High Blood Pressure: નાની ઉંમરે હાઈ બીપી ? આ 5 આદતો જવાબદાર! જાણો ડૉક્ટર પાસેથી કારણો અને બચવાના ઉપાયો
જો તમને નાની ઉંમરે હાઈ બીપીની ફરિયાદ થઈ રહી છે, તો તેને અવગણશો નહીં. ડૉક્ટરે કહ્યું, આનું મુખ્ય કારણ આજની બદલાતી જીવનશૈલી અને કેટલીક ખરાબ ટેવો છે, જે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં અજાણતા કરી રહ્યા છીએ. ચાલો જાણીએ વિગતે.
બેસવાની આદત - યુવાનોમાં લાંબા સમય સુધી હલનચલન કર્યા વિના બેસી રહેવું એટલે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સૌથી સામાન્ય કારણ બની ગયું છે. ઓફિસનું કામ, સ્ક્રીન ટાઈમ અને કસરતનો અભાવ લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રાખતો નથી અને ધમનીઓ પર દબાણ વધારે છે.
ઊંઘનો અભાવ અને તણાવમાં રહેવું - ઊંઘનો અભાવ અને માનસિક તણાવ (ક્રોનિક સ્ટ્રેસ) એ એવા પરિબળો છે જે સીધા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. જ્યારે ઊંઘ ન આવે અથવા મન સતત તણાવમાં રહે, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે, જે હૃદયના ધબકારા અને બીપીમાં વધારો કરે છે.
જંક ફૂડ અને કેફીનનું વધુ પડતું સેવન - બર્ગર, પીત્ઝા, ઠંડા પીણાં, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને ચા-કોફીનું સતત સેવન બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. આ વસ્તુઓ માત્ર વજન જ નહીં, પણ શરીરમાં મીઠું અને કેફીનનું સ્તર વધારીને બીપીને પણ અસર કરે છે.
ધુમ્રપાન અને દારૂનું વ્યસન - નાની ઉંમરે સિગારેટ પીવાની કે દારૂ પીવાની આદત ઘણા યુવાનોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની રહી છે. નિકોટિન રક્તવાહિનીઓને સંકોચે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી વધવા લાગે છે. દારૂ પણ હૃદયના ધબકારા અસામાન્ય બનાવે છે અને બીપીને અસ્થિર બનાવે છે.
બ્લડ પ્રેશરને રોકવા માટે શું કરવું? - દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો અથવા ચાલો, મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો, રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ લો (ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક), તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે ધ્યાન અને યોગ અપનાવો, કોઈ લક્ષણો ન હોય તો પણ નિયમિતપણે તમારા બ્લડ પ્રેશરનું પરીક્ષણ કરાવતા રહો.
