AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર ભક્તિ સમાચાર

Types Of Push-Ups : નોર્મલથી લઈને ડાયમંડ સુધી… પુશઅપના કેટલા પ્રકાર છે, દરેકના અલગ અલગ છે ફાયદા

પુશ-અપ્સ એક એવી કસરત છે જે તમે ફક્ત જીમમાં જ નહીં, પણ ઘરે પણ સરળતાથી કરી શકો છો. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે પુશ-અપ્સના ઘણા પ્રકારો છે, દરેકના અલગ અલગ ફાયદા છે?

Meera Kansagara | Updated on: Mar 26, 2026 | 11:21 AM

Types Of Push-Ups: પુશ-અપ્સ એક સરળ છતાં ખૂબ અસરકારક કસરત છે જે તમે ઘરે કોઈપણ મશીન કે જીમ સાધનો વિના કરી શકો છો. તે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા નથી પણ તમારી શક્તિ, સંતુલન અને સહનશક્તિને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. લોકો ઘણીવાર પુશ-અપ્સને ફક્ત એક પ્રકાર તરીકે જ વિચારે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં શરીરના વિવિધ ભાગોને અસર કરતી ઘણી વિવિધતાઓ છે. — Types Of Push-Ups: પુશ-અપ્સ એક સરળ છતાં ખૂબ અસરકારક કસરત છે જે તમે ઘરે કોઈપણ મશીન કે જીમ સાધનો વિના કરી શકો છો. તે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા નથી પણ તમારી શક્તિ, સંતુલન અને સહનશક્તિને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. લોકો ઘણીવાર પુશ-અપ્સને ફક્ત એક પ્રકાર તરીકે જ વિચારે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં શરીરના વિવિધ ભાગોને અસર કરતી ઘણી વિવિધતાઓ છે.
1 / 9

સામાન્ય પુશ-અપ: આ સૌથી મૂળભૂત પુશ-અપ છે, જેમાં હાથને ખભાના લેવલ પર જમીન પર રાખવામાં આવે છે અને શરીર સીધું રહે છે. આ પુશ-અપ એકસાથે કરવાથી છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ મજબૂત બને છે. તે કોર (પેટના સ્નાયુઓ) ને પણ સક્રિય કરે છે, જેનાથી શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા સુધરે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પાયાની કસરત માનવામાં આવે છે. — સામાન્ય પુશ-અપ: આ સૌથી મૂળભૂત પુશ-અપ છે, જેમાં હાથને ખભાના લેવલ પર જમીન પર રાખવામાં આવે છે અને શરીર સીધું રહે છે. આ પુશ-અપ એકસાથે કરવાથી છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ મજબૂત બને છે. તે કોર (પેટના સ્નાયુઓ) ને પણ સક્રિય કરે છે, જેનાથી શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા સુધરે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પાયાની કસરત માનવામાં આવે છે.
2 / 9

વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપ: વાઈડ-ગ્રિપ પુશ-અપ્સમાં હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતાં પહોળા રાખવામાં આવે છે, જેનાથી શરીર નીચે ઉતરતા વધુ લંબાય છે. આ પુશ-અપ છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, છાતીને પહોળી અને મજબૂત બનાવે છે. તે ખભા પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગના આકારને સુધારે છે. — વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપ: વાઈડ-ગ્રિપ પુશ-અપ્સમાં હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતાં પહોળા રાખવામાં આવે છે, જેનાથી શરીર નીચે ઉતરતા વધુ લંબાય છે. આ પુશ-અપ છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, છાતીને પહોળી અને મજબૂત બનાવે છે. તે ખભા પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગના આકારને સુધારે છે.
3 / 9

ડાયમંડ પુશ-અપ: આમાં બંને હાથને એકસાથે લાવવામાં આવે છે. જેથી અંગૂઠા અને આંગળીઓ વડે હીરાનો આકાર બને. આને ટ્રાઇસેપ્સ માટે સૌથી અસરકારક પુશ-અપ માનવામાં આવે છે. તે હાથના પાછળના ભાગને મજબૂત અને ટોન કરે છે અને અંદરની છાતીનો વિકાસ પણ કરે છે. — ડાયમંડ પુશ-અપ: આમાં બંને હાથને એકસાથે લાવવામાં આવે છે. જેથી અંગૂઠા અને આંગળીઓ વડે હીરાનો આકાર બને. આને ટ્રાઇસેપ્સ માટે સૌથી અસરકારક પુશ-અપ માનવામાં આવે છે. તે હાથના પાછળના ભાગને મજબૂત અને ટોન કરે છે અને અંદરની છાતીનો વિકાસ પણ કરે છે.
4 / 9

ડિક્લાઇન પુશ-અપ: આમાં, પગને ઉંચી સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે અને હાથ જમીન પર હોય છે, આમ શરીરને ઢાળવાળી સ્થિતિમાં જાળવી રાખવામાં આવે છે. આ પુશ-અપ ઉપલા છાતી અને ખભા પર વધુ દબાણ લાવે છે, જે આ સ્નાયુઓને ઝડપથી મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત મધ્યમ અને એડવાન્સ્ડ વ્યક્તિઓ માટે વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. — ડિક્લાઇન પુશ-અપ: આમાં, પગને ઉંચી સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે અને હાથ જમીન પર હોય છે, આમ શરીરને ઢાળવાળી સ્થિતિમાં જાળવી રાખવામાં આવે છે. આ પુશ-અપ ઉપલા છાતી અને ખભા પર વધુ દબાણ લાવે છે, જે આ સ્નાયુઓને ઝડપથી મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત મધ્યમ અને એડવાન્સ્ડ વ્યક્તિઓ માટે વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
5 / 9

ઢાળ પુશ-અપ: આ કસરતમાં, હાથ ઉંચી સપાટી (જેમ કે બેન્ચ, ખુરશી અથવા દિવાલ) પર મૂકવામાં આવે છે અને પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સરળ છે. કારણ કે તેમાં શરીરનું વજન ઓછું હોય છે. તે ધીમે ધીમે શક્તિ બનાવે છે અને યોગ્ય ફોર્મ શીખવામાં મદદ કરે છે. તે ખભા અને છાતી માટે હળવી પણ અસરકારક કસરત પૂરી પાડે છે. — ઢાળ પુશ-અપ: આ કસરતમાં, હાથ ઉંચી સપાટી (જેમ કે બેન્ચ, ખુરશી અથવા દિવાલ) પર મૂકવામાં આવે છે અને પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સરળ છે. કારણ કે તેમાં શરીરનું વજન ઓછું હોય છે. તે ધીમે ધીમે શક્તિ બનાવે છે અને યોગ્ય ફોર્મ શીખવામાં મદદ કરે છે. તે ખભા અને છાતી માટે હળવી પણ અસરકારક કસરત પૂરી પાડે છે.
6 / 9

એક હાથે પુશ-અપ: આ કસરતમાં સમગ્ર પુશ-અપ એક હાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો હાથ પાછળ રાખવામાં આવે છે. આ એક ખૂબ જ પડકારજનક કસરત છે જે ઝડપથી શક્તિ, સંતુલન અને કોર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે દરેક બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરનું નિયંત્રણ સુધારે છે. — એક હાથે પુશ-અપ: આ કસરતમાં સમગ્ર પુશ-અપ એક હાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો હાથ પાછળ રાખવામાં આવે છે. આ એક ખૂબ જ પડકારજનક કસરત છે જે ઝડપથી શક્તિ, સંતુલન અને કોર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે દરેક બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરનું નિયંત્રણ સુધારે છે.
7 / 9

આર્ચર પુશ-અપ: આમાં એક હાથ સીધો રાખવાનો અને બીજો વાળવાનો સમાવેશ થાય છે, જાણે ધનુષ્ય ચલાવી રહ્યા હોય. આ દરેક બાજુ વ્યક્તિગત રીતે શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તે સ્નાયુઓનું નિયંત્રણ, સંતુલન સુધારે છે. — આર્ચર પુશ-અપ: આમાં એક હાથ સીધો રાખવાનો અને બીજો વાળવાનો સમાવેશ થાય છે, જાણે ધનુષ્ય ચલાવી રહ્યા હોય. આ દરેક બાજુ વ્યક્તિગત રીતે શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તે સ્નાયુઓનું નિયંત્રણ, સંતુલન સુધારે છે.
8 / 9

તાળી પાડવાની કસરત: આમાં તમારા હાથ જમીન પરથી ઉંચા કરીને તાળી પાડવી, પછી તેમને પાછા જમીન પર નીચે કરવા જેવી કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આ સતત ગતિ સ્નાયુઓની શક્તિ અને ગતિમાં વધારો કરે છે. તે ખાસ કરીને રમતવીરો અને રમતગમતના પ્રદર્શન માટે ઉપયોગી છે. — તાળી પાડવાની કસરત: આમાં તમારા હાથ જમીન પરથી ઉંચા કરીને તાળી પાડવી, પછી તેમને પાછા જમીન પર નીચે કરવા જેવી કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આ સતત ગતિ સ્નાયુઓની શક્તિ અને ગતિમાં વધારો કરે છે. તે ખાસ કરીને રમતવીરો અને રમતગમતના પ્રદર્શન માટે ઉપયોગી છે.
9 / 9

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. કોઈ પણ વસ્તુઓ અનુસરતા પહેલા તમારે તમારા ડોક્ટરની સલાહ અવશ્ય લેવી.)

Belly Fat Reduction Tips: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નિષ્ણાતોએ આપી આ 5 નેચરલ ડ્રિંક્સ લેવાની સલાહ

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલી હેલ્થ સ્વાસ્થ્ય

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

મેઘધનુષ હંમેશા અર્ધ વર્તુળાકારમાં જ કેમ હોય છે ? જાણો તેનુ 'રહસ્ય'

કાકાની સંપત્તિ પર ભત્રીજીના પતિનો કેટલો હક? જાણો

ઉંદર અને ઉધઈના ઉપદ્રવથી ઘઉંના પાકને બચાવવાના અસરકારક ઉપાય !

ગુજરાતી કંપનીનો આ શેર બન્યો રોકેટ ! સ્ટોકમાં વાગી 5%ની અપર સર્કિટ

ચોમાસામાં ફ્રિજની બહાર ન રાખતા આ 6 ખોરાક

Lock Upp 2માં કન્ટેસ્ટેન્ટના ગળામાં પહેરેલ બ્લેક બેંડ શું છે? જાણો

મગજને તેજ અને વધુ સક્રિય બનાવવા માટે રોજ ખાઓ આ 5 સુપરફુડ્સ

વીજળીનું બિલ ઓછું કરવું છે? તો ચોમાસામાં ફ્રિજ ચલાવો આ મોડ પર

પાંચ ટી20 મેચ હારનાર પ્રથમ ભારતીય કેપ્ટન બન્યો

ગાવસ્કર અટકનો અર્થ, ઈતિહાસ મૂળ, ઉત્પત્તિ, જાણીતા લોકો અને રસપ્રદમાહિતી

સોનાના ભાવમાં આજે મોટો ઉછાળો ! દિલ્હીથી અમદાવાદ સુધી મોંઘુ થયું સોનું

વિદેશમાં છે પ્રોપર્ટી? તો ITRમાં આ માહિતી આપવી જોઈએ કે નહીં જાણો

EPFOમાં 10 મોટા ફેરફાર, જાણો કઈ કઈ વસ્તુઓ સરળ બની જશે

શનાયા કપૂરનો પરિવાર જુઓ

આજનું રાશિફળ : નોકરી, વેપાર અને સ્વાસ્થ્ય બાબતે કેવો રહેશે આજનો દિવસ..

TCSનો મોટો ધમાકો: ₹13,349 કરોડનો નફો, ₹12 ડિવિડન્ડની જાહેરાત

IND vs ENG શ્રેણી વચ્ચે સંજુનો મોટો નિર્ણય, ટૂર્નામેન્ટમાંથી ખસી ગયો

સૌથી વધુ T20 મેચ હારનાર ભારતીય કેપ્ટન કોણ છે?

મેચના દિવસોથી ઓવરો સુધી...પુરુષ અને મહિલા ટેસ્ટ ક્રિકેટના નિયમો છે અલગ

કિંગ ખાને દિલ્હીમા 37 કરોડમા ખરીદ્યા 2 ફ્લોર, હવે આખી બિલ્ડિંગ SRKની જ

વરસાદમાં કીડીઓથી છુટકારો મેળવવાના 4 સરળ ઘરેલું નુસ્ખા

વૈભવ સૂર્યવંશીએ ઈંગ્લેન્ડમાં શીખ્યો પાઠ, હવે બદલવી પડશે બેટિંગની આદત

શ્રાવણ મહિનાની શરૂઆત પહેલા ઘરે લાવો આ શુભ વસ્તુઓ

આ ઇલેક્ટ્રિકલ કંપનીને મળ્યો કરોડો રૂપિયાનો મહત્વપૂર્ણ સરકારી ઓર્ડર

પુણેના 18 વર્ષના છોકરાનો વિમ્બલ્ડનમાં કમાલ, 36 વર્ષનો દુષ્કાળ ખતમ

અભિષેક શર્માના કેસમાં દિલ્હી હાઈકોર્ટનો મોટો નિર્ણય,હવે નહીં થાય આ કામ

શનિની ખાસ કૃપા ! આગામી 3 મહિના સુધી આ 6 રાશિઓ પર વરસશે સુખ અને સમૃદ્ધિ

રુ 55માં 1 હજારથી વધુ લાઈલ ટીવી ચેનલ ! Jioએ લોન્ચ કર્યો ધમાકેદાર પ્લાન

જમીનનું ખોદકામ કરતા ભગવાનની મૂર્તિ મળવી કઈ વાતનો સંકેત આપે છે?

ખેતરોમાં પાણી ભરાવા પાછળ વરસાદ જ નહીં, રાસાયણિક ખેતી પણ છે જવાબદાર ?

તમારા લિવ-ઇન પાર્ટનરને છોડવું અઘરું બનશે, જાણો કેમ ?

હર્ષદ ચોપડા પહેલા આ 3 એક્ટર સાથે જોડાઈ ચૂક્યું છે શિવાંગી જોશીનું નામ

ગુજરાતના ખંભાતની ફેમસ વાનગી દાબડા ભજીયા, ઘરે બનાવો બજાર જેવો સ્વાદ

આ દેશમાં ચ્યુઇંગ ગમ ખાધી તો સીધા જેલ ભેગા થશો, જાણો શું છે કાયદો !

કશ્યપ અટકનો રસપ્રદ ઈતિહાસ

જાહ્નવી-શિખરના લગ્ન પાક્કા, શિખરના નામની મહેંદી લગાવી જુઓ ફોટો

વરસાદની ઋતુમાં ફ્રિજ, TV કે સ્વીચબોર્ડ અડતા લાગે છે કરંટ? તો કરો આટલું

વરસાદમાં ઘર પર વીજળી પડવાનો સતાવી રહ્યો ડર? તો છત પર લગાવો આ એક વસ્તુ

ટ્રેનમાં 'સુહાગરાત'નું ડેકોરેશન મોંઘુ પડ્યું

અમેરિકા-ઈરાન તણાવ વચ્ચે ફરી સસ્તુું થયું સોનું !

રિયર વાઇપર SUVમાં હોય છે, પરંતુ સેડાનમાં કેમ નથી?

ક્રૂડ ઓઈલમાં મોટો ખેલ ! ઈરાન-અમેરિકા વચ્ચે ફરી તણાવ વધતા ભાવ ઉછળ્યા

ટિકિટ ઘરે ભૂલી ગયા? તો પણ કરી શકશો મુસાફરી ! રેલવેનો આ નિયમ જાણી લેજો

લોક અપ 2ની વિવાદાસ્પદ સ્પર્ધકનો પરિવાર જુઓ

નવી જવાબદારી મળી શકે છે, ભવિષ્યમાં પ્રમોશનનો રસ્તો ખુલશે

ગાંગુલીએ ધામધૂમથી કેમ ન ઉજવ્યો જન્મદિવસ, ક્યાં છે તેમની દીકરી સના?

1, 2 કે 3 એસી ચલાવવા માટે કેટલા કિલોવોટની સોલર પેનલ છે જરૂરી ?

બ્રિસ્ટોલ T20 પહેલા ઈંગ્લેન્ડે બે ખેલાડીઓને ટીમમાંથી કર્યા બહાર

પોસ્ટ ઓફિસની આ સ્કીમમાં પત્ની સાથે ખાતું ખોલી દર મહિને કમાઓ ₹9,250

77 વર્ષની ઉંમરમાં કેવી રીતે આટલી ફિટ રહે છે હેમા માલિની?

Web Stories View more

LockUpp 2ના એક એપિસોડ માટે ફરાહ ખાન મોટો ચાર્જ લે છે

ટીમ ઈન્ડિયા સાથે 282 મેચના ઈતિહાસમાં આવું પહેલીવાર બન્યું

કયા દેશે ચ્યુઇંગ ગમ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો છે?

નીતૂ કપૂરનો પરિવાર જુઓ

'દાદા'ના એવા રેકોર્ડ, જે આજે પણ તોડવા મુશ્કેલ

સોડા કે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ પીધા પછી આવતી ડકાર સારી કે ખરાબ ?

Latest News View more

મેઘધનુષ હંમેશા અર્ધ વર્તુળાકારમાં જ કેમ હોય છે ? જાણો તેનુ 'રહસ્ય'

કાકાની સંપત્તિ પર ભત્રીજીના પતિનો કેટલો હક? જાણો

ઉંદર અને ઉધઈના ઉપદ્રવથી ઘઉંના પાકને બચાવવાના અસરકારક ઉપાય !

ગુજરાતી કંપનીનો આ શેર બન્યો રોકેટ ! સ્ટોકમાં વાગી 5%ની અપર સર્કિટ

ઑફિસમાં મહેનત છતાં નથી મળી રહી પ્રગતિ? આજે જ બદલી નાખો બેસવાની દિશા !

Latest Videos View more

અમદાવાદમાં 150 સ્થળોએ ભૂવા પડવાનો ખતરો ! AMCના નિવેદનથી વધ્યું ટેન્શન

શંકાસ્પદ ચાંદીપુરા વાયરસના લીધે રાજ્યમાં કુલ 6 દર્દીઓના મોત

સુરતમાં 800થી વધારે પરિવારોને ઘરવખરી અને કેશડોલ ચૂકવાયું

પ્રગતિના નવા દ્વાર ખુલશે, ભવિષ્યમાં અણધાર્યો લાભ થશે

ભગવાન જગન્નાથજીની રથયાત્રામાં વ્હાલાના વાઘા બનશે આકર્ષણનું કેન્દ્ર

સુરતમાં વેપારીઓએ પલળેલો માલ 70 થી 80% ખોટ ખાઈને વેચવા મુક્યો- Video

પૂરમાં પલળ્યા સુરતના વેપારીઓના સપના: 1 કરોડ સાડીઓ કચરે જશે

40 વર્ષથી બાપુજીની પેઢી ચલાવો છો? જુઓ Video

સાયણની ખાડીમાં આવ્યું પૂર, જંતુનાશક દવાનો કર્યો છંટકાવ, જુઓ Video

અમદાવાદમાં 50થી વધારે કોમર્શિયલ મિલકતોને નોટિસ આપી કરાયું ડિમોલેશન

ફોટો સ્ટોરી

રીલ્સ

વીડિયોઝ