Types Of Push-Ups : નોર્મલથી લઈને ડાયમંડ સુધી… પુશઅપના કેટલા પ્રકાર છે, દરેકના અલગ અલગ છે ફાયદા
પુશ-અપ્સ એક એવી કસરત છે જે તમે ફક્ત જીમમાં જ નહીં, પણ ઘરે પણ સરળતાથી કરી શકો છો. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે પુશ-અપ્સના ઘણા પ્રકારો છે, દરેકના અલગ અલગ ફાયદા છે?
Types Of Push-Ups: પુશ-અપ્સ એક સરળ છતાં ખૂબ અસરકારક કસરત છે જે તમે ઘરે કોઈપણ મશીન કે જીમ સાધનો વિના કરી શકો છો. તે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા નથી પણ તમારી શક્તિ, સંતુલન અને સહનશક્તિને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. લોકો ઘણીવાર પુશ-અપ્સને ફક્ત એક પ્રકાર તરીકે જ વિચારે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં શરીરના વિવિધ ભાગોને અસર કરતી ઘણી વિવિધતાઓ છે.
સામાન્ય પુશ-અપ: આ સૌથી મૂળભૂત પુશ-અપ છે, જેમાં હાથને ખભાના લેવલ પર જમીન પર રાખવામાં આવે છે અને શરીર સીધું રહે છે. આ પુશ-અપ એકસાથે કરવાથી છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ મજબૂત બને છે. તે કોર (પેટના સ્નાયુઓ) ને પણ સક્રિય કરે છે, જેનાથી શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા સુધરે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પાયાની કસરત માનવામાં આવે છે.
વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપ: વાઈડ-ગ્રિપ પુશ-અપ્સમાં હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતાં પહોળા રાખવામાં આવે છે, જેનાથી શરીર નીચે ઉતરતા વધુ લંબાય છે. આ પુશ-અપ છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, છાતીને પહોળી અને મજબૂત બનાવે છે. તે ખભા પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગના આકારને સુધારે છે.
ડાયમંડ પુશ-અપ: આમાં બંને હાથને એકસાથે લાવવામાં આવે છે. જેથી અંગૂઠા અને આંગળીઓ વડે હીરાનો આકાર બને. આને ટ્રાઇસેપ્સ માટે સૌથી અસરકારક પુશ-અપ માનવામાં આવે છે. તે હાથના પાછળના ભાગને મજબૂત અને ટોન કરે છે અને અંદરની છાતીનો વિકાસ પણ કરે છે.
ડિક્લાઇન પુશ-અપ: આમાં, પગને ઉંચી સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે અને હાથ જમીન પર હોય છે, આમ શરીરને ઢાળવાળી સ્થિતિમાં જાળવી રાખવામાં આવે છે. આ પુશ-અપ ઉપલા છાતી અને ખભા પર વધુ દબાણ લાવે છે, જે આ સ્નાયુઓને ઝડપથી મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત મધ્યમ અને એડવાન્સ્ડ વ્યક્તિઓ માટે વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
ઢાળ પુશ-અપ: આ કસરતમાં, હાથ ઉંચી સપાટી (જેમ કે બેન્ચ, ખુરશી અથવા દિવાલ) પર મૂકવામાં આવે છે અને પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સરળ છે. કારણ કે તેમાં શરીરનું વજન ઓછું હોય છે. તે ધીમે ધીમે શક્તિ બનાવે છે અને યોગ્ય ફોર્મ શીખવામાં મદદ કરે છે. તે ખભા અને છાતી માટે હળવી પણ અસરકારક કસરત પૂરી પાડે છે.
એક હાથે પુશ-અપ: આ કસરતમાં સમગ્ર પુશ-અપ એક હાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો હાથ પાછળ રાખવામાં આવે છે. આ એક ખૂબ જ પડકારજનક કસરત છે જે ઝડપથી શક્તિ, સંતુલન અને કોર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે દરેક બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરનું નિયંત્રણ સુધારે છે.
આર્ચર પુશ-અપ: આમાં એક હાથ સીધો રાખવાનો અને બીજો વાળવાનો સમાવેશ થાય છે, જાણે ધનુષ્ય ચલાવી રહ્યા હોય. આ દરેક બાજુ વ્યક્તિગત રીતે શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તે સ્નાયુઓનું નિયંત્રણ, સંતુલન સુધારે છે.
તાળી પાડવાની કસરત: આમાં તમારા હાથ જમીન પરથી ઉંચા કરીને તાળી પાડવી, પછી તેમને પાછા જમીન પર નીચે કરવા જેવી કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આ સતત ગતિ સ્નાયુઓની શક્તિ અને ગતિમાં વધારો કરે છે. તે ખાસ કરીને રમતવીરો અને રમતગમતના પ્રદર્શન માટે ઉપયોગી છે.
