હૃદય અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કઈ કસરત છે યોગ્ય સ્વિમિંગ કે રનિંગ… જાણો તમારા શરીર માટે શું છે ઉત્તમ ?
તરવું અને દોડવું બંને આરોગ્ય માટે ઉત્તમ કસરત છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા, હાડકાં મજબૂત કરવા અને કેલરી બર્ન કરવામાં બંનેમાંથી કઈ કસરત વધુ ફાયદાકારક છે તે જાણો.
પાણીમાં તરવું અને જમીન પર દોડવું બંને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. શરૂઆતી લોકોથી લઈને એથલીટ સુધીના તમામ લોકો આ બંને કસરતને દૈનિક દિનચર્યામાં સામેલ કરતા હોય છે. બંને કસરતની પોતપોતાની વિશેષતા છે. તેથી તમારી જરૂરિયાત, શારીરિક સ્થિતિ અને ફિટનેસ ગોલ મુજબ તમારા માટે સ્વિમિંગ સારું છે કે રનિંગ, તે સમજવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સીડીસી, એનસીબીઆઈ અને ડબ્લ્યુએસજેના રિસર્ચ અનુસાર, જો તમે સમગ્ર શરીરની કસરત કરવા માંગો છો, તો તરવું વધુ સારું રહેશે. પરંતુ જો તમે પગના સ્નાયુઓ અને હાડકાંને વધુ મજબૂત કરવા માંગો છો, તો દોડવું વધુ સારું છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે કઈ કસરત વધુ સારી?
સ્વિમિંગ અને રનિંગ બંને શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે, જેનાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે. ફ્રન્ટિયર્સના અભ્યાસ મુજબ, દોડતા લોકોની રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ (આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા) તરતા લોકોની સરખામણીમાં થોડી ઓછી હતી, પરંતુ બંનેમાં બહુ મોટો તફાવત જોવા મળ્યો ન હતો. જે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય નથી, તેમના કરતાં આ બંને કસરત કરનારા લોકોનું હૃદય અને કામ કરવાની ક્ષમતા બંને ઘણી સારી જોવા મળી હતી. આ બંને એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદરૂપ છે.
કેલરી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે શું સારું?
તરવા અને દોડવા બંનેથી કેલરી બર્ન કરી શકાય છે. જોકે, દોડવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરશો તેનો આધાર તમારી ઝડપ અને પદ્ધતિ પર રહેલો છે. અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ મુજબ, 80 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ અડધા કલાકની કસરતમાં:
- સામાન્ય રીતે તરવાથી: 277 કેલરી બર્ન કરે છે.
- ઝડપથી તરવાથી: 396 કેલરી બર્ન કરે છે.
- 5 મિલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડવાથી: 317 કેલરી બર્ન કરે છે.
- 7 મિલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડવાથી: 456 કેલરી બર્ન કરે છે.
સીએએસઇએમના રિપોર્ટ મુજબ, જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો એક જ ઝડપે કસરત કરવામાં આવે ત્યારે તરવાની તુલનામાં દોડવાથી આશરે 40 ટકા વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. તેથી ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે દોડવું વધુ સારો વિકલ્પ છે.
હાડકાં અને સ્નાયુઓની મજબૂતી માટે શું કરવું?
તરવું અને દોડવું બંને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તે શરીરના અલગ-અલગ ભાગોને ટાર્ગેટ કરે છે. હાઇ-ઇમ્પેક્ટ એક્સરસાઇઝ તરીકે દોડવાથી હાડકાંની ડેન્સિટી વધે છે અને હાડકાં વધુ મજબૂત થાય છે. બીજી તરફ, સ્વિમિંગથી સાંધા પર ઓછું દબાણ આવે છે, તેથી તે સાંધાના દુખાવા કે સંધિવાની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે ઉત્તમ છે.
નિયમિત સ્વિમિંગના ફાયદા:
- સમગ્ર શરીરની મુખ્ય સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે.
- હૃદય અને ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.
- સાંધા પર બિલકુલ દબાણ આવતું નથી.
- માનસિક તણાવ ઘટે છે અને મૂડ સુધરે છે.
- વધતી ઉંમરે પણ શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત રનિંગના ફાયદા:
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં મોટો સુધારો થાય છે.
- પગના સ્નાયુઓ અને હાડકાં ખૂબ મજબૂત થાય છે.
- કેલરી વધુ બર્ન થવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.
- તણાવ અને ચિંતા ઘટે છે તેમજ સારી ઊંઘ આવે છે.
- ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગનું જોખમ ઘટે છે.
તમારા માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે?
એનસીબીઆઈના અભ્યાસ મુજબ, સ્વિમિંગ એ સાંધાની સમસ્યા વાળા લોકો માટે ઓછી સખત અને શ્રેષ્ઠ કસરત છે. જ્યારે રનિંગમાં વધુ મહેનત લાગે છે પણ તે હાડકાં અને વજન ઘટાડવા માટે વધુ અસરકારક છે. તમારા માટે એ જ કસરત શ્રેષ્ઠ છે જેને તમે નિયમિતપણે કરી શકો અને જેનાથી તમને આનંદ મળે. કસરત શરૂ કરતા પહેલાં ફિટનેસ એક્સપર્ટની સલાહ લેવી વધુ હિતાવહ છે.
