ડિજિટલ દુનિયામાં આ 20 મિનિટનો નિયમ તમારી આંખો માટે છે ‘ફાયદાકારક’
આજના સમયમાં આંખોમાં થાકની સમસ્યા ઘણી સામાન્ય બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ, લેપટોપ કે ટીવી જોવાના કારણે આંખો પર વધુ દબાણ પડે છે. એવામાં ચાલો જાણીએ કે, આંખોનો થાક દૂર કરવા માટે શું-શું કરવું જોઈએ...
આજના સમયમાં આંખોમાં થાકની સમસ્યા ઘણી સામાન્ય બની ગઈ છે. લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ, લેપટોપ કે ટીવી જોવાના કારણે આંખો પર વધુ દબાણ પડે છે. સતત સ્ક્રીન જોવાથી આંખોને આરામ નથી મળતો, જેના કારણે ધીમે-ધીમે થાક અનુભવાય છે.
આ ઉપરાંત ઓછી રોશનીમાં વાંચવું, પૂરતી ઊંઘ ન લેવી અને લાંબા સમય સુધી એક જ કામ કરતા રહેવું પણ આંખોના થાકનું કારણ બની શકે છે. ઘણા લોકોને આંખોમાં ભારેપણું, બળતરા, સૂકાપણું (ડ્રાયનેસ), ધૂંધળું દેખાવું અથવા માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણો પણ અનુભવાઈ શકે છે.
બીજું કે, જે લોકો કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે, અભ્યાસમાં વધુ સમય સ્ક્રીન પર વિતાવે છે અથવા સતત મોબાઈલનો ઉપયોગ કરે છે, તેમને આ સમસ્યા વધુ થઈ શકે છે. બાળકો અને યુવાનોમાં પણ આ સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. તેથી આંખોના થાકને હળવાશથી ન લેવો જોઈએ.
આઇ એક્સપર્ટના જણાવ્યા અનુસાર, જ્યારે આંખોને લાંબા સમય સુધી આરામ નથી મળતો, ત્યારે ઘણી મુશ્કેલીઓ સામે આવી શકે છે. આંખોમાં સતત બળતરા, લાલાશ અને સૂકાપણું અનુભવાઈ શકે છે. કેટલાક લોકોને ધૂંધળું દેખાવું અથવા ફોકસ કરવામાં તકલીફ પણ થઈ શકે છે. આંખોનો થાક માથાનો દુખાવો અને આંખોની આસપાસના દુખાવાનું કારણ પણ બની શકે છે.
ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન જોવાથી આંખોમાં પાણી આવવું અથવા પ્રકાશ પ્રત્યે સેન્સિટિવિટી વધતી પણ જોવા મળે છે. જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી બની રહે, તો કામ કરવામાં કે અભ્યાસ કરવામાં પણ પરેશાની થઈ શકે છે. તેથી આંખોના થાકને નજરઅંદાજ કરવો યોગ્ય નથી ગણાતો અને સમયસર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
આંખોનો થાક ઓછો કરવા માટે કેટલીક સરળ આદતો અપનાવી શકાય છે. લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન જોવા દરમિયાન વચ્ચે-વચ્ચે આંખોને આરામ આપવો જરૂરી છે. દર 20 થી 30 મિનિટમાં થોડી સેકન્ડ માટે સ્ક્રીન પરથી નજર હટાવીને દૂર જોવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે.
આ ઉપરાંત ઠંડા પાણીથી આંખો ધોવી અથવા થોડીવાર માટે આંખો બંધ કરીને આરામ કરવો પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. કામ કરતી વખતે યોગ્ય પ્રકાશ હોવો પણ જરૂરી છે. જો આંખોમાં વારંવાર થાક અનુભવાતો હોય, તો ડોક્ટરની સલાહ લેવી વધુ યોગ્ય ગણાય છે.
આંખોનું સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવા માટે સંતુલિત આહાર લેવો પણ જરૂરી છે. લીલા શાકભાજી, ગાજર, બદામ અને વિટામિન-એ થી ભરપૂર ખોરાક આંખો માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સાથે જ મોબાઈલ કે લેપટોપનો ઉપયોગ કરતી વખતે સ્ક્રીનની બ્રાઈટનેસ યોગ્ય રાખવી પણ જરૂરી છે. નિયમિતપણે આંખોની તપાસ કરાવવી પણ આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે અનિવાર્ય છે.
