રાત્રે વારંવાર ઊડી જાય છે ‘ઊંઘ’? સૂતા પહેલાં ભૂલથી પણ ન કરો આ કામ, નહિતર સવારે વધશે ‘થાક અને ચીડિયાપણું’
દિવસભરના થાક પછી રાત્રે એક સારી અને ગાઢ ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, ઘણીવાર આપણી જ કેટલીક નાની-નાની આદતોના કારણે આપણી ઊંઘ વારંવાર ઊડી જાય છે અને સવારે થાક અનુભવાય છે.
ચા-કોફી પીવી: જો તમને પણ સૂતા પહેલા ચા કે કોફી પીવાની આદત છે, તો તેનાથી તમારી ઊંઘ વારંવાર ઊડી શકે છે. અસલમાં ચા અને કોફીમાં રહેલું કેફીન તમારા મગજને એક્ટિવ (સક્રિય) કરે છે. આ કારણે અથવા તો ઊંઘ મોડી આવે છે અથવા તો ગાઢ ઊંઘ નથી આવતી. આનાથી તમને એસિડિટી પણ થઈ શકે છે, જેના કારણે પણ ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે.
મોડી રાત્રે જમવું: ડિનર (રાતનું ભોજન) હંમેશા 7 થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે કરી લેવું જ યોગ્ય માનવામાં આવે છે, જેથી સૂતા પહેલા ખોરાકને પચવાનો સમય મળી શકે. જો તમે પણ મોડી રાત્રે જમો છો અને તરત જ સૂઈ જાઓ છો, તો તેનાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, કારણ કે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી અને પેટ ભારે લાગે છે.
અંધારામાં ફોન સ્ક્રોલ કરવો: આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો મોબાઈલ સ્ક્રોલ કરતાં-કરતાં જ સૂઈ જાય છે અથવા તો રાત્રે કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર કામ કરે છે. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતી લાઈટ તમારી ઊંઘમાં અવરોધ ઊભો કરે છે. આ કારણે તમારી સ્લીપ પેટર્ન (ઊંઘવાની આદત) પણ બગડવા લાગે છે, એટલે કે મોડી રાત સુધી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
શેડ્યૂલ યોગ્ય ન હોવું: જો તમારું ઊંઘવાનું શેડ્યૂલ યોગ્ય નથી, તો પણ તમારી સ્લીપ ક્વોલિટી (ઊંઘની ગુણવત્તા) ખરાબ થઈ જાય છે. જો તમે કોઈ દિવસ રાત્રે 10 વાગ્યે, ક્યારેક 11 વાગે, તો ક્યારેક 12 કે 1 વાગ્યા સુધી સૂઓ છો, તો પોતાની આ આદતને બાય-બાય કહી દો. રોજ એક જ સમયે સૂવાનું શેડ્યૂલ બનાવો અને સૂવાના 2 કલાક પહેલા જમી લો.
ખૂબ વધારે પાણી પીવું: શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું યોગ્ય છે પરંતુ કેટલાક લોકોને સૂતા પહેલા પુષ્કળ પાણી પીવાની આદત હોય છે. આ આદતને લીધે તમારે રાત્રે વારંવાર યુરિન (પેશાબ) માટે જવું પડે છે. આ કારણે ઊંઘ બગડે છે અને યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવાને લીધે આગલા દિવસે થાક તેમજ ચીડિયાપણું થઈ શકે છે.
