Winter Yoga: શિયાળામાં હેલ્ધી રાખશે આ આસનો, પ્રદૂષણને કારણે થતી શ્વસન સમસ્યાઓથી પણ બચાવશે
શિયાળાની ઋતુમાં આંતરિક શક્તિ જાળવી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ પ્રદૂષણ પણ વધે છે. જેના કારણે શ્વસન સમસ્યાઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં દરરોજ કેટલાક યોગાસનો કરવાથી સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. કારણ કે આ આસનો રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા, ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને ગરમી ઉત્પન્ન કરવામાં અસરકારક છે.
શિયાળા દરમિયાન દરરોજ સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરવો બેસ્ટ છે. કારણ કે તેમાં ફક્ત એક નહીં પરંતુ બાર યોગાસનોનો સમાવેશ થાય છે. જે ક્રમિક રીતે કરવામાં આવે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવાથી લઈને લવચીકતા સુધારવા સુધીના અસંખ્ય ફાયદાઓ પૂરા પાડે છે. તે તમારા શરીરને ગરમ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે અને તમારા હૃદય અને ફેફસાં માટે ફાયદાકારક છે અને તણાવ પણ ઘટાડે છે.
શિયાળા દરમિયાન તમારા શરીરને ગરમ અને સ્વસ્થ રાખવા માટેનો બીજો યોગ આસન વોરિયર પોઝ છે, જેને વીરભદ્રાસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ આસન તમારા ખભા ખોલે છે, બેલેન્સ સુધારે છે અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે તમારા હાથ, પગ અને કમરના નીચેના ભાગ માટે પણ ફાયદાકારક છે, જે શિયાળામાં દુખાવો અને જડતાને અટકાવે છે.
સેતુ બંધાસન, જેને બ્રિજ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે શિયાળા દરમિયાન કરવું જોઈએ. આ એક સરળ યોગ આસન છે જે સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજન પ્રવાહને સુધારે છે. તે તમારા હાથ અને પગને ગરમ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે શિયાળામાં મૂડ સ્વિંગ અને તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
કોબ્રા પોઝ, જે ફેફસાંના કાર્યમાં વધારો કરે છે, તે પ્રદૂષણ દરમિયાન પણ તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માટે એક ઉત્તમ યોગાસન છે. તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને તમારા ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને પણ ખોલે છે અને મજબૂત બનાવે છે. આ પેટને સારો ખેંચાણ આપે છે જે પેટની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.
શિયાળામાં તમે અર્ધમુખ શ્વાનાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. જેમાં તમારા શરીરને ઊંધી V જેવી મુદ્રામાં રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. આ દરમિયાન તમારે તમારા શ્વાસને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે. આ તમારા સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરશે. તે તમારા સાંધાઓને સારુ ખેંચાણ પણ આપે છે, જે શિયાળાની ઋતુ માટે આ યોગાસનને વધુ ફાયદાકારક બનાવે છે.
યોગાસન ઉપરાંત તમારે શિયાળા દરમિયાન તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક પ્રાણાયામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ શ્વાસ લેવાની તકનીકો પર આધારિત છે અને શ્વસન સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદરૂપ છે. વધુમાં તે તમારા પાચન, હૃદય અને મગજ માટે ફાયદાકારક છે. શિયાળા દરમિયાન તમારે સૂર્યભેદી, કપાલભાતિ અને અનુલોમ-વિલોમનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
