Steps to better sleep: સારી ઉંઘ માટે અપનાવો આ 5 ટ્રીક, ચોક્કસ મળશે લાભ
Steps to better sleep: શું તમને પણ નથી આવતી સારી ઉંઘ, અધુરી ઉંઘ ઘણી નુકસાન કારક છે. કામનો તણાવ, પારિવારિક જવાબદારીઓ, મોબાઈલ-ટીવીનો વધુ પડતો ઉપયોગ અને અનેક બીમારીઓ ઊંઘને અસર કરે છે.
શું તમને પણ નથી આવતી સારી ઉંઘ, અધુરી ઉંઘ ઘણી નુકસાનકારક છે. કામનો તણાવ, પારિવારિક જવાબદારીઓ, મોબાઈલ-ટીવીનો વધુ પડતો ઉપયોગ અને અનેક બીમારીઓ ઊંઘને અસર કરે છે. તમે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતા પરિબળોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે કેટલીક આદતો અપનાવી શકો છો જે તમારી ઊંઘને નિયંત્રિત કરી શકે છે.
સાફ-સ્વચ્છ બેડ-નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન દ્વારા કરવામાં આવેલી સમીક્ષા અનુસાર, જે લોકો દરરોજ તેમના બેડને સાફ કરે છે તેઓ સારી રીતે ઊંઘે છે અને સારું સ્વાસ્થ્ય ધરાવે છે તેવી શક્યતા 19 ટકા વધુ હોય છે. અમેરિકાની સેન્ટ લોરેન્સ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ પણ જોયું કે ગંદા રૂમમાં સૂવાથી ચિંતા વધે છે.
સ્વચ્છ ચાદર- જ્યારે તમારા પથારીની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે ઓછામાં ઓછા વિકમાં એક વાર તકિયા અને ચાદરના કવર ધોવાની જરૂર છે. જો કે, જો તમને અસ્થમા, ખરજવું અથવા ધૂળની એલર્જી હોય, તો ખાસ કાળજી લો. આ તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરશે.
મોબાઈલનો ઉપયોગ કરશો નહીં- સંશોધન દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા વાદળી પ્રકાશનો સંપર્ક તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. તેથી સૂતા પહેલા લગભગ એકથી દોઢ કલાક મોબાઈલ અને લેપટોપથી દૂર રહો.
દિવસ દરમિયાન ઓછી ઊંઘ- દિવસ દરમિયાન લાંબી નિદ્રા રાત્રિની ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે, તેથી જો તમને દિવસ દરમિયાન આળસ અથવા ઊંઘ આવે છે, તો એક કલાકથી વધુ સમય સુધી ઊંઘશો નહીં. જો કે, જો તમે રાત્રે કામ કરો છો, તો તમારે તમારી ઊંઘની ભરપાઈ કરવા માટે એક દિવસ પહેલા સૂવું પડશે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો- દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેવી કે કસરત, વોકિંગ કરવાથી સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન મળે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો, સૂતા પહેલા ભારે પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું ટાળો.