બિઝી મોર્નિંગમાં નથી કરી શકતા એક્સરસાઈઝ? તો આ 10 મિનિટના યોગ તમને રાખશે હેલ્ધી

કામ કરતી હોય કે ગૃહિણીઓ, સ્ત્રીઓની સવારની દિનચર્યા ઘણીવાર વ્યસ્ત હોય છે, કારણ કે તેઓ હજુ પણ મોટાભાગના રસોડા અને ઘરના કામકાજ માટે જવાબદાર હોય છે. પરિણામે, તેઓ ઘણીવાર તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે સમય કાઢવાનું ભૂલી જાય છે. જો તમે વારંવાર કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો અથવા મોર્નિંગ વોક પર જવા માંગો છો, પરંતુ સમયના અભાવે, આ આદતો ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તો ઘરે 10 મિનિટની સરળ યોગ દિનચર્યા અપનાવો. આ તમને સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવામાં મદદ કરશે.

જે દિવસોમાં તમે અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકતા નથી, ત્યારે આ યોગ દિનચર્યાનું પાલન કરો. ભલે તમે બિલકુલ ચાલતા ન હોવ કે કસરત ન કરતા હોવ આ 10 મિનિટના યોગ આસન તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો લાવી શકે છે.

સુખાસન – શ્વાસ લેવાની શરૂઆત

સુખાસનમાં બેસીને તમારી યોગ દિનચર્યા શરૂ કરો અને પછી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખીને ફ્લોર પર ક્રોસ પગવાળા બેસો. આ આસન બે મિનિટ સુધી રાખો. આ સમય દરમિયાન તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા નાક દ્વારા સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

વોરિયર પોઝ

સુખાસન પછી ઉભા થાઓ અને એક પગ આગળ અને બીજો પાછળ લંબાવો. આગળના પગને ઘૂંટણ પર વાળીને એક ખૂણો બનાવો. હવે તમારા હાથ ઉંચા કરો અને તેમને ખભાની ઊંચાઈએ આગળ અને પાછળ લંબાવો. આ આસન લગભગ એક મિનિટ સુધી રાખો. પછી બીજી બાજુ એક મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

ત્રિકોણ આસન

ત્રિકોણ આસન એક વાર અવશ્ય કરવું જોઈએ. આ આસનમાં, સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગ ફેલાવો. હવે, એક હાથ નીચે અને બીજો ઉપર તરફ ઉંચો કરો. આ તમારા આખા શરીર માટે સારો ખેંચાણ આપે છે. આ આસન દરેક બાજુ એક મિનિટ માટે રાખો.

ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)

ત્રિભુજા પોઝ પછી, તમારા પેટ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ ખભાના સ્તરે રાખો. તમારા હથેળીઓને જમીન પર રાખો અને તમારી ગરદન અને છાતીને ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. આ પોઝ બે વાર 30 સેકન્ડ માટે રાખો. આ પોઝ તમારા હૃદય, યકૃત અને પાચન માટે ફાયદાકારક છે.

બાલાસન

આ પોઝમાં, તમે બાળકના ઘૂંટણ પરની મુદ્રા ધારણ કરો છો. પહેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને વજ્રાસનમાં બેસો, પછી તમારા કપાળને જમીન પર રાખો. તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ રાખો. તમે આ પોઝ બે વાર 30 સેકન્ડ માટે પણ રાખી શકો છો, જે ખૂબ જ આરામદાયક હોઈ શકે છે. તે તણાવ દૂર કરે છે અને તમારા પગ, પીઠ, ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.

શવાસન કરો

છેલ્લે તમારા આખા શરીરને આરામ આપો. સાદડી પર તમારી પીઠના બળે સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ અને પગને ખેંચો અને તેમને આરામ આપો. તમારા મનને મુક્ત કરો, તમારી આંખો બંધ કરો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. 1 મિનિટ માટે આ મુદ્રામાં રહો અને તમે ખૂબ જ હળવાશ અનુભવશો.

શું કોરોના જેવી બીજી મહામારી દસ્તક દઈ રહી છે? જાણો શું છે આ ‘હંતાવાયરસ’, જેના કારણે ક્રૂઝ શિપ પર મચી ગઈ અફરાતફરી