High Blood Pressure: નાની ઉંમરે હાઈ બીપી ? આ 5 આદતો જવાબદાર! જાણો ડૉક્ટર પાસેથી કારણો અને બચવાના ઉપાયો
જો તમને નાની ઉંમરે હાઈ બીપીની ફરિયાદ થઈ રહી છે, તો તેને અવગણશો નહીં. ડૉક્ટરે કહ્યું, આનું મુખ્ય કારણ આજની બદલાતી જીવનશૈલી અને કેટલીક ખરાબ ટેવો છે, જે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં અજાણતા કરી રહ્યા છીએ. ચાલો જાણીએ વિગતે.
આપણે અવારનવાર એવું સાંભળતા છીએ કે બીપી વધી ગઈ તો તે વ્યક્તિ હોસ્પિટલ ખસેડવામાં આવ્યા. પહેલા હાઈ બીપી ઘણીવાર વૃદ્ધત્વનો રોગ માનવામાં આવતો હતો, પરંતુ હવે તે ઝડપથી યુવાનોને પણ અસર કરી રહ્યો છે. 25-35 વર્ષની ઉંમરના લોકોમાં હાઈ બીપીના કેસોમાં વધારો આરોગ્ય નિષ્ણાતો માટે ચિંતાનો વિષય બની ગયો છે. ડૉક્ટરોના મતે, આનું મુખ્ય કારણ આજની બદલાતી જીવનશૈલી અને કેટલીક ખરાબ ટેવો છે, જે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં અજાણતા કરી રહ્યા છીએ.
બ્લડ પ્રેશર એટલે કે બ્લડ પ્રેશર એ આપણા શરીરમાં લોહીના પ્રવાહનું દબાણ છે, જે હૃદયમાંથી નીકળીને ધમનીઓ દ્વારા શરીરના બાકીના ભાગમાં પહોંચે છે. જ્યારે આ દબાણ સામાન્ય કરતા વધારે થઈ જાય છે, ત્યારે તેને હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાઈ બીપી અથવા હાઈપરટેન્શન) કહેવામાં આવે છે. તે એક "સાયલન્ટ કિલર" છે કારણ કે શરૂઆતમાં તેના લક્ષણો બહુ સ્પષ્ટ નથી હોતા, પરંતુ ધીમે ધીમે તે હૃદય, કિડની, મગજ અને આંખોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર કેમ થાય છે.
વધુ પડતું મીઠું ખાવું - આપણા રોજિંદા ખોરાકમાં છુપાયેલું મીઠું હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ચિપ્સ, નમકીન, તૈયાર ખાવાની વસ્તુઓ અને બહારના ખોરાકમાં સોડિયમનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. વધારે પડતું મીઠું શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે, જેનાથી લોહીના પ્રવાહ પર દબાણ વધે છે અને બીપી વધે છે.
બેસવાની આદત - યુવાનોમાં લાંબા સમય સુધી હલનચલન કર્યા વિના બેસી રહેવું એટલે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સૌથી સામાન્ય કારણ બની ગયું છે. ઓફિસનું કામ, સ્ક્રીન ટાઈમ અને કસરતનો અભાવ લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રાખતો નથી અને ધમનીઓ પર દબાણ વધારે છે.
ઊંઘનો અભાવ અને તણાવમાં રહેવું - ઊંઘનો અભાવ અને માનસિક તણાવ (ક્રોનિક સ્ટ્રેસ) એ એવા પરિબળો છે જે સીધા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. જ્યારે ઊંઘ ન આવે અથવા મન સતત તણાવમાં રહે, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે, જે હૃદયના ધબકારા અને બીપીમાં વધારો કરે છે.
જંક ફૂડ અને કેફીનનું વધુ પડતું સેવન - બર્ગર, પીત્ઝા, ઠંડા પીણાં, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને ચા-કોફીનું સતત સેવન બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. આ વસ્તુઓ માત્ર વજન જ નહીં, પણ શરીરમાં મીઠું અને કેફીનનું સ્તર વધારીને બીપીને પણ અસર કરે છે.
ધુમ્રપાન અને દારૂનું વ્યસન - નાની ઉંમરે સિગારેટ પીવાની કે દારૂ પીવાની આદત ઘણા યુવાનોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની રહી છે. નિકોટિન રક્તવાહિનીઓને સંકોચે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી વધવા લાગે છે. દારૂ પણ હૃદયના ધબકારા અસામાન્ય બનાવે છે અને બીપીને અસ્થિર બનાવે છે.
બ્લડ પ્રેશરને રોકવા માટે શું કરવું? - દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો અથવા ચાલો, મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો, રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ લો (ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક), તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે ધ્યાન અને યોગ અપનાવો, કોઈ લક્ષણો ન હોય તો પણ નિયમિતપણે તમારા બ્લડ પ્રેશરનું પરીક્ષણ કરાવતા રહો.
