Yoga For Women : પેટની ચરબીને માખણની જેમ પીગાળવામાં મદદ કરશે આ યોગાસનો

જો તમે પણ આવી મહિલાઓમાંની(Women ) એક છો, તો આજે અમે તમારા માટે યોગના (Yoga ) કેટલાક અસરકારક આસન લાવ્યા છીએ જે તમારા પેટની ચરબીને (Fat ) માખણની જેમ પીગળીને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે અને સાથે જ તે તમારા સારા સ્વાસ્થ્યને પણ દર્શાવે છે. મહિલાઓ આ યોગ પોઝ ઘરે સરળતાથી કરી શકે છે અને ફિટનેસ ટ્રેનર પ્રિયંકા સિંહ તેમના વિશે જણાવી રહ્યા છે. હા, આજે વર્કઆઉટના ઘણા પ્રકારો ઉપલબ્ધ હોવા છતાં, યોગ એ સર્વગ્રાહી અર્થમાં શરીરને પોષણ અને ટોનિંગ કરવાની સૌથી વિશ્વસનીય અને અસરકારક રીત છે.

યોગ દરેક આસન સાથે કોર અને આખા શરીર પર ઊંડાણ પૂર્વક કામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેથી નીચે ઉલ્લેખિત કેટલાક યોગ પોઝ છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે. પેટને મજબૂત કરવાની સાથે, આ પેટ સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ જેમ કે કબજિયાત, અપચો અને પેટનું ફૂલવું દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

પેટની ચરબીના કારણો

આખો દિવસ બેસી રહેવું, વ્યાયામનો અભાવ, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને તણાવ પેટની ચરબીમાં વધારો કરી શકે છે અને ઉચ્ચ સ્તરની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે. પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે. કેટલીકવાર, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા અને રોજિંદા વર્કઆઉટ કરવા છતાં, પેટની ચરબી ઓછી થતી નથી.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે કોઈપણ જંક વિના હેલ્ધી ફૂડ પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે અને તમારી કસરતો સાથે યોગનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. યોગ તમને પેટની ચરબી ઘટાડવા અને તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. તે તમારા ચયાપચયને પણ વેગ આપશે અને તમને તે મિડસેક્શન જાળવવામાં મદદ કરશે. યોગ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ તમારા પેટના સ્નાયુઓને અન્ય કોઈપણ મુખ્ય કસરત કરતાં વધુ કાર્યક્ષમ રીતે જોડશે.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે 5 આસનો

ભુજંગાસન
નૌકાસન
ઉસ્ત્રાસન
ધનુરાસન
ચક્કી ચાલનાસન

ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) – પેટની ચરબી માટે ભુજંગાસન

આ આસન મુખ્યત્વે તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તમારી પીઠને આરામ આપવાનું કામ કરે છે.

પદ્ધતિ

આ યોગ કરવા માટે મોઢું નીચે રાખીને સૂઈ જાઓ.
તમારા ખભાની બાજુમાં ફ્લોર પર તમારા હાથ લંબાવો.
પગ પાછળની તરફ લંબાવો.
પગની ટોચ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપરની તરફ ઉંચો કરો.
ખાતરી કરો કે તમારા પ્યુબિસ અને અંગૂઠા એક સીધી રેખા બનાવે છે અને ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે.
25-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
શ્વાસ બહાર કાઢો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે સૂતી સ્થિતિમાં પાછા આવો.

નૌકાસન (બોટ પોઝ) – પેટની ચરબી માટે નૌકાસન

આ પોઝ તમારી બાજુ અને પેટના સ્નાયુઓ પર અદ્ભુત રીતે કામ કરે છે અને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવે છે.

પદ્ધતિ

આ કરવા માટે, છતની સામે જમીન પર સૂઈ જાઓ.
તમારા હાથને તમારી બાજુમાં રાખો અને તમારા ખભાને આરામ આપો.
તમારા પગ સીધા રાખો.
હવે ધીમે ધીમે તમારા હાથ અને પગને એકસાથે જમીન પરથી ઉંચા કરો.
પેટને હંમેશા જમીનની અંદર અને ઉપર રાખો.
જ્યાં સુધી તમારું શરીર V-આકાર ન બનાવે ત્યાં સુધી 45-ડિગ્રીના ખૂણા સુધી પહોંચો.
તેને 60 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.

ઉસ્ત્રાસન (ઉંટ પોઝ) – પેટની ચરબી માટે ઊંટનો પોઝ

આ થોડી અઘરી મુદ્રા છે. તેથી જો તમે પીઠની કોઈ સમસ્યાથી પીડાતા ન હોય તો જ આ કરવાનું નિશ્ચિત કરો.

પદ્ધતિ

તમારા ઘૂંટણ વાળીને ફ્લોર પર નીચે જાઓ.
હિપ્સની પહોળાઈ અને તમારી જાંઘ ફ્લોર પર સીધી અને લંબરૂપ હોવી જોઈએ.
તમારા હાથને હિપ્સની ટોચ પર મૂકો, આંગળીઓ નીચેની તરફ રાખો.
તમારી પીઠને સહેજ અંદરની તરફ વાળો.
ધીમે ધીમે પાછળ ઝુકાવો અને સ્પર્શ કરો અને પછી તમારી હીલ્સને તમારા હાથથી પકડો.
કરોડરજ્જુને સીધી કરો પરંતુ તમારી ગરદનને તાણ ન કરો.
થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો.

ધનુરાસન (ધનુષ્ય પોઝ) – પેટની ચરબી માટે ધનુરાસન

આ યોગ પોઝ સરળ લાગે છે પરંતુ આ પોઝ તમારા એબ્સ માટે ખૂબ જ પડકારજનક હોઈ શકે છે, જે વાસ્તવમાં તેમને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

પદ્ધતિ

આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર જમીન પર સાદડી બિછાવીને સૂઈ જાઓ.
ઘૂંટણ વાળો અને પગને હાથ વડે પકડી રાખો.
શ્વાસ લેતી વખતે, બંને હાથ અને પગ ઉભા કરો.
તેની સાથે જ તમારી જાંઘ અને છાતીને પણ ઉંચી કરો.
30 સેકન્ડ માટે આ પોઝમાં રહો, ધીમે ધીમે તેને 90 સેકન્ડ સુધી વધારી દો.
શ્વાસ છોડો અને યોગ મુદ્રામાંથી બહાર આવો.

(જાહેર ચેતવણી : આ લેખમાં આપવામાં આવેલી તમામ માહિતી માહિતીના હેતુ માટે લખવામાં આવી છે. મૌખિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ અનુસરતા પહેલા કૃપા કરીને નિષ્ણાતની સલાહ લો.)

આ પણ વાંચો : Immunity Booster: શરદી અને ફ્લૂના લક્ષણોમાંથી ઝડપથી રાહત આપશે આ આયુર્વેદિક ઉકાળો

આ પણ વાંચો : બોર મટાડશે રોગ: કદમાં નાના પણ ફાયદામાં સૌથી મોટા એવા બોર ખાવાના જાણો ફાયદા