Diet And Fitness: શું તમને વારંવાર કંઈક ખાવાનું મન થાય છે? આ રીતે ક્રેવિંગ કરો કંટ્રોલ
કેટલાક લોકોને દર કલાકે કંઈક ખાવાની આદત હોય છે. આને તૃષ્ણા કહેવાય છે...પરંતુ વારંવાર ખાવાથી વજન વધી શકે છે અને બ્લડ સુગરના સ્તર પર પણ અસર થઈ શકે છે. તો ચાલો જાણીએ કે આપણે સરળ રીતે ક્રેવિંગને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.
How To Control Craving: ઘણા લોકો દિવસભર વારંવાર કંઈક ખાવાની ઇચ્છા અનુભવે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, આ હંમેશા સાચી ભૂખ નથી, પરંતુ મન દ્વારા ઉત્પન્ન થતી ખોરાકની ઇચ્છા છે. ક્યારેક મીઠી, ક્યારેક ખારી, ક્યારેક ચા સાથે કંઈક તીખી…આ બધું શરીરની જરૂરિયાતોનું ઓછું અને આદત, મૂડ અથવા હોર્મોન્સનું વધુ કાર્ય છે. આવું કરવાથી માત્ર વજન જ નહીં પણ વિવિધ સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
આપણી દિનચર્યા, ખાવાની આદતો, તણાવ, ઊંઘનો અભાવ અને લાંબા સમય સુધી મોબાઇલ ફોન કે સ્ક્રીન સામે જોતા રહેવું… આ બધું આપણા શરીરના કુદરતી ભૂખના સંકેતોને અસર કરે છે. જ્યારે આપણે સમયસર સંતુલિત ભોજન નથી લેતા, ત્યારે આપણા બ્લડ સુગરના સ્તરમાં ઝડપથી વધઘટ થાય છે, જેના કારણે અચાનક ભૂખની ક્રેવિંગ થાય છે. ચાલો જોઈએ કે આને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું.
તમારા દિવસની શરૂઆત પ્રોટીનથી કરો
ઘણીવાર, પ્રોટીન અને ફાઇબરની અછતને કારણે ભૂખ લાગવાની ઇચ્છા થઈ શકે છે. ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો ખાવાથી ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે. ચા, બિસ્કિટ અથવા બ્રેડનો હળવો નાસ્તો બ્લડ સુગરને ઝડપથી ઘટાડી શકે છે, જેના કારણે વારંવાર ભૂખ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, નાસ્તામાં ઈંડા, દાળ ચીલા, પનીર, ઓટ્સ અથવા મગફળી આધારિત પોહા ખાઓ.
પાણી ખાવાની ક્રેવિંગઓને નિયંત્રિત કરશે
હકીકતમાં આપણું શરીર ઘણીવાર ભૂખને તરસ સમજી લે છે. શિયાળામાં આ ખાસ કરીને સામાન્ય છે, કારણ કે લોકો આ સમય દરમિયાન ઓછું પાણી પીતા હોય છે. તેથી, શરીરની પાણીની તરસને ઘણીવાર ખોરાકની ક્રેવિંગ સમજી લેવામાં આવે છે. જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે પહેલા પાણી પીવો અને 10 મિનિટ રાહ જુઓ. આનાથી પેટ ભરાઈ જશે.
ઊંઘનો અભાવ પણ વજનમાં વધારો કરે છે
જ્યારે ઊંઘ અપૂરતી હોય છે, ત્યારે ઘ્રેલિન (ભૂખનું હોર્મોન) વધે છે અને લેપ્ટિન (પૂર્ણતાનો સંકેત આપતું હોર્મોન) ઘટે છે. પરિણામે આપણે મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને જંક ફૂડની ઇચ્છા રાખીએ છીએ. તેથી દરરોજ 7-8 કલાક ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો. સારી ઊંઘ લેવાથી આપમેળે બિનજરૂરી અને વારંવાર ખાવાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે.
કંટાળાને અને તણાવને ઓળખો
લોકો ઘણીવાર નિષ્ક્રિય અથવા તણાવગ્રસ્ત હોય ત્યારે વધુ પડતું ખાય છે. આને ભાવનાત્મક આહાર કહેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કામનો તણાવ મીઠાઈની ક્રેવિંગ ઉશ્કેરે છે, ત્યારે કંટાળો મીઠાઈની ક્રેવિંગ તરફ દોરી શકે છે. જો તમારા માટે આવું હોય, તો ખાવાને બદલે પાંચ મિનિટ ચાલો. અથવા, ઊંડા શ્વાસ લો, મિત્ર સાથે વાત કરો, અથવા સંગીત સાંભળો. આ તમારું ધ્યાન ખોરાકથી તમારા મૂડ તરફ વાળશે, જેનાથી વધુ પડતું ખાવાની તમારી વૃત્તિ ઓછી થશે.
સ્વાસ્થ્યના વધારે ન્યૂઝ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો. સારી આરોગ્ય સંભાળ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આનાથી તમે તમારી જાતને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકો છો.
