ફેટી લીવરની ચરબી ઘટાડવી છે ? ડાયટની સાથે શરૂ કરો આ 3 અસરકારક કસરતો
ફેટી લીવરની સમસ્યા ઘટાડવા માટે માત્ર વજન ઓછું કરવું જ જરૂરી નથી. યોગ્ય આહારની સાથે નિયમિત કસરત કરવાથી પણ લીવરમાં જમા થયેલી વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ખાસ કરીને કેટલીક કસરતો લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો ખૂબ જરૂરી છે. સંતુલિત આહાર, પૂરતી ઊંઘ અને દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી લીવરના સ્વાસ્થ્યને જાળવી શકાય છે. ફેટી લીવરની સમસ્યા હોય તેવા લોકોને પણ ડોક્ટરો વજન નિયંત્રણમાં રાખવા અને નિયમિત કસરત કરવાની સલાહ આપે છે. લીવરમાં રહેલી ચરબી ઘટાડવા માટે હંમેશાં મોટા પ્રમાણમાં વજન ઘટાડવું જરૂરી નથી. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એટલે કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો પણ આમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં ડમ્બેલ્સ ઉઠાવવા, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી કસરત કરવી અને પોતાના શરીરના વજનથી કરવામાં આવતી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારની કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની સાથે શરીરની કાર્યક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે. આ કસરતથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ મળે છે. પરિણામે સ્નાયુઓ લોહીમાં રહેલી શુગરનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે.
નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ વધુ સારી રીતે કરી શકે છે. તે શરીરમાં ચરબીના યોગ્ય ચયાપચયને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ઉપરાંત, આ કસરતો મેટાબોલિક હેલ્થ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ વાત એ છે કે કેટલીક વખત શરીરના વજનમાં ખાસ ફેરફાર ન થયો હોય તો પણ કસરતના કારણે લીવરના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો જોવા મળી શકે છે.
ફેટી લીવરની સમસ્યા ધરાવતા લોકો અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગથી શરૂઆત કરી શકે છે. આ માટે ડમ્બેલ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અથવા સામાન્ય બોડીવેઇટ કસરતો કરી શકાય છે. નિયમિત કસરત કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને મેટાબોલિઝમને પણ ફાયદો થઈ શકે છે. તેથી માત્ર વજનના કાંટા પર ધ્યાન આપવાને બદલે શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
કસરત અને યોગ્ય આહારની સાથે કેટલીક વસ્તુઓ પીવાથી પણ લીવરના સ્વાસ્થ્યને ટેકો મળી શકે છે. તેમાં બીટરૂટનો રસ, કોફી અને ગ્રીન ટીનો સમાવેશ થાય છે.
બીટરૂટમાં એન્ટીઑક્સિડન્ટ તત્ત્વો હોય છે, જે શરીરના કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તત્ત્વો લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે. જોકે, બીટરૂટમાં કુદરતી ખાંડ હોવાથી તેનો રસ મર્યાદિત પ્રમાણમાં જ પીવો જોઈએ.
કેટલાક અભ્યાસો મુજબ, સાદી કોફી પીવાથી લીવરમાં ચરબી જમા થવાનું અને લીવરને નુકસાન થવાનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. કોફી પીતી વખતે તેમાં વધારે ખાંડ કે ક્રીમ ઉમેરવાનું ટાળવું જોઈએ.
ગ્રીન ટીમાં એન્ટીઑક્સિડન્ટ્સ હોય છે, જે શરીર માટે ફાયદાકારક છે. તેનું યોગ્ય પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી લીવરમાં ચરબી જમા થવાની પ્રક્રિયા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ( Disclaimer: આ લેખ માત્ર જાણકારી માટે છે. તેનો ઉપયોગ પુર્વે આપ આપના તબીબ અથવા તજજ્ઞોની સલાહ ખાસ લેવી જરૂરી છે. )
