Morning Walk: ઠંડા વાતાવરણમાં મોર્નિંગ વોક કરવું કેટલું યોગ્ય? જાણો ડોક્ટર શું કહે છે

ચાલવું એ એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જેમાં વધુ મહેનત કે સમયની જરૂર નથી. સવારનો સમય તે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય માનવામાં આવે છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે શિયાળાની ઋતુમાં વહેલી સવારે ઠંડી હવામાં ચાલવું કેટલું યોગ્ય કે ખોટું છે? કારણ કે આ સમય દરમિયાન આપણા રક્ત પ્રવાહ સામાન્ય કરતા થોડો ધીમો હોય છે અને ક્યારેક નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે.

હકીકતમાં ચાલવાથી શરીરમાં એનર્જી વધે છે. તે હૃદય અને ફેફસાંની ક્ષમતાને પણ મજબૂત બનાવે છે અને સ્થૂળતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ચાલવાથી રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે.

સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે

વધુમાં સવારની તાજી હવા અને હળવો સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે. જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેથી એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે સવારની ઠંડી હવામાં ચાલવું યોગ્ય છે કે ખોટું.

નિયમિત રીતે ન ચાલવાથી કે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ ન લેવાથી શરીર પર ઘણી નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. વજનમાં વધારો, સ્થૂળતા અને બ્લડ સુગરની સમસ્યાઓ વધી શકે છે. હૃદય અને ફેફસાંનું કાર્ય નબળું પડી શકે છે, જેનાથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. સ્નાયુઓની નબળાઈ, સાંધાનો દુખાવો અને થાક સામાન્ય છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર થાય છે. કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ અને હતાશા ઘટાડે છે. લાંબા ગાળાની બેઠાડું લાઈફસ્ટાઈલ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે અને બીમારી તરફ દોરી શકે છે.

સવારની ઠંડી હવામાં ચાલવું યોગ્ય છે કે ખોટું?

લેડી હાર્ડિંગ હોસ્પિટલના ડૉ. એલ.એચ. ઘોટકર સમજાવે છે કે ઠંડી સવારની હવામાં ચાલવું સામાન્ય રીતે યોગ્ય માનવામાં આવે છે, પરંતુ સાવધાની સાથે. ઠંડી હવામાં ચાલવાથી રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે અને ચયાપચય ઝડપી બને છે. જો કે જો કોઈ વ્યક્તિ અસ્થમા, બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદય રોગથી પીડાય છે તો તેણે વધુ સાવધાની રાખવી જોઈએ.

ગરમ કપડાં વિના ચાલવાથી અથવા ખેંચાણથી સ્નાયુઓમાં ઇજાઓ થઈ શકે છે અથવા શરદી થઈ શકે છે. ચાલવું વહેલા અથવા મધ્ય સવારે કરવું જોઈએ. જેથી શરીર સંપૂર્ણપણે એક્ટિવ થઈ શકે અને ઠંડીની અસરો ઓછી થઈ શકે.

સવારે ચાલતી વખતે કઈ સાવચેતી રાખવી જોઈએ?

મોર્નિંગ વોક દરમિયાન હળવા ગરમ કપડાં પહેરો, સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું ભૂલશો નહીં અને 10-15 મિનિટથી શરૂઆત કરો. જો હવામાન ખૂબ ઠંડુ હોય તો તમારા હાથ અને પગ ઢાંકીને રાખો અને ઝડપથી ચાલવાને બદલે ધીમે ધીમે શરૂ કરો. ઠંડી હવાને તમારા ગળા અને ફેફસાંને નુકસાન ન થાય તે માટે પાણી પીવાનું અને જો જરૂરી હોય તો માસ્ક પહેરવાનું યાદ રાખો. યોગ્ય સમય, યોગ્ય કપડાં અને ધીમે ધીમે ચાલવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક બને છે.

સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.