માઇક્રોસ્ટ્રેસ શું છે? રોજિંદી નાની ચિંતા તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે
ઘણા લોકો રોજિંદા નાના-નાના તણાવમાં ફસાઈ જાય છે. આ આદત સૂક્ષ્મ-તણાવનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી તેના કારણો, લક્ષણો, અસરો અને નિવારણ પદ્ધતિઓ સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આ વિશે ડૉ. સુભાષ ગિરિ પાસેથી વધુ જાણીએ.
સૂક્ષ્મ-તણાવ એ નાની-નાની રોજિંદા ચિંતાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે જે નજીવી લાગે છે પરંતુ મન અને શરીર પર સતત દબાણ લાવે છે. જેમ કે સવારે મોડા પડવું, કામની સમયમર્યાદા, ફોન નોટિફિકેશનનો વરસાદ, ઘર અને ઓફિસની જવાબદારીઓ, અથવા કોઈની નાની-મોટી હેરાનગતિ.
આ મોટી સમસ્યાઓ નથી, પરંતુ તે તેમના પુનરાવર્તનને કારણે માનસિક તણાવમાં વધારો કરે છે. સૂક્ષ્મ-તણાવ ઘણીવાર ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ અપેક્ષાઓથી ભરાઈ જાય છે, મર્યાદિત સમય હોય છે અને તેની પાસે સ્વ-સંભાળ માટે સમય હોતો નથી.
ઘણા લોકો માઇક્રોસ્ટ્રેસને ગંભીર માનતા નથી. કારણ કે તે અચાનક નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે વિકસે છે. તે ચીડિયાપણું, બેચેની, ધ્યાન ભંગ, નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સો, ઊંઘનો અભાવ અને સતત વ્યસ્ત રહેવાની લાગણી જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. વ્યક્તિ સતત ઉતાવળ અનુભવે છે, પરંતુ તેનું કારણ અસ્પષ્ટ રહે છે. તેથી માઇક્રોસ્ટ્રેસની સ્વાસ્થ્ય પર થતી અસર અને તેને કેવી રીતે અટકાવવી તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.
માઇક્રોસ્ટ્રેસ સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર કરે છે?: આરએમએલ હોસ્પિટલના મેડિસિન વિભાગના ડિરેક્ટર પ્રોફેસર ડૉ. સુભાષ ગિરી સમજાવે છે કે સતત માઇક્રોસ્ટ્રેસ શરીરના તણાવ હોર્મોન્સમાં વધારો કરે છે. આ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે અને હૃદય પર વધુ તાણ લાવી શકે છે. લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે, જેના કારણે વારંવાર શરદી અને ચેપ થાય છે. માઇક્રોસ્ટ્રેસ પાચનતંત્રને પણ અસર કરે છે, જેના કારણે ગેસ, એસિડિટી અને પેટમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થાય છે.
માનસિક રીતે, વ્યક્તિ થાકી શકે છે, હતાશ થઈ શકે છે અને પ્રેરણાનો અભાવ અનુભવી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ દિવસભર સુસ્તી અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિ ધીમે ધીમે ચિંતા અને હતાશા જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, નાના તણાવને પણ અવગણવું શાણપણભર્યું નથી.
કોણ વધુ જોખમમાં છે?: જે લોકો મલ્ટિટાસ્કિંગ કરે છે, જેમ કે કામ કરતી મહિલાઓ, વિદ્યાર્થીઓ અથવા કર્મચારીઓ જે ઓફિસમાં સતત લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરે છે, તેમને સૂક્ષ્મ-તણાવનું જોખમ વધુ હોય છે. જે લોકો દરેક બાબતમાં સંપૂર્ણતાની માગ કરે છે અથવા અન્યની અપેક્ષાઓ પૂર્ણ કરવા માટે દબાણ અનુભવે છે તેઓ પણ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
ડિજિટલ ગેજેટ્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ અને સોશિયલ મીડિયા પર તમારી સરખામણી કરવાની આદત પણ તણાવમાં ફાળો આપે છે. જે લોકો પાસે આરામ અને સ્વ-સંભાળ માટે સમય નથી, તેમનામાં આ સમસ્યા ઝડપથી વધી શકે છે.
આને કેવી રીતે અટકાવવું?: દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. દિવસભર ટૂંકા વિરામ લો. તમારા મોબાઇલ સૂચનાઓ મર્યાદિત કરો. ટાઈમ ટેબલની આદત વિકસાવો. દરરોજ હળવી કસરત અથવા યોગ કરો. તમારી પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરો. પરિવાર અને મિત્રો સાથે ખુલ્લેઆમ વાતચીત કરો.
