દિવસભરનો તણાવ ઓછો કરવા સૂતા પહેલા આ 5 ‘ડિજિટલ ડિટોક્સ’ આદતો અપનાવો
આજકાલ તણાવ લગભગ દરેકના જીવનનો ભાગ બની રહ્યો છે. જો તેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો, તે સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે. વ્યસ્ત દિવસ પછી, તમે રાત્રે ઘરે પાછા ફર્યા પછી એક દિનચર્યા અપનાવી શકો છો જે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો આ આદતો વિશે જાણીએ.
આજના ઝડપી ગતિશીલ વિશ્વમાં, વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં વિવિધ સમસ્યાઓને કારણે તણાવ પેદા થાય છે, જે એકદમ સ્વાભાવિક છે. રોજિંદા મુશ્કેલીઓ, કામ, સંબંધોની ગૂંચવણો, નાણાકીય મુશ્કેલીઓ અને અન્ય ઘણા પરિબળો આમાં ફાળો આપે છે. જો તણાવનું તાત્કાલિક સંચાલન ન કરવામાં આવે તો, તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે. આ કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે સૂતા પહેલા દિવસભર તમારા મનમાં રહેલા કોઈપણ વિચારો અથવા તણાવને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
રાત્રિનો સમય એ એવો સમય છે જ્યારે મોટાભાગના લોકોને લાંબા દિવસ પછી આરામ કરવાની તક મળે છે. આ ઘણીવાર ટીવી જોવા અથવા સોશિયલ મીડિયા દ્વારા સ્ક્રોલ કરવા તરફ દોરી જાય છે, જે અનિચ્છનીય છે. તમે સૂતા પહેલા કેટલીક આદતો અપનાવી શકો છો જે તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કામ પરથી ઘરે પાછા ફર્યા પછી, મોટાભાગના લોકો તેમના મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, આ ઉપકરણોના કિરણો ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 30 થી 60 મિનિટ પહેલાં બધા મોબાઇલ ફોન, લેપટોપ અને ટીવીનો ઉપયોગ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા પ્રિયજનો સાથે હળવી વાતચીત કરી શકો છો. વધુમાં, સૂવાના થોડા સમય પહેલાં લાઇટ બંધ કરો.
તમે સૂવાના થોડા સમય પહેલાં ઊંડા શ્વાસ ધ્યાન તકનીકોનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આ તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શાંત વાતાવરણમાં પથારીમાં બેસો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જે શરીર અને મન બંનેને આરામ આપે છે, અને તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ રાત્રે દિવસની ઘટનાઓ વિશે વધુ પડતું વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે.
તમારા મનને આરામ આપવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારી દિવસની પ્રવૃત્તિઓ અને લાગણીઓને ડાયરીમાં લખો. ખાસ કરીને જો કંઈક તમને પરેશાન કરી રહ્યું હોય, તો તેને કાગળના ટુકડા પર લખો. આ તમારા મનને હળવું કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, જો તમે નકારાત્મક વિચારવાનું વલણ રાખો છો, તો તમે કૃતજ્ઞતા અને સકારાત્મક વિચારો લખી શકો છો.
યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે દિવસથી થાકેલા હોય છે. રાત્રે, તમે શવાસન અને બાલાસન કરી શકો છો, જે શરીરને આરામ આપે છે. ઉપરાંત, સમયસર ભોજન લેવાની આદત બનાવો. પછી, તમે ચાલવા જઈ શકો છો અથવા થોડું હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો.
આજકાલ, મોટાભાગના લોકો કામ પરથી ઘરે પાછા ફર્યા પછી સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવામાં પોતાનો મોટાભાગનો સમય વિતાવે છે. પરંતુ યોગ્ય સમયે સૂવાની અને બીજા દિવસે વહેલા ઉઠવાની આદત વિકસાવવી જોઈએ જેથી સવારની યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરી શકાય. આનાથી જીવનમાં શિસ્ત જળવાઈ રહેશે.
