Health care: રાત્રે સૂતા પહેલા કરો આ ત્રણ સરળ યોગ, થાક દૂર થશે અને ઊંઘ પણ સારી આવશે
આજની વ્યસ્ત દિનચર્યામાં પોતાની સંભાળ રાખવા માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ બની ગયો છે. આવી સ્થિતિમાં, અહીં જણાવેલ 3 યોગાસનો તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે આને રાત્રે સૂતા પહેલા પથારી પર સરળતાથી કરી શકાય છે.
કોરોના (Corona) પછી જ્યારથી ઘરેથી કામ કરવાનું કલ્ચર આવ્યું છે ત્યારથી લોકોને કેટલાક ફાયદા અને કેટલાક ગેરફાયદા પણ સહન કરવા પડ્યા છે. ઘરેથી કામ કરવામાં શરીરને સૌથી વધુ નુકસાન સહન કરવું પડ્યું. તેનું કારણ એ છે કે લેપટોપ અને મોબાઈલ પર કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી માંસપેશીઓ (Muscles) જકડાઈ જવાને કારણે દુખાવાની સમસ્યા શરૂ થાય છે. આ સિવાય થાક એટલો બધો લાગે કે રાત્રે આરામની ઊંઘ (Sleep) લેવી પણ મુશ્કેલ બની જાય. જો તમે પણ ઘરેથી કામ કરવાની આ આડઅસરોનો સામનો કરી રહ્યા છો, અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર તમને રાત્રે દુખાવો અથવા ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા છે, તો તમારે રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલાક યોગાસન (Yogasana) કરવા જોઈએ. તેનાથી તમારા શરીરને ફ્લેક્સિબિલિટી મળશે અને ઊંઘ પણ સારી આવશે.
સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ
આ કસરત કમરને આરામ આપવા માટે છે. આ માટે બેડ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને ઘૂંટણને વાળીને છાતી તરફ લઈ જાઓ. સાધારણ રીતે તમે જેટલુ છાતી તરફ લાવી શકો ત્યાં સુધી ઘૂંટણને ખેંચો. હવે શરીરની જમણી બાજુએ વળેલી સ્થિતિમાં બંને ઘૂંટણને ક્રોસ કરો. બંને હાથને ફેલાવીને ટી પોઝિશનમાં લાવો. લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. આ પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો અને ડાબી બાજુથી તે જ ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.
બાલાસન
બાલાસન તમારા તણાવને ઓછો કરીને મનને શાંત કરે છે. આ માટે સૌથી પહેલા પથારી પર જ વજ્રાસનમાં બેસી જાઓ. આ પછી શ્વાસ અંદર લઈ બંને હાથ સીધા માથાની ઉપર લઈ જાઓ અને શ્વાસ છોડતી વખતે આગળ ઝુકાવો. બંને હથેળીઓને જમીન પર રાખો અને માથું બે હથેળીની વચ્ચે રાખીને જમીન પર આરામ કરો. આ દરમિયાન, સામાન્ય સ્થિતિમાં શ્વાસ લેતા રહો અને છોડતા રહો. તે પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા ફરો.
હેપી બેબી
હિપ અને લોઅર બેક, ખભા અને માથાની સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે આ આસન કરો. હેપ્પી બેબી તમારા મૂડને ફ્રેશ કરવામાં પણ ફાયદાકારક છે. આ માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને ઘૂંટણને વાળો. તમારા હાથથી બંને અંગૂઠાને પકડો અને ઘૂંટણને તમારી છાતીની બાજુએ ફ્લોર પર લાવો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. તે પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ પછી આ ક્રમને 4 થી 5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
આ પણ વાંચો-
Healthy Heart : ગળાનું ઇન્ફેક્શન પણ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે
આ પણ વાંચો-