Pregnant મહિલાઓએ કેટલું ચાલવું જોઈએ? જાણો શું કહે છે નિષ્ણાત
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓને અનેક પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે. હોર્મોન્સમાં ફેરફારને કારણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓનું સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે. આ બધી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જો સગર્ભા સ્ત્રીઓ શારીરિક રીતે સક્રિય હોય, તો તેઓ ઓછી અગવડતા અનુભવે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓને અનેક પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે. હોર્મોન્સમાં ફેરફારને કારણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓનું સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે. આ બધી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જો સગર્ભા સ્ત્રીઓ શારીરિક રીતે સક્રિય હોય, તો તેઓ ઓછી અગવડતા અનુભવે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમે કસરત કરો, પાર્કમાં કલાકો સુધી દોડવા જાઓ અથવા ઘરના ભારે કામો કરો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીઓ માત્ર ચાલવાથી શારીરિક રીતે સક્રિય રહી શકે છે અને આ સમયગાળા દરમિયાન આવતી સમસ્યાઓ ઘટાડી શકાય છે.
જો કે,એક સવાલ અવારનવાર થતો હોય છે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ કેટલું ચાલવું જોઈએ.આ જ કારણ છે કે આજે આ લેખમાં અમે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે ગર્ભવતી મહિલાઓએ કેટલું ચાલવું જોઈએ. આ વિષયની માહિતી માટે અમે દિલ્હીની મેક્સ હોસ્પિટલના ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ. આંચલ શર્મા સાથે વાત કરી.
સગર્ભા સ્ત્રીએ કેટલું ચાલવું જોઈએ ?- How Much Walking is Safe During Pregnancy
ડો.આંચલ શર્માના જણાવ્યા અનુસાર, ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સ્ત્રી અને બાળકની સ્થિતિના આધારે સ્ત્રીને કેટલો સમય ચાલવાની જરૂર છે તેની માહિતી આપી શકાય છે. ગર્ભાવસ્થાના દરેક કિસ્સામાં ચાલવાનો સમય અલગ અલગ હોઈ શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ વૉકિંગ શરૂ કરતાં પહેલાં તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. ડૉક્ટર કહે છે કે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ સવારે અને સાંજે 30 થી 40 મિનિટ ચાલવું જરૂરી છે.ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકમાં ચાલવાનો સમય 20 થી 25 મિનિટ અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં 10 મિનિટ ચાલવાનો હોવો જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલવાના ફાયદા શું છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલવાથી માંસપેશીઓ ટોન રહે છે.
ગર્ભાશયના કદમાં વધારો થવાને કારણે, સ્ત્રીઓને ક્યારેક તેમના પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. ચાલવાથી આ દુખાવામાં રાહત મળે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખેંચાણ, કબજિયાત અને પેટમાં દુખાવો જેવા લક્ષણો પણ ચાલવાથી ઘટાડી શકાય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલતી વખતે સાવચેતીઓ
હેલ્થ એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન મહિલાઓએ વૉકિંગ કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. અમને તેના વિશે જણાવો.
ચાલતી વખતે સપાટ અને આરામદાયક પગરખાં પહેરો, જેથી તમારા પગમાં બળતરા ન થાય.
ચાલતા પહેલા ત્વચા પર સનસ્ક્રીન લગાવો, જેથી ટેનિંગની સમસ્યા ન થાય.
ફરવા જતા પહેલા પુષ્કળ પાણી પીઓ જેથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે.
ચાલવાના 30 મિનિટ પહેલા નાસ્તો અથવા કંઈક હલકું ખાઓ.
Published On - 11:20 am, Tue, 20 February 24