Yoga Poses: મનને શાંત કરવા માટે નિયમિત કરો આ 4 યોગાસન
Yoga Poses : યોગના નિયમિત અભ્યાસથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે. તે માનસિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉષ્ટ્રાસન - ઉષ્ટ્રાસન અથવા ઊંટ પોઝ તણાવને દૂર કરવામાં અને સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ શરીર અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. મેટની સામે તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહીને શરૂ કરો. તમારી આંગળીઓને પગની ઘૂંટીઓ પર રાખો. ધીમે ધીમે ઉપર જુઓ અને ધીમે ધીમે પાછળ ઝુકાવો અને તમારી એડી સુધી પહોંચો. ગરદનને પાછી ઉપર ઉઠાવો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ પોઝમાં 45 સેકન્ડ સુધી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ મુદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી જાંઘની ચરબી ઓછી થશે, ખભા અને પીઠ સ્ટ્રેચ થશે અને મજબૂત થશે.
પવનમુક્તાસન - પવનમુક્તાસન કરવાથી પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. તે હિપ જોઈન્ટમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા માટે જાણીતું છે. આ તમને હળવું અને આરામનો અનુભવ કરાવે છે. આ માટે મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારા પગ એકસાથે છે અને તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં છે. ઊંડો શ્વાસ લઈને, તમારા ઘૂંટણને ઉપર ઉઠાવો અને તમારા હાથને ઘૂંટણની આસપાસ લટકાવીને તમારી જાતને આલિંગન આપો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે આસન કરો. લગભગ ત્રણથી પાંચ વખત રોક એન્ડ રોલ કર્યા પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને પોઝ છોડો. આ મુદ્રા કરતી વખતે ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
સેતુ બંધાસન - આ આસન કરવાથી મન શાંત થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો, તમારા ઘૂંટણને હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો. તેમને ફ્લોર પર દબાવો, શ્વાસ લો અને હિપ્સને ઉપાડો, કરોડરજ્જુને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. ધીમે ધીમે કરોડરજ્જુને નીચે કરો અને પાછા આવો. બ્રિજ પોઝ પગ અને પગમાં ખેંચાણ અને થાક દૂર કરે છે. તે પીઠ અને ગરદનમાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સંધિવા અને અનિદ્રાથી રાહત આપે છે.
શવાસન - શવાસન ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગ તમારી બાજુ પર રાખીને સૂઈ જાઓ. તમારી આંખો બંધ કરો. હવે તમારા નાક દ્વારા શક્ય તેટલું ધીમે, ઊંડે અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને પાંચ સુધી ગણો અને તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે, ઊંડે અને ધીરે ધીરે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે આ એક ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક રીત છે.