મોબાઈલ ફોન અને લેપટોપ ગરદન અને આંખનો દુખાવો વધારી રહ્યા છે, આ 3 આદતો તાત્કાલિક સુધારો
આજકાલ મોબાઈલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ નોંધપાત્ર રીતે વધ્યો છે. આ ડિવાઈસના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગથી ગરદન અને આંખમાં દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી આને રોકવા માટે કેટલીક આદતોમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. ચાલો આ વિશે ડૉ. એલ.એચ. ઘોટકર પાસેથી જાણીએ.
મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપ આજે આપણા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બની ગયા છે. કામ, અભ્યાસ, મનોરંજન અને સોશિયલ મીડિયાથી લઈને દરેક વસ્તુ માટે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ વધ્યો છે. લાંબા સમય સુધી મોબાઇલ ફોન જોવાથી કે લેપટોપ પર કામ કરવાથી ગરદન વાંકી રહે છે અને આંખો પર સતત તાણ આવે છે.
આનાથી ગરદન જડતા, દુખાવો અને આંખોમાં બળતરા અથવા ભારેપણું થઈ શકે છે. ઘણા લોકો શરૂઆતમાં આને નાની સમસ્યા તરીકે નકારી કાઢે છે, પરંતુ સમય જતાં આ સમસ્યા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી કેટલીક આદતોમાં સુધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
સતત સ્ક્રીન તરફ જોવાથી ઊંઘ પર પણ અસર પડે છે અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. જો સમયસર આ દુખાવો દૂર ન કરવામાં આવે તો આ દુખાવો રોજિંદા જીવન પર અસર કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આને રોકવા માટે કઈ આદતો સુધારવી જોઈએ.
ગરદન અને આંખના દુખાવાને રોકવા માટે કઈ આદતો સુધારવી જોઈએ?: લેડી હાર્ડિંગ હોસ્પિટલના ડૉ. એલ.એચ. ઘોટકર સમજાવે છે કે ગરદન અને આંખના દુખાવાથી બચવા માટે સૌ પ્રથમ સ્ક્રીન જોવાની આદતો બદલવી જરૂરી છે. મોબાઇલ ફોન અથવા લેપટોપનો ઉપયોગ કરતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખો અને તમારી ગરદનને વધુ પડતી વાળવાનું ટાળો. કલાકો સુધી સ્ક્રીન સામે જોવાનું ટાળો; વારંવાર વિરામ લો. તમારી આંખોને થોડો આરામ આપવા માટે સ્ક્રીનની બ્રાઈટનેસને બેલેન્સ કરો.
ફોનને આંખોની ખૂબ નજીક રાખવાની આદત હાનિકારક હોઈ શકે છે. વધુમાં કામ કરતી વખતે ખુરશી અને ટેબલની ઊંચાઈ યોગ્ય હોવી જોઈએ. ખરાબ ટેવો લાંબા ગાળે દુખાવો વધારી શકે છે. તેથી તેને તાત્કાલિક સુધારવી મહત્વપૂર્ણ છે.
જો અવગણવામાં આવે તો કયા રોગોનું જોખમ રહેલું છે?: જો લાંબા સમય સુધી ગરદન અને આંખના દુખાવાને અવગણવામાં આવે તો તે ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. સર્વાઇકલ પીડા, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ વધી શકે છે. દૃષ્ટિ નબળી પડવી, ડ્રાય આઇ સિન્ડ્રોમ અને સતત માથાનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં ઊંઘનો અભાવ અને વધેલો તણાવ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે.
આ આદતો પણ અપનાવો: દર 20 મિનિટે તમારી આંખોને આરામ આપો. તમારા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે સુરક્ષિત અંતર જાળવો. ગરદન અને આંખની હળવી કસરતો કરો. સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો. સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ ઓછો કરો.
