શું તમે પણ બદામને ‘સુપરફૂડ’ માનીને ભૂલ કરી રહ્યા છો ? આના અતિશય સેવનથી થઈ શકે છે આ ‘6 આડઅસર’
શું તમે પણ બદામને 'સુપરફૂડ' માનીને તેને ગમે તેટલી માત્રામાં ખાઓ છો? જો હા, તો થોભી જજો. બદામ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે પણ તેનું વધુ પડતું સેવન શરીરને 'ગંભીર નુકસાન' પહોંચાડી શકે છે. જો તમને શરીરમાં અમુક ફેરફાર દેખાય, તો સમજી લેજો કે બદામ તમને માફક નથી આવતી.
બદામનું વધુ પડતું સેવન પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ (ગેસ, પેટ ફૂલવું, કબજિયાત, ઝાડા), કિડનીમાં પથરી, વજન વધવું અને શરીરમાં એલર્જીનું કારણ બની શકે છે. તેમાં ફાઈબર અને ઓક્સાલેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેથી દિવસમાં 10-15 થી વધુ બદામ ન ખાવી જોઈએ.
એક્સપર્ટના જણાવ્યા અનુસાર, બદામમાં ફાઈબર વધુ હોય છે, જે પાચન માટે ફાયદાકારક છે પરંતુ વધુ પડતા સેવનથી પાચનની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વધુ પડતી બદામ ખાવાથી ગેસ, પેટ ફૂલવું, કબજિયાત કે ઝાડા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. બદામનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરો અને પાચનને સંતુલિત રાખો. જો તમને પાચનની સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તમારા આહારને સંતુલિત બનાવો.
બદામમાં ઓક્સાલેટની માત્રા વધુ હોય છે, જે કિડની સ્ટોનની સમસ્યા વધારી શકે છે. વધુ પડતી બદામ ખાવાથી ઓક્સાલેટ કિડનીમાં જમા થઈને પથરીનું કારણ બની શકે છે. જો તમને કિડની સ્ટોનની સમસ્યા હોય, તો બદામનું સેવન મર્યાદિત કરો અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
બદામમાં કેલરી અને હેલ્ધી ફેટ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે દિવસમાં 5-6 થી વધુ બદામ ખાઓ છો (બીજા આહાર સાથે), તો તેનાથી શરીરમાં વધારાની કેલરી જમા થઈ શકે છે અને વજન વધી શકે છે. વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે બદામનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરો અને નિયમિત કસરત પણ જરૂરી છે.
બદામથી એલર્જી હોય તો સાવધાની રાખવી જોઈએ. આનાથી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, ખંજવાળ, મોં કે ગળામાં સોજો અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. જો તમને બદામથી એલર્જી હોય, તો તેનું સેવન કરવાનું ટાળો. જો તમને કોઈ એલર્જીના લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. આ તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં અને વધુ ગૂંચવણો અટકાવવામાં મદદ કરશે.
બદામમાં વિટામિન-E નું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે પણ તેનું વધુ પડતું સેવન નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ખૂબ વધારે બદામ ખાવાથી શરીરમાં લોહી ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયા પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેનાથી રક્તસ્ત્રાવ (Bleeding) નું જોખમ વધી શકે છે.
બદામમાં હાઇ ફાઈબર હોય છે, જે વધુ માત્રામાં લેવાથી શરીરમાં બીજા પોષક તત્વોના શોષણમાં ઘટાડો કરી શકે છે. ફાઈબર કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ઝિંક જેવા ખનિજોના શોષણને અવરોધિત કરી શકે છે. આથી સંતુલિત આહાર લો, જેથી પોષક તત્વોની ઊણપને રોકી શકાય.
