Health: ઊંઘની કમી સ્વાસ્થ્ય પર કરે છે ખરાબ અસર, કેન્સર જેવી બીમારીનું થવાનું જોખમ
જો તમને મુખ્યત્વે 4, 5 કલાકની ઊંઘ આવે છે, તો પછી તમે તમારી બાકીની ઊંઘ બપોરે એક કે બે કલાકની નિદ્રા સાથે મેળવી શકો છો. એક નાની નિદ્રા સ્વાસ્થ્ય પર સારી અસર કરે છે.
આજના સમયમાં દરેક વ્યક્તિ વ્યસ્ત જીવન (Life) જીવે છે. વધુ કામ અને દબાણને કારણે લોકો ઊંઘમાં (Sleep) સૌથી વધુ સમાધાન કરે છે. એવું જોવામાં આવે છે કે કામ સિવાય પાર્ટી કે અન્ય કોઈ કારણથી લોકો પહેલા ઊંઘ છોડી દે છે. પરંતુ જો તમે લાંબા સમય સુધી સતત તમારી ઊંઘ સાથે સમાધાન કરી રહ્યા છો તો તે ખૂબ જ ખતરનાક (Dangerous ) બની શકે છે.
ઊંઘની કમી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. ટૂંકા કલાકોની ઊંઘ યાદશક્તિ તેમજ ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. જો કેટલાક રિપોર્ટ્સનું માનીએ તો લાંબા સમય સુધી ઉંઘ ન લેવાથી લોકોમાં સ્થૂળતા, ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ અને કેન્સર જેવી બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે.
આ રોગના શિકાર બની શકો છે
આવી સ્થિતિમાં જો તમારે સ્વસ્થ જીવન જીવવું હોય તો દરરોજ આઠ કલાકથી ઓછી ઊંઘ ન લો. આનાથી ઓછી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે બિલકુલ સારી નથી. ઓછી ઊંઘને કારણે ખોરાકને યોગ્ય રીતે પચાવવાની ક્ષમતા, ઈન્ફેક્શન સામે લડવાની ક્ષમતા અને ઘણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓ પણ પ્રભાવિત થાય છે. ઊંઘના અભાવે યાદશક્તિ પણ બગડે છે. મોટાભાગના લોકોને આ બધી સમસ્યાઓ રાત્રે ખરાબ ઊંઘ પછી થાય છે. આ સિવાય તમે હાર્ટ, કેન્સર અને બીપીની બીમારીના પણ શિકાર બની શકો છો.
ઊંઘની ખરાબ અસરો
તમને જણાવી દઈએ કે લોકો અલગ-અલગ રીતે ઊંઘે છે. કેટલાક કામ પૂર્ણ કરવા માટે ઊંઘમાં સમાધાન કરે છે, કેટલાકને કામની પાળીને કારણે ઊંઘને સંતુલિત કરવી પડે છે, અને કેટલાક લોકો પર્યાવરણને કારણે ઓછુુ ઊંઘી શકે છે.
વિવિધ સમયગાળામાં ઊંઘ પૂરી કરી શકે છે
જો તમે તમારા કામ વગેરેને કારણે સતત 8 કલાકની ઊંઘ નથી લઈ શકતાં તો તમે તેને ઓછા સમયમાં પૂરી કરી શકો છો. આ સાથે તમે 8 કલાકની ઊંઘ ટુકડાઓમાં પૂર્ણ કરો છો. જો તમને મુખ્યત્વે 4, 5 કલાકની ઊંઘ આવે છે તો પછી તમે તમારી બાકીની ઊંઘ બપોરે એક કે બે કલાકની નિદ્રા સાથે મેળવી શકો છો. એક નાની નિદ્રા સ્વાસ્થ્ય પર સારી અસર કરે છે.
ઊંઘના તબક્કાઓ જાણો
આંખ બંધ કરવાથી હંમેશા તમને ઊંઘ આવતી નથી. ઊંઘની ટૂંકી અવધિ સાથે તે સહાયક પ્રણાલી તરીકે અસરકારક બની શકે છે. અમે તમને જણાવી દઈએ કે Mindcoને દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી એક લાંબી ઊંઘની સાઈકલની જરૂર હોય છે, જેથી તે તેનું કામ યોગ્ય રીતે કરી શકે. આપણી રાત્રિની ઊંઘમાં મૂળભૂત ‘એનાટોમી’ હોય છે
– ઊંઘનો પહેલો તબક્કો એ છે કે જ્યારે તમે સારી ઊંઘ અનુભવો છો, આ તબક્કો માત્ર થોડી મિનિટો માટે છે. બીજો તબક્કો હળવા ઊંઘનો છે, જેમાં તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટી જાય છે અને આંખોની હલનચલન બંધ થઈ જાય છે. આ તબક્કો 10-25 મિનિટ સુધી ચાલે છે. જ્યારે ત્રીજો તબક્કો સ્લો-વેવ સ્લીપ છે. સ્વસ્થ જીવન માટે ઊંઘનો ત્રીજો તબક્કો ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાથી ગભરાટ, બેચેની થાય છે જે તમારા હૃદય પર ખરાબ અસર છોડે છે.
આ પણ વાંચો : Women Health : બે-ત્રણ મહિને પિરિયડ આવવાથી રહો છો પરેશાન ? વાંચો આ ચાર ટિપ્સ
આ પણ વાંચો : Lifestyle : દરરોજ જીભ સાફ કરવી કેટલું જરૂરી ? જાણો જીભ સાફ રાખવાના ફાયદા
(વૈધાનિક ચેતવણીઃ આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. આનો ઉપયોગ-ઉપચાર કરતા પૂર્વે આપ આપના તબીબ અથવા આ બાબતના તજજ્ઞનો સંપર્ક કરીને જરૂરી પુછપરછ કરશો)