તમારી ઉંમર પ્રમાણે કેટલા પુશ-અપ્સ કરવા જોઈએ? જાણો તમારી ફિટનેસનું સાચું સિક્રેટ
ફિટ રહેવા માટે માત્ર જીમમાં જવું જ પૂરતું નથી, શરીરની સાચી તાકાત તો તમારી સહનશક્તિમાં દેખાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દરેક ઉંમર માટે પુશ-અપ્સની એક સામાન્ય સંખ્યા નક્કી કરવામાં આવી છે, જે પરથી તમે સમજી શકો છો કે તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારી ફિટનેસ કેટલી છે અને તમને કેટલા પુશ-અપ્સ કરવાની જરૂર છે.
જ્યારે બોડીવેઇટ કસરતોની વાત કરીએ, ત્યારે પુશ-અપ્સ સૌથી સરળ અને અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. આ કસરત માત્ર છાતી અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ શરીરનું સંતુલન અને કોર સ્ટ્રેન્થ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ઘણી વખત લોકો જીમમાં લાંબા સમય સુધી મહેનત કરીને 12-15 પુશ-અપ્સના થોડા સેટ કરે છે. પરંતુ હકીકતમાં, સ્વસ્થ રહેવા માટે પુશ-અપ્સની એક નિશ્ચિત સંખ્યા મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. જો તમે આ સંખ્યા સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકો, તો તે તમારી સારી ફિટનેસનો સંકેત છે. હવે પ્રશ્ન એ છે કે આ યોગ્ય સંખ્યા કેટલી છે, જેથી તમે પોતે પણ તપાસી શકો કે તમે કેટલા ફિટ છો અને ક્યાં સુધારો કરવાની જરૂર છે. ( Credits: AI Generated )
ઉંમર વધતા શરીરમાં સ્નાયુઓની શક્તિ ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે, જેના કારણે પુશ-અપ્સ કરવાની ક્ષમતા પણ ઘટી જાય છે. સામાન્ય રીતે, જો કોઈ પુરુષની ઉંમર 20 થી 30 વર્ષ વચ્ચે હોય, તો તેણે એક વખતમાં લગભગ 17 થી 30 પુશ-અપ્સ કરવાની ક્ષમતા રાખવી જોઈએ, જે તેની સારી ફિટનેસનો સંકેત માનવામાં આવે છે. ( Credits: AI Generated )
દરમિયાન, 20-30 વર્ષની સ્ત્રીઓએ એક સમયે 11 થી 20 પુશ-અપ્સ કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. જો તમે આ ઉંમરે છો અને આટલા બધા પુશ-અપ્સ કરી શકતા નથી, તો તે એક સંકેત છે કે તમારે તમારી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. ( Credits: AI Generated )
જ્યારે તમે 40 વર્ષની આસપાસ પહોંચો છો, ત્યારે તમારા શરીરનો રિકવરી રેટ ધીમો પડી જાય છે. 40 થી 49 વર્ષની ઉંમરના પુરુષો માટે એક વખતમાં લગભગ 11 થી 17 પુશ-અપ્સ કરી શકવું સારી ફિટનેસનું નિશાન માનવામાં આવે છે. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરમાં આ સંખ્યા થોડી ઘટે છે, જ્યાં 8 થી 12 પુશ-અપ્સ કરવી પણ યોગ્ય માનવામાં આવે છે. આ માત્ર આંકડાઓ નથી, પરંતુ તે બતાવે છે કે તમારું હૃદય અને ફેફસાં કેટલા સારા રીતે કામ કરી રહ્યા છે. ( Credits: AI Generated )
પુશ-અપ્સ કેટલી સંખ્યામાં કરો છો તે મહત્વનું છે, પરંતુ તેને યોગ્ય રીતે કરવું વધુ જરૂરી છે. જો પુશ-અપ્સ ખોટી રીતે કરવામાં આવે, તો કમર અને ખભામાં દુખાવો કે ઇજા થવાની શક્યતા વધી શકે છે. ( Credits: AI Generated )
પુશ-અપ્સ કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખવી અને કોર મજબૂત રાખવો ખૂબ જરૂરી છે. નિયમિત રીતે આ કસરત કરવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે અને શરીરનો મેટાબોલિઝમ પણ સુધરે છે. જો તમે શરૂઆતમાં બતાવેલી સંખ્યા સુધી પહોંચી શકતા ન હો, તો ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ કરીને તમે તમારી ક્ષમતા વધારી શકો છો. તમારી ક્ષમતા મુજબ જ વર્કઆઉટ કરો, નહીં તો ઇજા થવાની શક્યતા વધી શકે છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. ) ( Credits: AI Generated )
