કાળઝાળ ગરમીમાં પુરુષો, મહિલાઓ અને બાળકોએ દરરોજ કેટલા લિટર પાણી પીવું જોઈએ?
ઉનાળાની ઋતુ શરૂ થતાની સાથે જ શરીરને સૌથી વધુ જરૂરિયાત પાણીની હોય છે. કાળઝાળ ગરમી, પરસેવો અને ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા આ દિવસોમાં સામાન્ય બની ગઈ છે. શરીરમાં પાણીની ઊણપને કારણે નબળાઈ અને થાક અનુભવાય છે. આવી સ્થિતિમાં, દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ, તે જાણવું અત્યંત જરૂરી છે.
ગરમીની ઋતુ આવે ત્યારે શરીરને સૌથી વધુ જરૂરિયાત પાણીની હોય છે. લૂ લાગવી, પરસેવો અને ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા આ ઋતુમાં ખૂબ જ સામાન્ય થઈ જાય છે. શરીરમાં પાણીની ઊણપ થવા પર ડિહાઇડ્રેશન થાય છે, જેમાં નબળાઈ અને થાકની સમસ્યા ઘણી સામાન્ય થઈ જાય છે. એવામાં એ જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે કે, આખરે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ, જેથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે અને તમે બીમારીઓથી બચેલા રહો. વધુમાં તમારે આની સાથે જ પાણી પીવાની સાચી રીત પણ જાણી લેવી જોઈએ.
સામાન્ય રીતે એક વયસ્ક વ્યક્તિને સ્વસ્થ રહેવા માટે દિવસ દરમિયાન 2.5 થી 3.5 લિટર પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, આ માત્રા દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. આમાં પુરુષોએ અંદાજે 3 થી 3.5 લિટર, મહિલાઓએ અંદાજે 2.5 થી 3 લિટર અને બાળકોએ અંદાજે 1.5 થી 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. જો તમે વધુ પરસેવો પાડો છો, વર્કઆઉટ કરો છો અથવા તડકામાં વધુ રહો છો, તો પાણીની માત્રા હજુ વધારી દેવી જોઈએ.
ઉનાળામાં શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત રાખવા માટે પરસેવો વધુ નીકળે છે. આના કારણે શરીરમાંથી પાણી અને જરૂરી મિનરલ્સ નીકળી જાય છે. આ ઋતુમાં ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધે છે, થાક-ચક્કર આવી શકે છે અને સ્કિન ડ્રાય થઈ શકે છે. આથી શરીરને ઠંડું અને એક્ટિવ રાખવા માટે પૂરતી માત્રામાં પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
દરરોજ ફક્ત પાણીની ભરપૂર માત્રા જ નહીં પરંતુ તેને પીવાનો સાચો સમય પણ ઘણો મહત્વ ધરાવે છે. તમે દરરોજ સવારે ઉઠતાની સાથે જ 1-2 ગ્લાસ પાણી જરૂર પીવો. આ સિવાય જમો તે પહેલા એટલે કે 30 મિનિટ પહેલા પાણી પીવું પણ સારું રહે છે. જો કે, તમારે જમ્યાના તરત પછી વધારે પાણી પીવાનું ટાળવું જોઈએ. દિવસભર થોડી-થોડી માત્રામાં પાણી લેતા રહો. એકસાથે વધુ પાણી પીવાને બદલે તેને અંતરાલમાં પીવું વધુ ફાયદાકારક હોય છે.
ગરમીની ઋતુમાં તમારે દર 2 કલાકે પાણી પીતા રહેવું જોઈએ. થોડી-થોડી વારે પાણી પીતા રહીને તમે દિવસભરમાં પોતાનો 2 થી 3 લિટરનો ક્વોટા પૂરો કરી શકો છો. આમાં તમે પાણી સિવાય પણ કેટલાક ડ્રિંક્સ જેમ કે નાળિયેર પાણી, લીંબુ પાણી અને તાજા ફળોનો રસ પોતાના ડાયટમાં ઉમેરી શકો છો.
Published On - 3:52 pm, Fri, 10 April 26
