આ ભૂલો…અને સાંધા પડશે નબળા, નાની ઉંમરમાં જ દુખાવાથી થઈ જશો પરેશાન
બદલાતી ઋતુમાં અથવા વધતી જતી ઉંમર સાથે સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવો સ્વાભાવિક માનવામાં આવે છે, પરંતુ દિનચર્યામાં કેટલીક એવી ભૂલો હોય છે જે તમને નાની ઉંમરમાં જ સાંધાના દર્દનો શિકાર બનાવી શકે પરંતુ અન્ય ઘણી બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. .
સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા મોટાભાગે વૃદ્ધ લોકોમાં જોવા મળે છે. જ્યારે હવામાન ખૂબ ઠંડુ હોય છે, ત્યારે સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આ સિવાય સાંધામાં દુખાવો થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જેમાં હાડકા નબળા પડવા, યુરિક એસિડ વધવા, સંધિવા, ઈજા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. ભલે પહેલાના જમાનામાં વધતી જતી ઉંમરને સાંધાના દુખાવાનું કારણ માનવામાં આવતું હતું. કારણ કે આર્થરાઈટિસની સમસ્યા ચોક્કસ ઉંમર પછી થાય છે, પરંતુ આજકાલ સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા નાની ઉંમરમાં જ જોવા મળે છે. જેની પાછળનું કારણ દિનચર્યા છે. કેટલીક ભૂલો થઈ શકે છે.
પહેલું કારણ આહાર પ્રત્યે બેદરકાર છે : વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ એવા પોષક તત્વો છે જે શરીરમાં હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે એવા ખોરાકનું સેવન ન કરો જે તમને આ પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડે છે, તો કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને તમે નાની ઉંમરમાં જ સાંધાના દુખાવાથી પીડાઈ શકો છો. તેથી, તમારે તમારા આહારમાં ઇંડા, સૂકી માછલી, દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો, આખા અનાજ વગેરેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. સ્નાયુઓના દુખાવાથી બચવા માટે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ.
કલાકો સુધી એક જ પોઝિશનમાં બેસી રહેવું : જો તમે બેસીને કામ કરો છો અને કલાકો સુધી એક જ પોઝિશનમાં બેસી રહેશો અથવા ફોનનો ઉપયોગ કરો છો અથવા ટીવી જોશો તો તમને ખભાના સાંધા, ઘૂંટણ, ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા દર 40 મિનિટે વિરામ લેવો જોઈએ અને હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ અથવા ચાલવું જોઈએ અને પોઝિશન સીધી રાખીને કામ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
વધતા વજન પર ધ્યાન ન આપવું : જો તમારું વજન વધી રહ્યું છે તો તમારે સમયસર ધ્યાન આપવું જોઈએ. નહીં તો ફિટ થવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. સ્થૂળતા માત્ર ડાયાબિટીસ, હ્રદયરોગ વગેરેનું જોખમ વધારતી નથી, તે સાંધાઓ પર વધારાનું દબાણ આપે છે. જેના કારણે તમને દુખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
વ્યાયામ ન કરવાની ટેવ : કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે યોગ, દોડવું, જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવું, લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ વગેરે રોજિંદા દિનચર્યામાં કરવું જોઈએ. કારણ કે આધુનિક લાઈફસ્ટાઈલમાં ખાવાની આદતો ખૂબ જ ખરાબ થઈ ગઈ છે અને દિવસનો મોટાભાગનો સમય ખૂબ જ નીરસ રહે છે. જેના કારણે તમારી શરીરને જરૂરિયાત મુજબ હલનચલન મળતું નથી અને સાંધાના દુખાવા અને સ્નાયુઓ જકડાઈ જવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વ્યાયામ ન કરવાને કારણે બીજી ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના પણ વધી જાય છે.
બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક : જ્યારે કેટલાક લોકો તેમના આહારને સંતુલિત કરી શકતા નથી, ત્યારે તેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પણ ખાતા રહે છે. જેના કારણે તેઓ ઘણી બીમારીઓને પકડી શકે છે. જેમ કે શરીરમાં યુરિક એસિડનું પ્રમાણ વધવું અને તેના લક્ષણો પર ધ્યાન ન આપવું. જે આર્થરાઈટીસમાં ફેરવાઈ શકે છે. જેના કારણે નાની ઉંમરમાં જ તમને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. કેટલાક લોકોના શરીરમાં યુરિક એસિડ વધે છે. જ્યારે તેઓ તેમના શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ પ્રોટીન ખોરાક લે છે.