Health Tips: શરદીમાં શરીરમાં ઘટે છે આ વિટામીન, આ અંગો પર કરે છે અસર, આ વસ્તુ ખાવાથી ઉણપ થશે પુરી
શિયાળો આવવાનો છે અને લોકો શરીરના દુખાવા અને અનેક બીમારીઓથી પરેશાન થવા લાગે છે. આ ઋતુમાં હાડકાંનો દુખાવો, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઉર્જાનો અભાવ અનેક રોગોને આમંત્રણ આપે છે. તેનું કારણ શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપ હોવાનું માનવામાં આવે છે.
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિવિધ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. ખાસ કરીને ઠંડા હવામાનમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ ખૂબ નબળી પડી જાય છે. શિયાળામાં શરીરમાં ઘણા જરૂરી વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની ઉણપ હોય છે. ખાસ કરીને વિટામિન ડી ઓછું થવા લાગે છે જેની ખરાબ અસર આખા શરીર પર પડે છે. શિયાળામાં શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે રોગો સામે લડવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે. તેથી, તમારા આહારમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની રોજિંદી જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકાય છે.
મશરૂમ- વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમારા આહારમાં મશરૂમનો સમાવેશ કરો. મશરૂમ વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. જ્યારે મશરૂમ સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે તેઓ વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે. મશરૂમને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો.
નારંગી- કેટલાક લોકો શિયાળામાં નારંગી ખાવાનું ટાળે છે પરંતુ નારંગીમાં વિટામિન ડી, વિટામિન સી અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે નારંગી અથવા નારંગીનો રસ પી શકો છો. તેનાથી શરીરમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ બંનેની ઉણપ પૂરી થશે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બનશે.
દૂધ- દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો પણ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. ખાસ કરીને ગાયનું દૂધ પીવાથી શરીરને વિટામિન ડી મળે છે. દૂધમાં વિટામિન ડી ઉપરાંત કેલ્શિયમ અને અન્ય પોષક તત્વો પણ મળી આવે છે. તેથી, દિવસમાં 1-2 ગ્લાસ દૂધ પીવો.
દહીં- શાકાહારી લોકોએ પોતાના આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. શિયાળામાં ઘરે બનાવેલું તાજુ દહીં ખાઓ. તેનાથી શરીરને વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ બંને મળશે. રોજ દહીં ખાવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે અને પાચનક્રિયા પણ સ્વસ્થ રહે છે.
નોંધ: શેરબજારમાં જાણકારી વગર રોકાણ ન કરો. કોઈપણ શેરમાં રોકાણ કરતા પહેલા તમારે તમારા નાણાકીય સલાહકાર સાથે એકવાર વાત કરવી જોઈએ. જો તમે આવું ન કરો તો તમારે આર્થિક નુકસાન સહન કરવું પડી શકે છે.