Health : આજે જ બદલી નાખો તમારી પાંચ ખરાબ આદત કે જે બનાવે છે તમારા હાડકાને કમજોર
તમારા મનપસંદ શોનો આનંદ માણવો ઠીક છે. પરંતુ આ રીતે તમે તમારા પલંગ પર સ્ક્રીનની સામે ઘણો સમય પસાર કરો છો. જ્યારે તે આદત બની જાય છે, ત્યારે તમે પર્યાપ્ત હલનચલન કરતા નથી જે તમારા હાડકાં માટે અત્યંત નુકસાનકારક છે.
હાડકાં(bones ) તમારા શરીરમાં ઘણી ભૂમિકાઓ ભજવે છે, જેમ કે શરીરને માળખું પૂરું પાડવું, અંગોનું રક્ષણ કરવું, સ્નાયુઓને(Muscles ) મજબૂત રાખવા અને કેલ્શિયમનો(Calcium ) સંગ્રહ કરવો. જ્યારે બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન મજબૂત અને સ્વસ્થ હાડકાં બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે તમે પુખ્તાવસ્થા દરમિયાન પણ હાડકાંના સ્વાસ્થ્યને બચાવવા માટે પગલાં લઈ શકો છો. તમારા હાડકાં સતત બદલાતા રહે છે – નવું હાડકું બને છે અને જૂનું હાડકું તૂટી જાય છે.
જ્યારે તમે યુવાન હોવ ત્યારે, તમારું શરીર જૂના હાડકાને તોડી નાખે તેના કરતાં વધુ ઝડપથી નવા હાડકા બનાવે છે અને તમારી હાડકાની ઘનતા વધે છે. મોટાભાગના લોકો 30 વર્ષની આસપાસ તેમની ટોચની હાડકાની ઘનતા સુધી પહોંચે છે. તે પછી, બોન રિમોડેલિંગ ચાલુ રહે છે, પરંતુ તમે હાડકાની ઘનતા મેળવો છો તેના કરતાં થોડી વધુ ગુમાવો છો. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણી ઘણી સામાન્ય રોજિંદી આદતો હોય છે જે આપણા હાડકાને નુકસાન પહોંચાડે છે અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. આ લેખમાં, અમે તમને એવી 5 વસ્તુઓ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે તમારે તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે ટાળવાની જરૂર છે.
1. વધુ પડતું મીઠું ખાવું
તમે જેટલું વધુ મીઠું ખાશો, તેટલું વધુ કેલ્શિયમ તમારું શરીર દૂર કરશે, જેનો અર્થ છે કે તે તમારા હાડકાંને ઘણું નુકસાન કરશે. બ્રેડ, ચીઝ, ચિપ્સ અને કોલ્ડ કટ જેવા કેટલાક ખોરાકમાં ઘણું મીઠું હોય છે. જો કે, તમારે તમારા આહારમાંથી મીઠાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ દિવસમાં 2,300 મિલિગ્રામથી ઓછા સોડિયમનું લક્ષ્ય રાખો.
2. વધારે પડતું સ્ક્રીન સામે બેસી રહેવું
તમારા મનપસંદ શોનો આનંદ માણવો ઠીક છે. પરંતુ આ રીતે તમે તમારા પલંગ પર સ્ક્રીનની સામે ઘણો સમય પસાર કરો છો. જ્યારે તે આદત બની જાય છે, ત્યારે તમે પર્યાપ્ત હલનચલન કરતા નથી જે તમારા હાડકાં માટે અત્યંત નુકસાનકારક છે. જ્યારે કસરત તેમને મજબૂત બનાવે છે. તમારા હાડકાના બંધારણ માટે વ્યાયામ શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે તમારા પગ તમારા શરીરનું વજન વહન કરે છે, ત્યારે કસરત તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓને ગુરુત્વાકર્ષણ સામે કામ કરવા દબાણ કરે છે.
3. ચોક્કસ પીણાંનો વધુ પડતો વપરાશ
ઘણા બધા કોલા-સ્વાદવાળા સોડા તમારા હાડકાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જ્યારે આના પર વધુ સંશોધનની જરૂર છે, ત્યારે કેટલાક અભ્યાસોએ આ પીણાંમાં રહેલા કેફીન અને ફોસ્ફરસ બંને સાથે હાડકાના નુકશાનને જોડ્યું છે. અન્ય નિષ્ણાતોએ સૂચવ્યું છે કે જ્યારે તમે દૂધ અથવા અન્ય કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ પીણાંને બદલે સોડા પસંદ કરો છો ત્યારે આ નુકસાન થાય છે. કોફી અથવા ચાના ઘણા કપ પણ તમારા હાડકાંના કેલ્શિયમને છીનવી શકે છે.
4. ધૂમ્રપાન
જ્યારે તમે નિયમિતપણે સિગારેટનો ધુમાડો શ્વાસમાં લો છો, ત્યારે તમારું શરીર સરળતાથી નવી તંદુરસ્ત હાડકાની પેશી બનાવી શકતું નથી. તમે જેટલા લાંબા અને લાંબા સમય સુધી ધૂમ્રપાન કરશો, તે વધુ ખરાબ થશે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓને હાડકું તૂટી જવાની અને સાજા થવામાં વધુ સમય લાગે છે. પરંતુ જો તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો, તો તમે આ જોખમો ઘટાડી શકો છો અને તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો, જો કે આમાં ઘણા વર્ષો લાગી શકે છે.
5. ઓછું વજન હોવું
શરીરનું ઓછું વજન, 18.5 કે તેથી ઓછું BMI, એટલે અસ્થિભંગ અને હાડકાંના નુકશાનની વધુ શક્યતા. જો તમે ટૂંકા હો, તો વજન વહન કરવાની કસરત કરો અને તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમને તમારા આહારમાં વધુ કેલ્શિયમની જરૂર છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારું વજન કેમ ઓછું છે, તો તમારા ડૉક્ટરને પણ આ વિશે પૂછો. તેઓ ખાવાની વિકૃતિ અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિ કારણ છે કે કેમ તે જોવા માટે તપાસ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો : Lifestyle : શરીરમાં જયારે હોય આ પાંચ સમસ્યાઓ, ત્યારે આ તેલનો મસાજ સાબિત થશે ચમત્કાર
આ પણ વાંચો : Health : ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કયા જ્યુસ પીવા રહેશે યોગ્ય ?
(ચેતવણી: આ લેખ માત્ર માહિતી માટે છે. કોઈપણ પ્રિસ્ક્રિપ્શન અજમાવતા પહેલા, પહેલા કોઈ નિષ્ણાંત ડૉક્ટર અથવા આયુર્વેદ નિષ્ણાતની સલાહ લો અને પછી જ કોઈપણ ઉપાય અજમાવો. કોઈપણ આડઅસર માટે તમે જવાબદાર હશો.)