2..5…કે પછી 10, દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ? જાણો AIIMSના ડોક્ટરો શું કહે છે
ચાલવું આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ શું દરેક વ્યક્તિ માટે દરરોજ 10 કિલોમીટર ચાલવું જરૂરી છે? ચાલો જાણીએ કે AIIMS ના ડોકટરો આ 10 કિલોમીટર ચાલવાના ફોર્મ્યુલા વિશે શું કહે છે.
ચાલવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવાનો એક સરળ અને અસરકારક રસ્તો છે. ચાલવાથી હૃદયની ક્ષમતા વધે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને શરીરના ચયાપચયને એક્ટિવ કરે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. વધુમાં દરરોજ ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, ઊંઘ સુધરે છે અને મન ફ્રેશ રહે છે.
વધુમાં ચાલવાથી બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલનું લેવલ નિયંત્રિત થાય છે. જેનાથી ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવા રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. તેથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તમારી દિનચર્યામાં ચાલવાનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
જો આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિને અવગણીએ અને ચાલવા જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત ન રહીએ, તો તે શરીરને અનેક નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સ્થૂળતા વધી શકે છે, જેનાથી હૃદય અને ડાયાબિટીસ સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે. સ્નાયુઓ અને હાડકાની મજબૂતાઈ ઘટી શકે છે, જેનાથી સાંધા અને કરોડરજ્જુમાં દુખાવો વધી શકે છે. લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે.
તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરે છે, જેમ કે તણાવ, હતાશા અને ઊંઘની સમસ્યાઓ. તેથી એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્વસ્થ અને એક્ટિવ જીવન માટે ચાલવું જરૂરી છે. ચાલવું માત્ર ફિટનેસ માટે જ નહીં પરંતુ દીર્ધાયુષ્ય અને રોગથી રક્ષણ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તો, ચાલો જાણીએ કે સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે તમારે દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ.
નવી દિલ્હી સ્થિત એઈમ્સના ઓર્થોપેડિક્સના પ્રોફેસર ડૉ. ભાવુક ગર્ગ સમજાવે છે કે 10 કિલોમીટર ચાલવાનો ટ્રેન્ડ દરેક માટે યોગ્ય નથી. તે મુખ્યત્વે જાપાનમાં લોકપ્રિય છે, પરંતુ ભારતના લોકો માટે દરરોજ 10 કિલોમીટર ચાલવું જરૂરી નથી. જોકે એ વાત સાચી છે કે ચાલવું હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
દરરોજ 7000 થી 8000 પગલાં ચાલવું પણ એટલું જ અસરકારક છે. 10 કિલોમીટરથી વધુ ચાલવું શક્ય છે, જેમ કે 12 કિલોમીટર, પરંતુ વધુ ચાલવાથી વધુ ફાયદા થતા નથી. જો કોઈને ઘૂંટણ કે કરોડરજ્જુની સમસ્યા હોય, તો વધુ પડતું ચાલવું જોખમી બની શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. ડૉ. ગર્ગ સમજાવે છે કે તમે દરરોજ થોડું ચાલો તે પણ બિલકુલ હિલચાલ ન કરવા કરતાં ઘણું સારું છે. નિયમિત ચાલવાથી શરીર એક્ટિવ રહે છે અને ગંભીર બીમારીઓ સામે રક્ષણ મળે છે.
આ બાબતો પણ ધ્યાનમાં રાખો: પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લો. જો તમારું વજન વધારે હોય તો ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લો અને તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે યોગ્ય કસરત કરો. પુષ્કળ પાણી પીઓ. સ્નાયુઓની ઇજાથી બચવા માટે ચાલતા પહેલા હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો. જો તમને સ્નાયુઓ કે સાંધાની કોઈ સમસ્યા હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. કોઈ પણ વસ્તુઓ અનુસરતા પહેલા તમારે તમારા ડોક્ટરની સલાહ અવશ્ય લેવી.)
