સવારે ઉઠતાની સાથે જ દરરોજ કરો આ 7 કામ, તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ કરવામાં મદદ મળશે
cholesterol : આજકાલ બિનઆરોગ્યપ્રદ લાઈફસ્ટાઈલ અને બહારના બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને કારણે ઘણા લોકોને કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા રહે છે. તેને ઘટાડવું પણ ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરંતુ જો તમે સવારે ઉઠીને તમારી 7 આદતો બદલો તો તે કુદરતી રીતે તેને ઘટાડી શકે છે.
મુઠ્ઠીભર બદામ ખાઓ : સવારે મુઠ્ઠીભર બદામ, અખરોટ અને અળસીના બીજ ખાઓ. આ અખરોટમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા 3 હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને સુધારે છે. પરંતુ યાદ રાખો કે તમારે તેને ઓછી માત્રામાં જ ખાવું પડશે.
મોર્નિંગ વોક : મોર્નિંગ વોક એ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. તેથી જો શક્ય હોય તો દરરોજ 30 મિનિટ ચાલો. તે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.
યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ : યોગાથી માત્ર તણાવ ઓછો નથી થતો પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. તેથી ભુજંગાસન, વજ્રાસન અને તાડાસન વહેલી સવારે કરો. આ કોલેસ્ટ્રોલ માટે ફાયદાકારક છે. આ સિવાય તમે થોડો સમય સ્ટ્રેચિંગ પણ કરી શકો છો.
કોફીને બદલે ગ્રીન ટી પીવો : જો તમે તમારી સવારની શરૂઆત એક કપ કોફીથી કરો છો તો તમારે તેને બદલવાની જરૂર છે. કોફીને બદલે ગ્રીન ટી પીવો. ગ્રીન ટીમાં જોવા મળતા એન્ટી ઓક્સિડન્ટ્સ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
મીઠાઈઓ ટાળો : સવારે કંઈપણ સ્વીટ ખાવાનું ટાળો. શુગરનું સેવન તમારા સારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકે છે. તેથી જો શક્ય હોય તો શુગરને બદલે મધ, ગોળ અથવા મીઠા ફળો પસંદ કરો.
Published On - 7:54 am, Wed, 8 January 25
