हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
તાજા સમાચાર ક્રિકેટ ન્યૂઝ ગુજરાત વીડિયોઝ ફોટો ગેલેરી રાશિફળ ટેકનોલોજી રાષ્ટ્રીય વર્લ્ડ બિઝનેસ વેબસ્ટોરી મનોરંજન ટ્રેન્ડિંગ ટોપિક કૃષિ મહારાષ્ટ્ર

Types Of Push-Ups : નોર્મલથી લઈને ડાયમંડ સુધી… પુશઅપના કેટલા પ્રકાર છે, દરેકના અલગ અલગ છે ફાયદા

પુશ-અપ્સ એક એવી કસરત છે જે તમે ફક્ત જીમમાં જ નહીં, પણ ઘરે પણ સરળતાથી કરી શકો છો. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે પુશ-અપ્સના ઘણા પ્રકારો છે, દરેકના અલગ અલગ ફાયદા છે?

| Updated on: Mar 26, 2026 | 11:21 AM
Share
Types Of Push-Ups: પુશ-અપ્સ એક સરળ છતાં ખૂબ અસરકારક કસરત છે જે તમે ઘરે કોઈપણ મશીન કે જીમ સાધનો વિના કરી શકો છો. તે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા નથી પણ તમારી શક્તિ, સંતુલન અને સહનશક્તિને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. લોકો ઘણીવાર પુશ-અપ્સને ફક્ત એક પ્રકાર તરીકે જ વિચારે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં શરીરના વિવિધ ભાગોને અસર કરતી ઘણી વિવિધતાઓ છે.

Types Of Push-Ups: પુશ-અપ્સ એક સરળ છતાં ખૂબ અસરકારક કસરત છે જે તમે ઘરે કોઈપણ મશીન કે જીમ સાધનો વિના કરી શકો છો. તે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા નથી પણ તમારી શક્તિ, સંતુલન અને સહનશક્તિને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. લોકો ઘણીવાર પુશ-અપ્સને ફક્ત એક પ્રકાર તરીકે જ વિચારે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં શરીરના વિવિધ ભાગોને અસર કરતી ઘણી વિવિધતાઓ છે.

1 / 9
સામાન્ય પુશ-અપ: આ સૌથી મૂળભૂત પુશ-અપ છે, જેમાં હાથને ખભાના લેવલ પર જમીન પર રાખવામાં આવે છે અને શરીર સીધું રહે છે. આ પુશ-અપ એકસાથે કરવાથી છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ મજબૂત બને છે. તે કોર (પેટના સ્નાયુઓ) ને પણ સક્રિય કરે છે, જેનાથી શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા સુધરે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પાયાની કસરત માનવામાં આવે છે.

સામાન્ય પુશ-અપ: આ સૌથી મૂળભૂત પુશ-અપ છે, જેમાં હાથને ખભાના લેવલ પર જમીન પર રાખવામાં આવે છે અને શરીર સીધું રહે છે. આ પુશ-અપ એકસાથે કરવાથી છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ મજબૂત બને છે. તે કોર (પેટના સ્નાયુઓ) ને પણ સક્રિય કરે છે, જેનાથી શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા સુધરે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પાયાની કસરત માનવામાં આવે છે.

2 / 9
વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપ: વાઈડ-ગ્રિપ પુશ-અપ્સમાં હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતાં પહોળા રાખવામાં આવે છે, જેનાથી શરીર નીચે ઉતરતા વધુ લંબાય છે. આ પુશ-અપ છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, છાતીને પહોળી અને મજબૂત બનાવે છે. તે ખભા પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગના આકારને સુધારે છે.

વાઈડ ગ્રિપ પુશ-અપ: વાઈડ-ગ્રિપ પુશ-અપ્સમાં હાથને ખભા-પહોળાઈ કરતાં પહોળા રાખવામાં આવે છે, જેનાથી શરીર નીચે ઉતરતા વધુ લંબાય છે. આ પુશ-અપ છાતીના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, છાતીને પહોળી અને મજબૂત બનાવે છે. તે ખભા પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગના આકારને સુધારે છે.

3 / 9
ડાયમંડ પુશ-અપ: આમાં બંને હાથને એકસાથે લાવવામાં આવે છે. જેથી અંગૂઠા અને આંગળીઓ વડે હીરાનો આકાર બને. આને ટ્રાઇસેપ્સ માટે સૌથી અસરકારક પુશ-અપ માનવામાં આવે છે. તે હાથના પાછળના ભાગને મજબૂત અને ટોન કરે છે અને અંદરની છાતીનો વિકાસ પણ કરે છે.

ડાયમંડ પુશ-અપ: આમાં બંને હાથને એકસાથે લાવવામાં આવે છે. જેથી અંગૂઠા અને આંગળીઓ વડે હીરાનો આકાર બને. આને ટ્રાઇસેપ્સ માટે સૌથી અસરકારક પુશ-અપ માનવામાં આવે છે. તે હાથના પાછળના ભાગને મજબૂત અને ટોન કરે છે અને અંદરની છાતીનો વિકાસ પણ કરે છે.

4 / 9
ડિક્લાઇન પુશ-અપ: આમાં, પગને ઉંચી સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે અને હાથ જમીન પર હોય છે, આમ શરીરને ઢાળવાળી સ્થિતિમાં જાળવી રાખવામાં આવે છે. આ પુશ-અપ ઉપલા છાતી અને ખભા પર વધુ દબાણ લાવે છે, જે આ સ્નાયુઓને ઝડપથી મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત મધ્યમ અને એડવાન્સ્ડ વ્યક્તિઓ માટે વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

ડિક્લાઇન પુશ-અપ: આમાં, પગને ઉંચી સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે અને હાથ જમીન પર હોય છે, આમ શરીરને ઢાળવાળી સ્થિતિમાં જાળવી રાખવામાં આવે છે. આ પુશ-અપ ઉપલા છાતી અને ખભા પર વધુ દબાણ લાવે છે, જે આ સ્નાયુઓને ઝડપથી મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત મધ્યમ અને એડવાન્સ્ડ વ્યક્તિઓ માટે વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

5 / 9
ઢાળ પુશ-અપ: આ કસરતમાં, હાથ ઉંચી સપાટી (જેમ કે બેન્ચ, ખુરશી અથવા દિવાલ) પર મૂકવામાં આવે છે અને પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સરળ છે. કારણ કે તેમાં શરીરનું વજન ઓછું હોય છે. તે ધીમે ધીમે શક્તિ બનાવે છે અને યોગ્ય ફોર્મ શીખવામાં મદદ કરે છે. તે ખભા અને છાતી માટે હળવી પણ અસરકારક કસરત પૂરી પાડે છે.

ઢાળ પુશ-અપ: આ કસરતમાં, હાથ ઉંચી સપાટી (જેમ કે બેન્ચ, ખુરશી અથવા દિવાલ) પર મૂકવામાં આવે છે અને પગ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માટે આ સરળ છે. કારણ કે તેમાં શરીરનું વજન ઓછું હોય છે. તે ધીમે ધીમે શક્તિ બનાવે છે અને યોગ્ય ફોર્મ શીખવામાં મદદ કરે છે. તે ખભા અને છાતી માટે હળવી પણ અસરકારક કસરત પૂરી પાડે છે.

6 / 9
એક હાથે પુશ-અપ: આ કસરતમાં સમગ્ર પુશ-અપ એક હાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો હાથ પાછળ રાખવામાં આવે છે. આ એક ખૂબ જ પડકારજનક કસરત છે જે ઝડપથી શક્તિ, સંતુલન અને કોર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે દરેક બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરનું નિયંત્રણ સુધારે છે.

એક હાથે પુશ-અપ: આ કસરતમાં સમગ્ર પુશ-અપ એક હાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો હાથ પાછળ રાખવામાં આવે છે. આ એક ખૂબ જ પડકારજનક કસરત છે જે ઝડપથી શક્તિ, સંતુલન અને કોર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે દરેક બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરનું નિયંત્રણ સુધારે છે.

7 / 9
આર્ચર પુશ-અપ: આમાં એક હાથ સીધો રાખવાનો અને બીજો વાળવાનો સમાવેશ થાય છે, જાણે ધનુષ્ય ચલાવી રહ્યા હોય. આ દરેક બાજુ વ્યક્તિગત રીતે શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તે સ્નાયુઓનું નિયંત્રણ, સંતુલન સુધારે છે.

આર્ચર પુશ-અપ: આમાં એક હાથ સીધો રાખવાનો અને બીજો વાળવાનો સમાવેશ થાય છે, જાણે ધનુષ્ય ચલાવી રહ્યા હોય. આ દરેક બાજુ વ્યક્તિગત રીતે શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તે સ્નાયુઓનું નિયંત્રણ, સંતુલન સુધારે છે.

8 / 9
તાળી પાડવાની કસરત: આમાં તમારા હાથ જમીન પરથી ઉંચા કરીને તાળી પાડવી, પછી તેમને પાછા જમીન પર નીચે કરવા જેવી કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આ સતત ગતિ સ્નાયુઓની શક્તિ અને ગતિમાં વધારો કરે છે. તે ખાસ કરીને રમતવીરો અને રમતગમતના પ્રદર્શન માટે ઉપયોગી છે.

તાળી પાડવાની કસરત: આમાં તમારા હાથ જમીન પરથી ઉંચા કરીને તાળી પાડવી, પછી તેમને પાછા જમીન પર નીચે કરવા જેવી કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આ સતત ગતિ સ્નાયુઓની શક્તિ અને ગતિમાં વધારો કરે છે. તે ખાસ કરીને રમતવીરો અને રમતગમતના પ્રદર્શન માટે ઉપયોગી છે.

9 / 9

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. કોઈ પણ વસ્તુઓ અનુસરતા પહેલા તમારે તમારા ડોક્ટરની સલાહ અવશ્ય લેવી.)

Belly Fat Reduction Tips: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નિષ્ણાતોએ આપી આ 5 નેચરલ ડ્રિંક્સ લેવાની સલાહ

લાઈફ સ્ટાઈલ જીવનશૈલીહેલ્થ સ્વાસ્થ્ય
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
Watermelon: ઉનાળાનું ફળ તરબૂચ છે હેલ્ધી, જાણો તેમાં રહેલા વિટામિનની માહિતી
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
કઈ આદતો Body Pain વધારી શકે છે?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં ચણા ખાવા કે મખાના?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
કયું જ્યુસ પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
આ ફળો હંમેશા છાલ સાથે ખાઓ, વિટામીનનો ભંડાર છે
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે ત્યારે કયા લક્ષણો દેખાય છે?
Latest Videos View more
ગુજરાતમાં મહિલાઓને દર મહિને રૂ. એક-એક હજાર આપવા કેજરીવાલનું વચન
ગુજરાતમાં મહિલાઓને દર મહિને રૂ. એક-એક હજાર આપવા કેજરીવાલનું વચન
ગુજરાત વેધર અપડેટ: માવઠાની મોટી આગાહી!
ગુજરાત વેધર અપડેટ: માવઠાની મોટી આગાહી!
ડાંગ: સાપુતારામાં જોખમી કાર સ્ટંટ કરનારા યુવકો પોલીસ સકંજામાં
ડાંગ: સાપુતારામાં જોખમી કાર સ્ટંટ કરનારા યુવકો પોલીસ સકંજામાં
અશાંતધારા બીલ હવે વધુ મજબૂત: મોટા સુધારા સાથે પસાર!
અશાંતધારા બીલ હવે વધુ મજબૂત: મોટા સુધારા સાથે પસાર!
108 એમ્બ્યુલન્સના ચાલકે દર્દીનો જીવ જોખમમાં મૂકી રસ્તા પર કર્યો ડ્રામા
108 એમ્બ્યુલન્સના ચાલકે દર્દીનો જીવ જોખમમાં મૂકી રસ્તા પર કર્યો ડ્રામા
ગેસ સિલિન્ડરથી મુક્તિ, ગોબરધન યોજનાથી ઘરનું રસોડું ધમધમ્યું!
ગેસ સિલિન્ડરથી મુક્તિ, ગોબરધન યોજનાથી ઘરનું રસોડું ધમધમ્યું!
ગુજરાતના અનેક જિલ્લામાં 29-30 માર્ચે થશે માવઠું- હવામાન વિભાગની આગાહી
ગુજરાતના અનેક જિલ્લામાં 29-30 માર્ચે થશે માવઠું- હવામાન વિભાગની આગાહી
પાટણમાં વાનરને લાગ્યો સેલ્ફીનો ચસકો!
પાટણમાં વાનરને લાગ્યો સેલ્ફીનો ચસકો!
ગુજરાતની આર્થિક સ્થિતિ ચિંતાજનક? દેવામાં ₹22 હજાર કરોડનો વધારો
ગુજરાતની આર્થિક સ્થિતિ ચિંતાજનક? દેવામાં ₹22 હજાર કરોડનો વધારો
આરોપીએ પ્રેમજાળમાં ફસાવીને સગીરા પર દુષ્કર્મ આચર્યું
આરોપીએ પ્રેમજાળમાં ફસાવીને સગીરા પર દુષ્કર્મ આચર્યું
g clip-path="url(#clip0_868_265)">