Oats Benefits : ખુબ ઓછી કેલરી ધરાવતા ઓટ્સની બનાવો સ્વાદિષ્ટ ગુણકારી વાનગીઓ

ઓટ્સમાં (Oats ) ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. તેમાં ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં કેલરી હોય છે. તમે તમારા વજન (Weight ) ઘટાડવાના આહારમાં (Food ) ઓટ્સનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. તેમાં ફાઈબર હોય છે. તેનું સેવન કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો છો. તેમાં કેલ્શિયમ અને આયર્ન પણ હોય છે. તે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓથી છુટકારો અપાવવાનું કામ કરે છે. તે હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓથી બચાવે છે. તમે ઓટ્સનું સેવન ઘણી રીતે કરી શકો છો. તેમાંથી બનતી વાનગીઓ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક હોય છે. આવો જાણીએ ઓટ્સનો ઉપયોગ કરીને તમે કઈ કઈ વાનગીઓ બનાવી શકો છો.

ઓટ્સ ચીલ્લા

ઓટ્સ ચીલ્લા બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. આ ચીલ્લા બનાવવા માટે તમારે ચણાનો લોટ, ઓટ્સ, જીરું, અજમો, હળદર, ગાજર, મરચાં અને ધાણા વગેરેની જરૂર પડશે. આ ચીલા ફૂલેલા અને સહેજ ક્રિસ્પી બને છે. તે ખૂબ જ હેલ્ધી અને ટેસ્ટી છે.

ઓટ્સ સ્મૂધી

ઓટ્સ સ્મૂધી ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. તમે તેને નાસ્તા અથવા મધ્યાહન ભોજન તરીકે પણ ખાઈ શકો છો. આ સ્મૂધી ઓટ્સ, ચિયા સીડ્સ, બદામ અને કાજુ વગેરેનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે. તમે તેમાં તજ પાવડર પણ ઉમેરી શકો છો.

ઓટ્સ સૂપ

ઓટ્સ સૂપ બનાવવા માટે ઘણા પ્રકારના શાકભાજીની જરૂર પડે છે. આ શાકભાજી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે જે તેના પોષક મૂલ્યમાં પણ વધારો કરે છે. તેને બનાવવા માટે ગાજર, ફ્રેન્ચ બીન્સ, સ્વીટ કોર્ન, મશરૂમ્સ અને બ્રોકોલી જેવી શાકભાજીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

ઓટ્સ એગ ઓમેલેટ

તમે ઓટ્સ અને ઈંડાનો ઉપયોગ કરીને આમલેટ પણ બનાવી શકો છો. તમે તેને નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો. ઈંડામાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. તેઓ તમને દિવસભર ઊર્જાવાન રાખવાનું કામ કરે છે. ઈંડામાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે. તેમાં વિટામિન B12 હોય છે. તે તમને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખવાનું કામ કરે છે. તેથી ઓટ્સ એગ ઓમલેટને પણ ડાયટમાં સામેલ કરી શકાય છે.

ઓટ્સના લાડુ

તહેવારોની સિઝનમાં તમે ઓટ્સના લાડુ પણ બનાવી શકો છો. તેમને બનાવવું ખૂબ જ સરળ છે. આ લાડુ ઓટ્સ અને નારિયેળનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે. આમાં ઘી અને ગોળનો પણ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ લાડુ સ્વાદ અને આરોગ્યથી ભરપૂર છે. આ મીઠાઈઓ માટે પણ તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે.

(આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. TV9 આની પુષ્ટિ કરતું નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)