નોર્મલ ડિલિવરી ઇચ્છતા હોવ તો કરો આ એક્સરસાઇઝ, એન્ડ ટાઈમે મળશે ફાયદો

જો કોઈ સ્ત્રી ગર્ભાવસ્થાના પહેલા દિવસથી જ કોઈ પણ બાબત વિશે સૌથી વધુ વિચારે છે, તો તે છે ડિલિવરી. મતલબ કે દરેક મહિલાના મનમાં ડિલિવરી અંગે અનેક સવાલો ઉઠે છે કે તેની ડિલિવરી નોર્મલ થશે કે નહીં. જેમ જેમ ડિલિવરી નજીક આવે છે તેમ આ પ્રશ્ન મોટા ભયમાં ફેરવાય છે. પરંતુ આજની આધુનિક જીવનશૈલીના કારણે નોર્મલ ડિલિવરીનો દર ઘટી રહ્યો છે.

તબીબોના મતે, હવે મહિલાઓ પહેલા કરતા ઓછું શારીરિક કામ કરે છે, જેના કારણે તેમનું શરીર નોર્મલ ડિલિવરી માટે સક્ષમ નથી બની શકતું, તેથી મોટાભાગની મહિલાઓની ડિલિવરી સી-સેક્શન દ્વારા થાય છે.

પરંતુ તમે ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ કેટલીક કસરતો કરી શકો છો, જે ત્રીજા ત્રિમાસિકની શરૂઆતથી લઈને ડિલિવરી સુધી કરી શકાય છે, જેની મદદથી તમે તમારા શરીરને નોર્મલ ડિલિવરી માટે તૈયાર કરી શકો છો. ત્રીજા ત્રિમાસિક 7 મહિનાની શરૂઆતથી ડિલિવરી સુધી ગણવામાં આવે છે. આ કસરતોની મદદથી ડિલિવરી દરમિયાન પીડા ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

ફોર્ટિસ હૉસ્પિટલના ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ. નુપુર ગુપ્તા કહે છે કે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કરવામાં આવતી કસરત નોર્મલ ડિલિવરી માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોય છે, પરંતુ એક્સરસાઇઝ કોઈની હાજરીમાં જ કરો, એકલા ન કરો અને ડૉક્ટરના કહેવા પ્રમાણે કરો. કારણ કે કેટલાક કિસ્સામાં ઉદાહરણ જોખમી ગર્ભાવસ્થામાં, ડોકટરો કસરત ન કરવાની સલાહ આપે છે.

આ કસરતો નોર્મલ ડિલિવરીમાં મદદરૂપ થાય છે

સ્કવાટ

તેને નોર્મલ ડિલિવરીમાં સૌથી વધુ મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. આ કસરત કરવાથી આપણા પેલ્વિક સ્નાયુઓ લવચીક બને છે જે સામાન્ય પ્રસૂતિને સરળ બનાવે છે. આ માટે તમે દિવાલનો સહારો પણ લઈ શકો છો. તમારા હાથ સીધા રાખીને, તમારા પગને સહેજ અલગ રાખીને ઊભા રહો અને પછી તમારા હિપ્સ પર હવામાં બેસવાનો પ્રયાસ કરો. 2 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ફરીથી સીધા ઊભા રહો. તમે દરરોજ 10 મિનિટ સુધી આ કરી શકો છો.

કીંગલ

કીંગલ એક્સરસાઇઝ નોર્મલ ડિલિવરી માટે પણ એક ઉત્તમ કસરત છે. આ તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે. આ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. અને તમારા પેશાબનું દબાણ બનાવીને, તેને થોડો સમય રોકો, 3-5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તે દબાણ છોડો. આ પ્રક્રિયાને પણ 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

બટરફ્લાય-

બટરફ્લાયને તિતલી આસન પણ કહેવામાં આવે છે. આ તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જે નોર્મલ ડિલિવરી માટે તૈયાર છે. આમાં, તમે જમીન પર સીધા બેસો અને બંને પગને અંગૂઠા વડે જોડો અને બંને હાથથી અંગૂઠાને પકડીને તમારા પગને ખસેડો. આ આસન તમે દરરોજ 10 મિનિટ સુધી પણ કરી શકો છો.

યોગ અને ધ્યાન-આ સમયે યોગ અને ધ્યાન કરવાથી પણ તમે માનસિક રીતે મજબૂત બને છે. આ તમને હળવા રહેવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ તમને પીઠનો દુખાવો અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમને ડિલિવરી માટે માનસિક રીતે તૈયાર કરે છે.

વોકિંગ

દરરોજ અડધો કલાક ચાલવું પણ તમારા માટે ઉપયોગી સાબિત થાય છે. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં તમે સવારે અને સાંજે અડધો કલાક ચાલી શકો છો. આ તમને શક્તિ આપે છે.

નોંધ- ધ્યાનમાં રાખો, કોઈપણ કસરત ફક્ત કોઈની હાજરીમાં જ કરો અને તે પણ ફક્ત ડૉક્ટરની સલાહ પર જ કરો કારણ કે કેટલાક વિશેષ કિસ્સાઓમાં અથવા ઉચ્ચ જોખમના કેસોમાં, ડૉક્ટર કસરત ન કરવાની સલાહ આપી શકે છે, તેથી કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરો. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કસરત કરો.