રાત્રે નથી આવતી જલ્દી ઊંઘ.. એક્સપર્ટે જણાવી Sleep Quality સુધારવાની 6 ટિપ્સ
આજના તણાવભર્યા જીવનમાં સારી ઊંઘ મેળવવી પડકારજનક છે, જે શારીરિક-માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. અનિદ્રા અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ફિટનેસ એક્સપર્ટ રાજ ગણપતે 6 સરળ ટિપ્સ આપી છે.
સ્વસ્થ જીવન માટે દરરોજ લગભગ 7 થી 8 કલાકની પૂરતી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ આપણા શારીરિક તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે. પરંતુ આજકાલની વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે ઘણા લોકો પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવી શકતા નથી. જો તમને પણ રાત્રે ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડે છે અથવા ઊંઘ વારંવાર તૂટે છે, તો કેટલીક સરળ આદતો અપનાવીને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકાય છે.
આજના ઝડપી અને તણાવભર્યા જીવનમાં સારી અને ગાઢ ઊંઘ મેળવવી ઘણા લોકો માટે પડકાર બની ગઈ છે. કામનું દબાણ, મોબાઇલ અને લેપટોપનો વધુ ઉપયોગ, અનિયમિત દિનચર્યા અને માનસિક તણાવ જેવી બાબતો ઊંઘને અસર કરે છે. ઘણા લોકો પથારીમાં પડ્યા પછી પણ લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકતા નથી અને સતત ઉછાળો-ફેરો કરતા રહે છે. સમય જતાં આ સમસ્યા આદત બની જાય છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટી જાય છે.
પૂરતી ઊંઘ ફક્ત શરીરને આરામ આપવા માટે જ જરૂરી નથી, પરંતુ તે આપણા સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ઊંઘ અધૂરી રહે છે, ત્યારે બીજા દિવસે થાક, ચીડિયાપણું, માથાનો દુખાવો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી જેવી સમસ્યાઓ અનુભવાઈ શકે છે. તેથી સારી ઊંઘ મેળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
ચેન્નાઈના ફિટનેસ ટ્રેનર રાજ ગણપત, જેમને ફિટનેસ ક્ષેત્રમાં લગભગ 18 વર્ષનો અનુભવ છે, તેમણે તાજેતરમાં પોતાના સોશિયલ મીડિયા પર ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ શેર કરી છે. તેઓ સ્લો બર્ન મેથડના સ્થાપક અને ક્વાડ ફિટનેસના સહ-સ્થાપક તથા મુખ્ય કોચ પણ છે. ચાલો જાણીએ ઊંઘ સુધારવા માટેની તેમની 6 મહત્વપૂર્ણ સલાહો વિશે.
સૌ પ્રથમ, સારી ઊંઘ માટે રૂમનું વાતાવરણ યોગ્ય હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. રૂમ થોડો ઠંડો, અંધારોયુક્ત અને શાંત હોવો જોઈએ. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ રૂમનું તાપમાન લગભગ 16 થી 25 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વચ્ચે રાખવું યોગ્ય છે. જો રૂમમાં થોડો અવાજ હોય, તો તે ખૂબ નરમ અથવા સફેદ અવાજ જેવો હોવો જોઈએ જેથી ઊંઘમાં ખલેલ ન પડે.
બીજી મહત્વપૂર્ણ સલાહ એ છે કે સવારે થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશમાં વિતાવવો. સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું શરીરની સર્કેડિયન રિધમને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે આપણા ઊંઘ અને જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ રોજ સવારે, ખાસ કરીને 9 વાગ્યા પહેલાં, લગભગ 20 થી 30 મિનિટ સુધી સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું લાભદાયી છે.
ત્રીજી સલાહ મુજબ, કેફીન અને ભારે કસરત યોગ્ય સમયે કરવી જરૂરી છે. કોફી જેવા પીણાંમાં રહેલું કેફીન શરીરમાં ઘણા કલાકો સુધી અસર રાખે છે, જે રાત્રે ઊંઘમાં વિઘ્ન પેદા કરી શકે છે. તેથી સાંજ પછી કેફીનવાળા પીણાં અને ભારે કસરત ટાળવી જોઈએ.
ચોથી સલાહ એ છે કે મોડી રાત્રે કામ કરવાનું ટાળવું. જો તમે સૂવાના સમય સુધી સતત કામ કરતા રહો છો, તો મનને શાંત થવા માટે સમય મળતો નથી. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે સૂવાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં કામ બંધ કરી દેવું જોઈએ, જેથી મન અને શરીર આરામ માટે તૈયાર થઈ શકે.
પાંચમી સલાહ મુજબ, મોડી રાત્રે ખાવાની આદત ટાળવી જોઈએ. સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક લેવાથી શરીર પાચનમાં વ્યસ્ત રહે છે, જેના કારણે ઊંઘની ગુણવત્તા બગડી શકે છે. તેથી સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં જ રાત્રિભોજન કરવું વધુ સારું માનવામાં આવે છે.
છઠ્ઠી અને મહત્વપૂર્ણ સલાહ એ છે કે સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન અને અન્ય સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ઘટાડવો. ઘણા લોકો સૂતા પહેલા લાંબા સમય સુધી મોબાઇલમાં સ્ક્રોલ કરતા રહે છે, જેને ડૂમસ્ક્રોલિંગ કહેવાય છે. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન નામના હોર્મોનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, જે ઊંઘ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી સારી ઊંઘ માટે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં સ્ક્રીનથી દૂર રહેવું જોઈએ. (નોંધ : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત આપની જાણકારી માટે છે.)
