Neck Pain After Waking Up : રોજ સવારે ગરદન દુખે છે ? દવા નહીં, આ એક વસ્તુ બદલીને જુઓ!
ઘણા લોકોને સવારે ઊંઘમાંથી જાગ્યા પછી ગરદનમાં દુખાવો, જકડન અથવા ભારેપણું અનુભવાય છે. શરૂઆતમાં લોકો આ સમસ્યાને સામાન્ય થાક સમજીને અવગણે છે. પરંતુ જો દરરોજ સવારે આવું થતું હોય, તો તેની પાછળ તમારું ઓશીકું પણ કારણ બની શકે છે.
ઊંઘ દરમિયાન માથા અને ગરદનને યોગ્ય ટેકો મળવો ખૂબ જરૂરી છે. જો ઓશીકું વધારે ઊંચું હોય, તો ગરદન આગળની તરફ નમી શકે છે. બીજી તરફ, ખૂબ પાતળું ઓશીકું ગરદનને પૂરતો આધાર આપતું નથી. આવી સ્થિતિમાં ગરદનના સ્નાયુઓ પર દબાણ આવે છે અને સવારે દુખાવો કે જકડન અનુભવાય છે.
ઘણા સમય સુધી ઉપયોગમાં લીધેલા ઓશીકાની અંદરનું ફોમ અથવા કપાસ પણ દબાઈ જાય છે. તેના કારણે ઓશીકું સરખો ટેકો આપી શકતું નથી. પરિણામે આખી રાત ગરદન યોગ્ય સ્થિતિમાં રહેતી નથી.
ગરદનને આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખવા માટે યોગ્ય માપ અને જાડાઈ ધરાવતું ઓશીકું પસંદ કરવું ખૂબ જરૂરી છે. સૂતી વખતે ઓશીકું એવું હોવું જોઈએ કે જેથી માથા અને ગરદનને પૂરતો ટેકો મળે અને શરીરની સ્થિતિ કુદરતી રહે.
જો તમને પડખું ફરીને સૂવાની આદત હોય, તો થોડું ઊંચું ઓશીકું પસંદ કરવું જોઈએ. તેનાથી માથું અને કરોડરજ્જુ એક સીધી લાઇનમાં રહે છે. જ્યારે પીઠના બળે સૂતા લોકો માટે મધ્યમ ઊંચાઈ ધરાવતું ઓશીકું વધુ આરામદાયક બની શકે છે. આ ઉપરાંત, મેમરી ફોમથી બનેલા ઓશીકાનો ઉપયોગ પણ કેટલાક લોકો માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે, કારણ કે તે માથા અને ગરદનને યોગ્ય ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.
જોકે, દરેક વ્યક્તિની ઊંઘવાની રીત અને શરીરની જરૂરિયાત અલગ હોય છે. તેથી બીજાને અનુકૂળ આવતું ઓશીકું તમને પણ અનુકૂળ આવે તે જરૂરી નથી. ઓશીકું ખરીદતી વખતે તમારી સૂવાની આદત, ગરદનનો આરામ અને ઓશીકાની જાડાઈ જેવી બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
ગરદનનો દુખાવો દૂર કરવા માટે માત્ર ઓશીકું બદલવાથી પૂરતું પરિણામ મળતું નથી. તેની સાથે તમારી રોજિંદી જીવનશૈલી અને કેટલીક આદતોમાં પણ સુધારો કરવો જરૂરી છે. મોબાઇલ ફોન કે લેપટોપનો ઉપયોગ કરતી વખતે લાંબા સમય સુધી ગરદન નીચેની તરફ ઝુકાવીને બેસવાનું ટાળવું જોઈએ.
સતત કામ કરવાને બદલે વચ્ચે થોડો વિરામ લેવો અને ગરદનને આરામ મળે તે માટે હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, શરીરને પૂરતો આરામ મળે તે માટે દરરોજ નિયમિત સમયે સૂવાની અને સવારે જાગવાની આદત પાડવી પણ જરૂરી છે. જો તમારું ઓશીકું જૂનું થઈ ગયું હોય અથવા તેનો આકાર બદલાઈ ગયો હોય, તો તેને સમયસર બદલી નાખવું જોઈએ, જેથી સૂતી વખતે માથા અને ગરદનને યોગ્ય ટેકો મળી શકે.
જો યોગ્ય ઓશીકું વાપરવા છતાં ગરદનનો દુખાવો ચાલુ રહે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને ગરદનના તીવ્ર દુખાવા સાથે હાથમાં ઝણઝણાટી, નબળાઈ કે ચક્કર આવતાં હોય તો તેને સામાન્ય સમસ્યા સમજીને અવગણશો નહીં. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. )
