂરો પાડતા નથી, પરંતુ નાના અને મોટા બંને પ્રકારની રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ પણ શક્ય બનાવે છે. મજબૂત હાડકાં શરીરમાં કેલ્શિયમ સંતુલન જાળવી રાખે છે, સ્નાયુઓને ઊર્જા પૂરી પાડે છે અને દાંતને સ્વસ્થ રાખે છે. ઉંમર સાથે હાડકાની ઘનતા ઘટે છે, તેથી મજબૂત હાડકાં હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
નબળા હાડકાં ફક્ત એક સરળ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી; તે વિવિધ રોગોમાં પણ ફાળો આપી શકે છે. પ્રથમ, નબળા હાડકાં ફ્રેક્ચરનું જોખમ નાટકીય રીતે વધારે છે. વધુમાં, નબળાઈ સાંધામાં દુખાવો, પીઠ અને કમરની જડતા, ગતિશીલતા સમસ્યાઓ અને સહનશક્તિમાં ઘટાડા તરફ દોરી શકે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, કેલ્શિયમની ઉણપ અને વિટામિન ડીની ઉણપ પણ ફાળો આપતા પરિબળો છે. નબળા હાડકાં વૃદ્ધોમાં સંતુલનને બગાડે છે, જેનાથી પડી જવાનું જોખમ વધે છે.
ડૉ. અખિલેશ યાદવ જણાવ્યું કે હાડકાંની નબળાઈ અનેક પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય કારણ ખોરાકમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનો અભાવ છે, કારણ કે બંને હાડકાંની મજબૂતાઈ માટે જરૂરી છે. સૂર્યપ્રકાશનો અપૂરતો સંપર્ક પણ વિટામિન ડીની ઉણપમાં ફાળો આપે છે. ઉંમર સાથે હાડકાં પણ પાતળા થવા લાગે છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓમાં ખાસ જરુર પડે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, બેઠાડુ કામ, ધૂમ્રપાન અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું વધુ પડતું સેવન હાડકાંને નબળા પાડે છે. થાઇરોઇડ, કિડની રોગ અને સ્ટેરોઇડ્સ જેવી દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ પણ હાડકાંની ઘનતા ઘટાડી શકે છે. તેથી, સંતુલિત જીવનશૈલી અને પોષણ જરૂરી છે.
કેવી રીતે અટકાવવું? - દરરોજ 15-20 મિનિટ માટે સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં રહો. તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. નિયમિત ચાલવું, યોગ અથવા શક્તિ કસરતો કરો. જંક ફૂડ/સોડાનું સેવન ઓછું કરો.
Disclaimer: આ લેખમાં લખેલી સલાહ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ સમસ્યા અથવા પ્રશ્નો માટે નિષ્ણાતની સલાહ લો.
