શરીરમાં દેખાતા આ લક્ષણોને અવગણશો નહીં, કેલ્શિયમની ઉણપ થઈ શકે છે
હાડકાંને મજબૂત બનાવવાથી લઈને શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેલ્શિયમ શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે આહારમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. કેલ્શિયમની ઉણપથી કયા લક્ષણો થાય છે?
અન્ય પોષક તત્વોની જેમ કેલ્શિયમ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ છે, તો તમારે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે આહારમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર ઘણા પ્રકારના ખોરાકને પણ સામેલ કરી શકો છો. તેઓ કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવાનું કામ કરે છે. જો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો તેના લક્ષણો શું છે.
કેલ્શિયમની ઉણપના લક્ષણો
વાળ ડ્રાય થઈ જાય છે. વાળ ધીમે ધીમે વધે છે. આ કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હોઈ શકે છે. કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે તમે તણાવ અનુભવવા લાગે છે.
કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે નખ બરડ થવા લાગે છે. આ કારણે નખ સરળતાથી તૂટી જાય છે.
કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે દાંતને લગતી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેનાથી દાંતમાં સડો થવાનું જોખમ રહે છે.
કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાથ-પગમાં દુખાવો થાય છે. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. જેના કારણે હાથ-પગ સુન્ન થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકને ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો.
ઓછા કેલ્શિયમને કારણે વ્યક્તિ સતત થાક અનુભવે છે. વારંવાર ચક્કર આવવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. જે લોકોમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય છે તેઓને ઇજાઓ અને અસ્થિભંગ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે, કારણ કે તેમના હાડકાં નબળાં હોય છે.
કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક
સોયાબીન
તમે તમારા આહારમાં સોયા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેમાં ટોફુ, સોયા મિલ્ક અને સોયાબીન વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉત્પાદનો વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ છે. આ ખોરાક હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
તમે આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આમાં પાલક, કોબી, બ્રોકોલી અને લેટીસ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. આ શાકભાજી હાડકાના નિર્માણમાં મદદ કરે છે. તે દાંતને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો
તમે ખોરાકમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે દૂધ અને દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. આ હાડકાંને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરશે.
ઇંડા
ઈંડામાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ઈંડા હાડકાંને મજબૂત કરવાનું કામ કરે છે. તેઓ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ છે.
(આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. TV9 આની પુષ્ટિ કરતું નથી. નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ આને અનુસરો.)
Published On - 7:29 pm, Sat, 20 August 22
