Lungs Health : વધતા પ્રદૂષણ વચ્ચે પણ તમારા ફેફસાંને આ રીતે રાખો મજબૂત, આ Yoga ને ફોલો કરો
દિલ્હી-એનસીઆર સહિત દેશના ઘણા ભાગોમાં AQI ખરાબ લેવલે પહોંચી ગયું છે. જેના કારણે શ્વસન સમસ્યાઓ અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડી રહી છે. આ આર્ટિકલમાં કેટલાક ખોરાક અને પદ્ધતિઓને બતાવવામાં આવી છે, જે ફક્ત સ્વસ્થ ફેફસાં જ નહીં પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવશે.
દિલ્હીની હવા પ્રદૂષણને કારણે ઝેરી બની ગઈ છે. PM 2.5 (હવામાં સૂક્ષ્મ કણો) પણ માપવામાં આવ્યા છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી માનવામાં આવે છે. વધુમાં વિવિધ શહેરોમાં હવા ગુણવત્તા સૂચકાંકમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. હવામાં રહેલા કણો શ્વાસ દ્વારા આપણા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. તેથી ફેફસાંને સૌથી વધુ અસર કરે છે. પ્રદૂષણમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે તમારી દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરી શકો છો. કેટલાક ખોરાક એવા છે જે તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખી શકે છે.
લેડી હાર્ડિંગ હોસ્પિટલના ડૉ. એલ.એચ. ઘોટેકરના મતે સવાર અને સાંજ જેવા પ્રદૂષણના પીક અવર્સ દરમિયાન ઘરની અંદર રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. બહાર જતી વખતે N95 માસ્ક પહેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વધુમાં ઘરે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે એર પ્યુરિફાયર પણ ઇન્સ્ટોલ કરી શકો છો અને સ્પાઈડર પ્લાન્ટ, સ્નેક પ્લાન્ટ અને એલોવેરા જેવા કેટલાક ઇન્ડોર છોડ પણ હવાને શુદ્ધ કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.
ખુદને હાઇડ્રેટેડ રાખો: પ્રદૂષણ વચ્ચે સ્વસ્થ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ શરીરને ઝેરી તત્વો બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. હર્બલ ટીને તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનાવો. કારણ કે તે શરીરને એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરા પાડે છે અને ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખે છે. તુલસી, આદુ, કાળા મરી, લવિંગ વગેરેથી બનેલી ચાનું સેવન કરવું જોઈએ.
આ વસ્તુઓને તમારા આહારમાં સામેલ કરો: મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે વિટામિન સી, ડી, ઓમેગા-3, વિટામિન બી12, ઝીંક, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ પોષક તત્વો તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. હેલ્થલાઇન અનુસાર બીટ, સફરજન, કોળું, હળદર, ટામેટાં, બ્લુબેરી, લીલી ચા, લાલ કોબી, ઓઇસ્ટર મશરૂમ અને દહીં જેવા ખોરાક સ્વસ્થ ફેફસાં માટે ફાયદાકારક છે. તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના બદામ અને સીડ્સનો પણ સમાવેશ કરો.
વરાળ શ્વાસમાં લેવાથી ફાયદો થાય છે: પ્રદૂષણના સમયમાં તમે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા વરાળનો નાસ શ્વાસમાં લઈ શકો છો. આ તમારા ગળાને સાફ કરે છે અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે પ્રદૂષણને કારણે થતી ઉધરસ અને ગળામાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે. વરાળનો નાસ શ્વાસમાં લેવાથી શ્વસન ચેપ ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે.
શ્વાસ લેવાની કસરતો ફાયદાકારક છે: તમારા ફેફસાંને મજબૂત રાખવા માટે તમે શ્વાસ લેવાની કસરતો અથવા પ્રાણાયામ કરી શકો છો. ભસ્ત્રિકા, અનુલોમ-વિલોમ અને કપાલભાતિ ફાયદાકારક છે. વધુમાં કોબ્રા પોઝ અથવા ભુજંગાસન, તમારા ફેફસાં માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
