Reverse diabetes naturally: ડાયાબિટીસને રિવર્સ કરવા માગો છો? તો આ પદ્ધતિઓ કરશે મદદ
ભારતમાં ડાયાબિટીસ અને પ્રી-ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તમે આ રોગનો ઇલાજ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કઈ પદ્ધતિઓ દ્વારા તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને ઉલટાવી શકો છો.
Reverse diabetes naturally: ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ એ એક ક્રોનિક ડિઝીઝ છે જે ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે શરીર ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી અને લોહીમાં સુગરનું સ્તર વધે છે. જો કે તેના માટે ઘણી બધી સારવારો છે જે લોહીમાં સુગરનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, તમે તેને મટાડવા માટે કુદરતી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ભારતમાં ડાયાબિટીસ અને પ્રી-ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તમે આ રોગનો ઇલાજ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કઈ પદ્ધતિઓ દ્વારા તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને રીવર્સ કરી શકો છો.
વિસેરલ ચરબી ઓછી કરો - અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વિસેરલ ચરબી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, એ મહત્વનું છે કે તમે માત્ર બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત ન કરો પણ ચરબી ઘટાડવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા આહારમાં ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન લો. દરરોજ 30 થી 45 મિનિટ સુધી કસરત કરો.
બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવા માટે ખોરાક ખાઓ - ક્રેશ ડાયેટ ભૂલી જાઓ. ઓછો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતા ખોરાક ખાઓ. ઓછો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતા ખોરાક ખાવાથી સુગરમાં વધારો અટકાવી શકાય છે અને HbA1c સુધારી શકાય છે.
ખોરાકમાં સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ફળો ખાઓ. ખોરાકમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો અને આહારમાં સ્વસ્થ ચરબીનો પણ સમાવેશ કરો. સફેદ ચોખા, ગ્લુટન અને ખાંડનું સેવન ન કરો. આર્ટીફિશયલ જ્યુસ અને પ્રોસેસ સ્નેકનું સેવન ન કરો અને મીઠાઈઓનું સેવન ટાળો.
ખાસ કરીને જમ્યા પછી ચાલો - જમ્યા પછી માત્ર 15 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ સુગર ઓછી થઈ શકે છે. દરરોજ 8,000-10,000 પગલાં પૂર્ણ કરો. લંચ અને ડિનર પછી 10 થી 15 મિનિટ ચાલવું.
તણાવનું ઓછો કરો + ઊંઘમાં પુરતી લો - લાંબા સમય સુધી તણાવ શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી જાય છે. આ ઉપરાંત, ઓછી ઊંઘનો અર્થ ગ્લુકોઝ નિયંત્રણમાં ઘટાડો થાય છે. દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. એવી વસ્તુઓ કરો જે તણાવ ઘટાડે.તમારા બ્લડ સુગર લેવલ પર નજર રાખો.હંમેશા તેને ચકાસતા રહો.
નોંધ : અહિં આપેલી તમામ માહિતી જાણકારીના હેતુથી જણાવવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્યને લગતી સમસ્યામાં નિષ્ણાંતોની સલાહ ચોક્કસ લેવી
Published On - 1:48 pm, Fri, 18 July 25
