Micro Workout : દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટમાં ફિટનેસ માટે એક નવી ફોર્મ્યુલા
માઇક્રો વર્કઆઉટ્સથી તમે કેવી રીતે સ્વસ્થ રહી શકો છો? તમારી પાસે દિવસમાં 10 મિનિટ છે. બસ આ 10 મિનિટનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો અને જુઓ કે તમારા શરીર, ઉર્જા અને સ્વાસ્થ્યમાં ધીમે-ધીમે કેટલો બદલાવ આવવા લાગે છે.
Micro workout benefits: આજની ભાગદોડભરી લાઈફસ્ટાઈલમાં મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતા અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિનો શિકાર બની રહ્યા છે. લોકો પાસે પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાનો સમય નથી. ઓફિસથી લઈને સાંજે ઘરે આવવા સુધી, વ્યક્તિ કામની પ્રક્રિયામાં એટલો થાકી જાય છે કે તેને કસરત કરવાની હિંમત નથી હોતી. પરંતુ હવે એવું નથી. આજે અમે તમને એક એવું ફોર્મ્યુલા જણાવી રહ્યા છીએ જેમાં જીમ જવાની કે કલાકો સુધી સખત કસરત કરવાની જરૂર નથી. તમે ફક્ત થોડીવારમાં જ તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
આખા દિવસમાં ફક્ત થોડી મિનિટો કાઢવાની હોય
થોડીવારમાં તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવાના ફોર્મ્યુલાનું નામ છે – માઇક્રો વર્કઆઉટ. જેમાં ફોકસ્ડ અને હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી કસરત કરવી પડે છે, ભલે તે થોડા સમય માટે હોય. મતલબ કે તમારે આખા દિવસમાં ફક્ત થોડી મિનિટો કાઢવાની હોય છે, પરંતુ તે થોડી મિનિટોમાં યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી કસરત તમને સ્વસ્થ રાખી શકે છે. માઇક્રો વર્કઆઉટ તમારા હૃદય, સ્નાયુઓ અને ચયાપચયને એટલી જ અસર કરે છે જેટલી લાંબા વર્કઆઉટને.
માઇક્રો વર્કઆઉટમાં શું કરવું
ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે હળવા સ્ટ્રેચ ન કરવા જોઈએ કે ધીમે-ધીમે ચાલવું જોઈએ નહીં. માઇક્રો વર્કઆઉટમાં દરેક ચાલ ઝડપી, ઉર્જાથી ભરેલી અને ધ્યાન કેન્દ્રિત હોવી જોઈએ. તે વધુ વિરામ લીધા વિના સતત કરવું જોઈએ. જેથી હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધે અને કેલરી વધુ બર્ન થાય. જેમ કે-
- એક જગ્યાએ ઉભા રહીને જમ્પિંગ જેક
- દોરડા કૂદ
- સ્ક્વોટ્સ
- પુશ-અપ્સ
- માઉન્ટેન ક્લાઈમ્બર
- હાઈ ની એક્સરસાઈઝ
માઇક્રો વર્કઆઉટ્સના ફાયદા
સંશોધન કહે છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ માત્ર 10 મિનિટની ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત કરો છો, તો તે ફક્ત તમારા સ્ટેમિનાને સુધારે છે, પરંતુ ચરબી બર્ન કરવામાં, બ્લડ સુગરના લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં અને મૂડ સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. લાંબા વર્કઆઉટ્સ ઘણીવાર થોડા અઠવાડિયામાં છોડી દેવામાં આવે છે, પરંતુ 10-મિનિટના વર્કઆઉટ્સ સરળતાથી આદત બની જાય છે.
ઘરે માઇક્રો વર્કઆઉટ્સ કરો
માઇક્રો વર્કઆઉટ્સની બીજી ખાસિયત એ છે કે તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે – પછી ભલે તે ઘરનો લિવિંગ રૂમ હોય, ઓફિસનો ખૂણો હોય કે પાર્કનો શાંત ખૂણો હોય. તમારે મોંઘી જીમ મેમ્બરશિપ કે ભારે મશીનોની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત થોડી જગ્યા અને પ્રેરણાની જરૂર છે.
માઇક્રો વર્કઆઉટ્સમાં આ ભૂલ ન કરો
લોકો એક ભૂલ કરે છે જે અચાનક હાઈ ઈન્ટેન્સિટીથી શરૂ કરે છે. જો તમે લાંબા સમયથી કસરત નથી કરી રહ્યા તો શરૂઆતમાં ઈન્ટેન્સિટી ઓછી રાખો અને પછી ધીમે-ધીમે તેને વધારો. ઉપરાંત વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન કરવાનું ભૂલશો નહીં, નહીં તો ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે.
સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.
