ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રાત્રિ ભોજનની બેસ્ટ આદતો ! જાણો
ડાયાબિટીસના લોકો માટે તેમના બ્લડ સુગરના લેવલને નિયંત્રિત કરવા અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે રાત્રે સ્વસ્થ આહારની ટેવ જાળવવી જરૂરી છે. શુદ્ધ અને ખાંડવાળુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું ટાળવુ જોઈએ. ઓછી ચરબીવાળું દહીં, ચીઝ અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ જેવા વિકલ્પો સારી પસંદગી હોઈ શકે છે.
સૂતા પહેલા મોટા પ્રમાણમાં ભોજન લેવાથી બ્લડ સુગર લેવલ વધી શકે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીના સંતુલિત, મધ્યમ ભાગો માટે લક્ષ્ય રાખો.
આખા અનાજ, કઠોળ અને શાકભાજી જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો, જેમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય અને લોહીના પ્રવાહમાં ધીમે ધીમે ગ્લુકોઝ છોડે છે. શુદ્ધ અને ખાંડવાળુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું ટાળવુ જોઈએ.
તમારા રાત્રિના નાસ્તામાં લીન પ્રોટીનનો એક નાનો ભાગ સામેલ કરવાથી બ્લડ સુગરના લેવલને સ્થિર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ઓછી ચરબીવાળું દહીં, ચીઝ અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ જેવા વિકલ્પો સારી પસંદગી હોઈ શકે છે.
ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક, જેમ કે શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજ, ગ્લુકોઝના શોષણને ધીમું કરવામાં અને તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. ફાઇબર પાચન સ્વાસ્થ્યને પણ સમર્થન કરે છે.
ખાંડવાળા સ્નેક્સ, મીઠાઈઓ અને ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી દૂર રહો જે લોહીમાં ખાડના લેવલમાં ઝડપથી વધારો કરી શકે છે. આ તમારી ઊંઘ અને એકંદર ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે.
તમારા રક્ત ખાંડના લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દરરોજ રાત્રે એક નિશ્ચિત સમયે તમારું રાત્રિભોજન અથવા નાસ્તો કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિરતા નિયમિત ઊંઘના સમયપત્રકને પણ સમર્થન આપી શકે છે.
જાહેર ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી તમામ માહિતી, જાણકારીના હેતુ માટે લખવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ અનુસરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો.
Published On - 6:19 pm, Fri, 10 November 23