Pregnancy Healthy Snacks: સગર્ભા સ્ત્રીઓને ભૂખ લાગે ત્યારે આ પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા ખાવા જોઈએ

માતા બનવું એ આ દુનિયાની સૌથી સુંદર લાગણી છે. આ વાત ફક્ત માતા જ સારી રીતે સમજી શકે છે. 9 મહિનાની આ લાંબી સફર દરમિયાન સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ખાવા-પીવાની વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે. આવા ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરવાની જરૂર છે જે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય. પ્રોટીન, ફોલિક એસિડ અને આયર્નથી સમૃદ્ધ ખોરાક. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી અંતર રાખવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ નાસ્તા તરીકે કયા ખોરાકનું સેવન કરી શકે છે.

પૌવા

સવારના નાસ્તામાં પૌવા લોકપ્રિય છે. તે ગાજર, ટામેટા, ડુંગળી અને કઠોળ જેવા શાકભાજી ઉમેરીને બનાવવામાં આવે છે. તેમાં શેકેલી મગફળી પણ ઉમેરવામાં આવે છે. તે નાસ્તામાં લોકપ્રિય છે. તેનો સ્વાદ વધારવા માટે તમે તેમાં લીંબુનો રસ પણ ઉમેરી શકો છો. તેમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

મલ્ટી ગ્રેન સેન્ડવિચ

મલ્ટી ગ્રેન સેન્ડવીચ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ છે. આ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો ટામેટા, કાકડી અને પનીર વગેરેનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવે છે. તેમાં થોડા કાળા મરી નાખવામાં આવે છે.

બાફેલા ઇંડા

ઇંડા પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આનાથી તમારી ભૂખ તરત જ સંતોષાય છે. આમાંથી તમને બીજા ઘણા પોષક તત્વો અને ઉર્જા મળે છે. તેમાં કોલિન નામનું પોષક તત્વ હોય છે. તે બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે. ફ્રાઇ ઈંડા સિવાય તમે તળેલા ઈંડાનું પણ સેવન કરી શકો છો.

બદામ

તમારે આહારમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. તેમાં બદામ, કાજુ, પિસ્તા અને અખરોટ જેવા સૂકા ફળોનો સમાવેશ થાય છે. આ બદામ પ્રોટીન, ફાઈબર, ગુડ ફેટ અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે. આ બાળકના મગજના વિકાસને સક્ષમ બનાવે છે.

દહીં સ્મૂધી

સગર્ભા સ્ત્રીઓ દહીંમાંથી બનેલી સ્મૂધીનું સેવન કરી શકે છે. દહીં સ્મૂધી પણ ખૂબ પૌષ્ટિક હોય છે. તેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. બાળકના હાડકા અને દાંતના વિકાસ માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

નોંધ: અહી આપવામાં આવેલી જાણકારી ધાર્મિક આસ્થાઓ અને લોક માન્યતાઓ આધારિત છે, જેનો કોઈ વૈજ્ઞાનિક આધાર નથી. સામાન્ય જનરૂચિને ધ્યાનમાં રાખીને આ લેખને અહી પ્રસ્તુત કરવામાં આવ્યો છે.