1km Walking Benefits: દરરોજ માત્ર 1 કિલોમીટર ચાલવાથી શરીરમાં શું ફેરફાર થાય? જાણી લો
આજના ઝડપી જીવનમાં રોજ 1 કિલોમીટર ચાલવાની આદત અપનાવવી સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
આજના ઝડપી જીવનમાં લોકો પાસે કસરત માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ બન્યો છે. કામનો ભાર, બેસીને કામ કરવાની આદત અને અનિયમિત ખોરાકને કારણે ઘણા લોકો નાની ઉંમરે જ વિવિધ આરોગ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. આવી પરિસ્થિતિમાં, જો તમે દરરોજ માત્ર 1 કિલોમીટર ચાલવાની સરળ આદત પણ અપનાવો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક બની શકે છે.
ચાલવું એ એક સરળ અને સૌ માટે યોગ્ય કસરત છે. તેમાં વધારે મહેનત કરવાની જરૂર પડતી નથી અને કોઈ ખાસ સાધનોની પણ જરૂર નથી. તેથી, કોઈપણ વ્યક્તિ પોતાના દિવસચરિયામાં થોડો સમય કાઢીને ચાલવાનું શરૂ કરી શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, નિયમિત ચાલવાથી ફક્ત શરીર જ નહીં, પરંતુ મન પણ તાજું અને સ્વસ્થ રહે છે.
વરિષ્ઠ ડાયેટિશિયન ડૉ. ગીતિકા ચોપરા જણાવે છે કે દરરોજ માત્ર 1 કિલોમીટર ચાલવું એક નાની શરૂઆત લાગે, પરંતુ તેનું નિયમિત પાલન ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. આટલું ચાલવું પણ શરીરને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની આદતમાંથી બહાર લાવે છે અને શરીરમાં ગતિશીલતા જાળવી રાખે છે.
દરરોજ ચાલવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને મેટાબોલિઝમ સક્રિય બને છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાને કારણે જે જડતા આવે છે, તે ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. આ રીતે, શરીર વધુ સક્રિય અને ઉર્જાવાન રહે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ચાલવું ખૂબ ફાયદાકારક છે. ટૂંકી ચાલ દરમિયાન શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના હોર્મોન્સનું સ્રાવ થાય છે, જે મૂડને સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. દિવસ દરમિયાન થોડી મિનિટો ચાલવાથી મનને તાજગી મળે છે અને થાક ઓછો થાય છે.
જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે માત્ર 1 કિલોમીટર ચાલવાથી ખૂબ મોટો ફેરફાર જોવા નહીં મળે. સામાન્ય રીતે, આટલું ચાલવાથી આશરે 40 થી 60 કેલરી બળે છે. એટલે જો તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો ચાલવા સાથે સંતુલિત આહાર પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ચાલવું એક સારી શરૂઆત માનવામાં આવે છે. જો કે, વધુ લાભ મેળવવા માટે ચાલવાની ગતિ, સમય અને અંતર ધીમે ધીમે વધારવું જરૂરી છે. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે રોજના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું અથવા લગભગ 7,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
સારાંશમાં કહીએ તો, દરરોજ માત્ર 1 કિલોમીટર ચાલવું નાનું પગલું લાગી શકે, પરંતુ તે આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જો તમે હવે જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો આ એક સારો પ્રારંભ છે. સમય જતાં, આ અંતર અને સમય બંનેમાં વધારો કરીને તમે વધુ સારી ફિટનેસ મેળવી શકો છો.
Published On - 5:37 pm, Thu, 26 March 26
