Weight loss: શું જીમ અને Walking વગર વજન ઘટાડી શકાય? જાણો એક્સપર્ટ શું કહે છે
Weight loss without gym: જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે બે બાબતો ધ્યાનમાં આવે છે: કસરત અને ડાયેટિંગ. પરંતુ શું જીમમાં ગયા વિના કે કસરત કર્યા વિના વજન ઘટાડવું શક્ય છે? આ પ્રશ્ન સામાન્ય છે, પરંતુ તે ઘણીવાર લોકોમાં મૂંઝવણ પેદા કરે છે. જાણો એક્સપર્ટ શું કહે છે
શું જીમમાં ગયા વિના કસરતને અવગણ્યા વિના અને ચાલવા છોડ્યા વિના વજન ઘટાડી શકાય છે? મોટાભાગના લોકો આ પ્રશ્નનો જવાબ ના કહેશે, પરંતુ તે સાચું નથી. સારો આહાર અને સ્વસ્થ લાઈફસ્ટાઈલ વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. લોકો વજન ઘટાડવા વિશેની ઘણી માન્યતાઓ પર સરળતાથી વિશ્વાસ કરી શકે છે,
જેમાંથી એક એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના વજન ઘટાડવું અશક્ય છે. હા, જીમમાં જવાથી કે કસરત કરવાથી બમણા ફાયદા થાય છે, પરંતુ જો તમે શારીરિક રીતે એક્ટિવ ન હોવ તો વજન ઘટાડવું જ જોઈએ.
ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને સમજવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ
આ આર્ટિકલમાં અમે તમારી સાથે જીમ વિના ફિટ કેવી રીતે રહેવું તે શેર કરીશું. અમે તમારા વજન ઘટાડવાના દિનચર્યામાં ટાળવા માટે કેટલીક ભૂલો પણ શેર કરીશું. વજન ઘટાડવા માટે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને સમજવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
શરીરમાં ઊર્જાનો અભાવ હોય ત્યારે ચરબી બર્નિંગ શરૂ થાય છે. યકૃત અને સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન પહેલા તૂટી જાય છે અને ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે. આ શરીરને ચરબીના કોષોને તોડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે.
આ પરિસ્થિતિમાં શરીર વધારાની ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે, જેને ચરબી બર્નિંગ કહેવામાં આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો વજન ઘટાડવાનો અર્થ સંગ્રહિત ચરબીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાનો છે. ચાલો જોઈએ કે શું ચરબીને ખોરાક દ્વારા બાળી શકાય છે કે અન્ય સ્વસ્થ ટેવો દ્વારા.
જીવનશૈલી, ખાવાની આદતો અને દિનચર્યા પર આધાર રાખે છે
હોલિસ્ટિક ડાયેટિશિયન અને ઇન્ટિગ્રેટિવ થેરાપ્યુટિક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ગીતિકા ચોપરા કહે છે કે જીમ, કસરત કે ચાલ્યા વિના વજન ઘટાડવું શક્ય છે. આ માટે આહાર પર ખાસ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે લગભગ 70% વજન ઘટાડવું આપણી જીવનશૈલી, ખાવાની આદતો અને દિનચર્યા પર આધાર રાખે છે. યોગ્ય સમયે યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી તમારા શરીરમાં બળતરા ઓછી થાય છે, જે વજન ઘટાડવા અથવા જાળવણીમાં મદદ કરે છે.
પ્રથમ હોર્મોનલી સંતુલિત આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવાથી, તમારી સુગર ક્રેશ ઓછું થશે અને ચરબી બર્નિંગ વધશે. બીજું, તમે ચયાપચયને વેગ આપતા ખોરાક ઉમેરી શકો છો.
તમારા દિવસની શરૂઆત આ રીતે કરો
સવારે લીંબુનો રસ ગરમ પાણીમાં ભેળવીને પીઓ અને તમારા દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થતાથી કરો. તમારા આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. કારણ કે તે ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. ફાઇબર ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જીરા પાણી જેવા બળતરા વિરોધી પીણાં સાથે દરરોજ સ્વસ્થ ચરબી, નટ્સ અને બદામનું સેવન કરવાથી શરીર ચરબી બર્ન કરવાની સ્થિતિમાં આવે છે.
નિષ્ણાતો પાણીની જાળવણી ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે. કારણ કે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી અપચો વધે છે. પોષણના સેવન પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ડૉ. ગીતિકા સમજાવે છે કે જો તમે યોગ્ય ખાઓ છો, ઓછું નહીં, તો તમારે વજન ઘટાડવા માટે જીમ જવાની જરૂર નહીં પડે. રાત્રે વહેલા રાત્રિભોજન કરો. કારણ કે તે ચરબી ઘટાડવાનું સાધન છે.
આ વસ્તુઓ ટાળો
આ કરવા માટે, સફેદ ખાંડ અને રિફાઇન્ડ લોટ જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ટાળો. કારણ કે તે બળતરા અને ચરબીના સંગ્રહમાં ફાળો આપે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ફૂડ થેરાપી અને હોર્મોનલ સંતુલન તમારા શરીરને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવામાં આ ભૂલો ટાળો
જો તમે જીમમાં ગયા વિના અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાયા વિના વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે આ પ્રક્રિયામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. કેટલાક લોકો તેમના મન પર દબાણ લાવે છે અને તેમની દિનચર્યાઓ તોડી નાખે છે. જેના કારણે વજન ઘટવાને બદલે વજન વધી શકે છે.
પાણી માપસર પીવો
પૂરતું પોષણ ન મળવાની ભૂલ પણ જીવલેણ બની શકે છે. કેટલાક લોકો રાત્રિભોજન છોડી દે છે અથવા દિવસભર ઓછું ખાય છે. આનાથી પોષણની ઉણપ થઈ શકે છે. જેના કારણે ચક્કર આવે છે અથવા વારંવાર નબળાઈની લાગણી થાય છે.
ખૂબ ઓછું પાણી પીવાથી શરીરને પણ નુકસાન થાય છે. આપણા શરીરમાં વધારે પાણી હોય છે, જેના કારણે વજન પણ વધી શકે છે. એક માન્યતા છે કે પાણીનું સેવન ઓછું કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ આ સાચું નથી.
સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.
