હાડકા અને સાંધાનો જૂનામાં જૂનો દુખાવો થશે ગાયબ, બસ રોજ કરો આ 4 યોગાસન
સાંધાના દુખાવા, કમર, ખભા અને કમરના દુખાવાથી કાયમી રાહત મેળવવા માટે તમારે તમારા જીવનમાં યોગનો સમાવેશ કરવો પડશે. આવો અમે તમને જણાવીએ કે સાંધાના દુખાવા માટે કયા યોગના આસનો ફાયદાકારક છે. હાડકામાં દુખાવો તમને ગમે ત્યારે ટ્રિગર કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, આ દવાઓની આડઅસરો પણ છે.
આજકાલ ઘણા લોકો હાડકા અને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. એવું નથી કે માત્ર આધેડ વયના લોકો જ હાડકાના દુખાવા કે બીમારીનો ભોગ બની રહ્યા છે. યુવાનો પણ હાડકાના દુખાવાના શિકાર બની રહ્યા છે. આજકાલ બગડતી જીવનશૈલી અને લોકોની ખોટી ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે સાંધાની સમસ્યા સતત વધી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, લોકો તરત જ પેઇન કિલરનું સેવન કરે છે. તેનાથી તાત્કાલિક રાહત મળે છે પરંતુ તેની અસર થોડા સમય માટે જ રહે છે.
હાડકામાં દુખાવો તમને ગમે ત્યારે ટ્રિગર કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, આ દવાઓની આડઅસરો પણ છે. આવી સ્થિતિમાં સાંધાના દુખાવા, કમર, ખભા અને કમરના દુખાવાથી કાયમી રાહત મેળવવા માટે તમારે તમારા જીવનમાં યોગનો સમાવેશ કરવો પડશે. દર્દથી રાહત આપવા ઉપરાંત, યોગ તમારા મનને શાંત પણ કરે છે.
આ આસન કરવાથી શરીર ચક્રનો આકાર લે છે. તેથી આ આસનને ચક્રાસન કહેવામાં આવે છે. યોગ નિષ્ણાતોના મતે, તમે દરરોજ આ યોગનો અભ્યાસ કરીને હાડકાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવી શકો છો. આ આસન કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે તમારા બંને હાથને ઉંધા કરો અને ખભા પાછળ રાખો. હવે શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. ધીમે ધીમે તમારા હાથ અને પગને નજીક લાવો જેથી તમારા શરીરનો આકાર વર્તુળ જેવો થઈ જાય. આ આસન કરવાથી કરોડરજ્જુ લચીલી બને છે અને શરીર સક્રિય બને છે.
આ આસનમાં શરીરનો આકાર ત્રિકોણાકાર બની જાય છે, તેથી આ આસનને ત્રિકોણાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરવાથી સાંધાનો દુખાવો તો ઓછો થાય છે પણ પગ અને પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થાય છે. આ આસન કરવાથી પીઠ, કમર અને હિપ્સ સ્ટ્રેચ થાય છે. આ યોગ આસન સાયટીકાના દર્દીઓ માટે પણ ઉત્તમ છે. તે કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. આ આસન કરવા માટે પગ વચ્ચે લગભગ 3-4 ફૂટનું અંતર રાખો અને સીધા ઊભા રહો. હવે જમણા પગને બહારની તરફ ફેરવો, તે પછી તમારો ડાબો હાથ ઊંચો કરો અને જમણા હાથને જમીન સાથે સ્પર્શ કરો. બંને હાથની સ્થિતિ સીધી હોવી જોઈએ.
ડોલ્ફિન પ્લેન્ક પોઝ સામાન્ય પ્લેન્કથી તદ્દન અલગ છે. આ પોઝ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ખભાને લંબાવે છે અને પગ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. આવું સતત કરવાથી તમને કમરના દુખાવા અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળશે. આ યોગ આસન કરવા માટે, તમારી કોણીને તમારા ખભા પાસે રાખો અને તમારા હાથને જમીન પર રાખો. તે પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને સમાંતર પાછળ ખસેડો. તમે આ આસનને 20થી 30 સેકન્ડ સુધી કરી શકો છો.
ઉસ્ત્રાસન એટલે કે કેમલ પોઝ, આમાં તમારે તમારી પીઠ ઉંચી કરવાની હોય છે, તેથી આ પોઝને કેમલ પોઝ કહેવામાં આવે છે. આ યોગ આસન તમારી પીઠના હાડકાને લચીલું બનાવે છે અને સાંધા અને ખભાના દુખાવામાં રાહત આપે છે. આ આસન કરવાથી પીઠના નીચેના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
